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WAS IST GOLIAZ HIIT?

Goliaz HIIT ist ein Unternehmen, das dazu geschaffen wurde, mit dem Angebot innovativer Methoden weltweit Athleten zu trainieren und anzuleiten. Workouts basieren auf dem Prinzip von HIIT und Calisthenics.

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN GOLIAZ CHALLENGES UND ANDEREN SPORTAPPS?

Goliaz bietet seinen Athleten einen menschlichen Coach. Alle Aufgaben sind spezifisch auf jeden Athleten zugeschnitten. In Goliaz basiert das Coaching nicht auf einem computergesteuerten Zufallsalgorithmus, sondern auf individuellen und maßgeschneiderten Trainingsprogrammen.

WAS VERBIRGT SICH HINTER DEN MONATLICHEN GOLIAZ CHALLENGES?

Die Goliaz Challenges bringen wir über GOLIAZ HIIT zu euch. Bei den Goliaz Challenges werdet ihr gebeten, eine Serie an täglichen Aufgaben zu absolvieren, die dazu bestimmt sind, euch langsam, aber konstant über eure Grenzen hinauswachsen zu lassen. Verbesserungen finden jeden Tag statt. Am Ende des Monats werdet ihr eure Verbesserung messen.

WELCHE INTERNATIONALEN GOLIAZ FACEBOOK-GRUPPEN EXISTIEREN BEREITS?

Bis jetzt haben wir die folgenden Gruppen gegründet. Zögert nicht, beizutreten…

Goliaz ARGENTINA

Goliaz AUSTRALIA

Goliaz AUSTRIA

Goliaz BELGIUM

Goliaz BRASIL

Goliaz CANADA

Goliaz DEUTSCHLAND

Goliaz ESPAÑA

Goliaz FRANCE

Goliaz FRENCH POLYNESIA

Goliaz GREECE

Goliaz HOLLAND

Goliaz ITALIA

Goliaz INDIA

Goliaz LITHUANIA

Goliaz MAURITIUS

Goliaz MEXICO

Goliaz POLAND

Goliaz PORTUGAL

Goliaz SLOVENIA

Goliaz SWITZERLAND 

Goliaz UK

Goliaz USA

FÜR WEN IST GOLIAZ GEEIGNET?

Goliaz ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Nicht jeder kann oder sollte mit hoher Intensität trainieren. Falls ihr unsicher seid, ob das Training für euch geeignet ist, da ihr gesundheitliche Probleme habt, ist es ratsam, vor der Teilnahme euren Arzt zu fragen.

ULTRA CORE?

Jede monatliche Challenge hat ein Hauptthema. Im Januar 2017 heißt das Thema… ULTRA CORE. Sie wird sowohl einige Workouts aus bisherigen Goliaz Challenges ebenso wie viele neue Workouts.

VON WANN BIS WANN FINDET DIE GOLIAZ ULTRA CORE CHALLENGE STATT?

Athleten erhalten ihre Aufgaben vom 15. Januar – 11. Februar. ULTRA CORE beinhaltet an Tag 0 die Start-Aufgaben. Diese Aufgaben sind essentiell für die darauffolgenden Tage und dementsprechend verpflichtend.

WO SOLL ICH ANFANGEN?
  • Tretet der Facebook-Gruppe GOLIAZCHALLENGES bei, falls ihr das noch nicht getan habt. Vieles passiert dort.
  • Tragt euch auf goliaz.com für die Challenge ein. Falls ihr bereits auf goliaz.com registriert seid, seid ihr automatisch für die nächste Challenge angemeldet. Benutzt einfach eure Email und euer Passwort, um euch einzuloggen, wenn ihr Ergebnisse melden müsst.
  • Ladet die App MAELZ SPORT runter. Ihr könnt die kostenlose APP sowohl im APPSTORE als auch im PLAYSTORE finden.
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  • Lest den Blogeintrag  BURPEES – Wie atmet man richtig?, so dass ihr wisst, wie ihr eure Atemtechnik bei Burpees trainieren und verbessern könnt.
BRAUCHEN WIR FÜR ALLE AUFGABEN DEN MAELZ SPORT PACER?

Nein, den Maelz Sport Pacer brauchen wir nur für einige der Aufgaben. Athleten werden täglich darüber informiert.

WIE BENUTZE ICH DEN MAELZ SPORT PACER?

Der Pacer wird für Burpees, Situps und Squats benötigt.

Für die Burpees sollten ihr den Pacer auf 6 Pieptöne einstellen, wobei der erste Ton der Alarm ist, wie ihr im folgenden Bild sehen könnt. Jedes Mal, wenn ihr den Alarm hört (blauer Kreis), macht ihr eine Wiederholung. Ihr könnt die Farbe der Kreise ändern, in dem ihr sie antippt. Ihr habt 3 Möglichkeiten: blau (Alarm), orange (Piepton) und braun (stumm).

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Für Situps und Squats solltet ihr den Pacer auf 2 Pieptöne einstellen, wobei der erste wie im Bild dargestellt der Alarmton ist. Jedes Mal, wenn ihr den Alarm hört (blauer Kreis), macht ihr eine Wiederholung…

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Denkt bitte daran, dass in diesen Beispielen die Geschwindigkeit auf 68 festgesetzt worden ist. Ihr solltet sie entsprechend eurer täglichen Aufgaben für jede spezifische Übung einstellen.

BRAUCHE ICH EINEN HERZFREQUENZMESSER?

Falls ihr einen habt, wird er euch eine große Hilfe sein, um eure Schwankungen in der Herzfrequenz während des HIIT-Trainings besser zu verstehen. Beim HIIT-Training verlasst ihr oft eure Komfortzone – das heißt, ihr trainiert in eurer anaeroben und „roten“ Herzfrequenzzone. Um alles über die Herzfrequenzzonen zu verstehen, lest bitte den Blogbeitrag Auf zu einer neuen Persönlichen Bestleistung.

IST DIE TEILNAHME AN DER CHALLENGE KOMPLIZIERT?

Es mag für manche auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber nach ein paar Tagen werdet ihr den Dreh raus haben und das Melden der Ergebnisse wird ganz einfach sein.

WIE MELDE ICH MEINE ERGEBNISSE?

Ihr benutzt den Usernamen und das Passwort, das ihr bei der Registrierung für die Goliaz Challenge auf goliaz.com verwendet habt, und meldet euch auf www.goliaz.com an. Sucht den zu meldenden Tag und gebt die erforderlichen Daten ein. Prüft, ob ihr alle Daten korrekt eingegeben habt. Euer Erfolg hängt auch von der Sorgfältigkeit der weitergegebenen Informationen ab. Nicht alle Aufgaben müssen gemeldet werden. Ihr werdet informiert, wenn ihr Bericht erstatten müsst.

WIE KENNZEICHNE ICH MEINE AUFGABEN, WENN ICH EINE ANDERE APP BENUTZE?

Die Entscheidung liegt beim Athleten selbst. Goliaz Workouts können von jedem verwendet werden, ganz egal ob sie Freeletics, Madbarz oder Crossfit machen.

WIE ERFAHRE ICH VON MEINEN TÄGLICHEN AUFGABEN?

Pada pukul 02:00 CET (waktu Eropa tengah) tugas untuk hari itu akan dipostingkan di Group Facebook goliazchallenges. Ini adalah waktu paling fair bagi semua atlet dari zona waktu yang berbeda untuk dapat mempersiapkan pelaksanaan program latihan mereka di hari itu.

WAS BEDEUTET B70, Si60, Sq65?

B steht für Burpees, Si für Situps und Sq für Squats. Die Nummer, die ihr hinter jedem seht, ist die Geschwindigkeit, die ihr im Maelz Sport Pacer einstellen sollt.

GIBT ES AUFGABEN AM WOCHENENDE?

Nein, Wochenenden sind Pausentage und können ebenso dazu genutzt werden, um fehlende Tage aufzuholen. Optional könntet ihr gebeten werden, eine Bonus Challenge zu machen.

WENN ICH EINEN TAG NICHT TRAINIEREN KANN, KANN ICH IMMER NOCH BEI DER CHALLENGE MITMACHEN?

Ihr solltet versuchen, am Ball zu bleiben. Falls ihr aus irgendeinem Grund nicht trainieren könnt, könnt ihr das Wochenende nutzen, um den fehlenden Tag nachzuholen. Aber denkt daran, dass es an euch liegt, ob ihr dran bleibt oder nicht. Das Goliaz Team überwacht nicht euer Training. In jedem Fall solltet ihr verstehen, dass die Ergebnisse, die ihr erreicht, direkt von eurem Engagement bei der Challenge abhängt.

WENN ICH MICH VERLETZE ODER DIE AUFGABEN BIS MONTAG NICHT NACHHOLEN KANN, KANN ICH DANN IMMER NOCH BEI DER CHALLENGE MITMACHEN?

Ja, das könnt ihr. Wendet euch in jedem Fall bei allen Fragen und Problemen an folgende Email: support@goliaz.com.

MUSS ICH MICH AUF DIESE ART DER CHALLENGES BESONDERS VORBEREITEN?

Nein, die Challenges sind so gestaltet, dass alle Athleten unabhängig ihres Fitnesslevels teilnehmen können. Jeder einzelne wird ganz spezielle Aufgaben abhängig seiner derzeitigen Form bekommen.

MUSS ICH ALLE AUFGABEN AM STÜCK ABSOLVIEREN?

Nach jedem Set an Wiederholungen derselben Aufgabe werdet ihr genau informiert, wie lange die Pausenzeit sein soll. Zwischen verschiedenen Übungen ist es sinnvoll, zwischen 4 und 10 Minuten zu pausieren. Das liegt ganz an euch.

WAS HEIßT „UNBROKEN“?

„Unbroken“ heißt, dass ihr alle Sets in der Geschwindigkeit des Pacers beenden könnt. Wenn ihr dem Pacer nicht länger folgen könnt, seid ihr „BROKEN“. In diesem Fall meldet ihr, in welcher Wiederholung ihr gebrochen seid. Trotzdem: Wenn ihr gebrochen seid, solltet ihr den Pacer sofort um 10 Einheiten runtersetzen und weiter dem Rhythmus folgen. Normalerweise ist die Geschwindigkeit machbar und ihr müsst euch nur darauf konzentrieren, ihr zu folgen. Falls ihr die Geschwindigkeit ausnahmsweise weiter reduzieren müsst, tut es. Das ist besser als zu pausieren oder aufzuhören.

MUSS ICH MICH AUFWÄRMEN?

Wie bei jeder anderen sportlichen Aktivität JA, ihr müsst euch ordentlich aufwärmen. Bei jedem täglichen Training wird euch ein Warmup und Cooldown vorgeschlagen.

MUSS ICH MIR ÜBER DIE FORM BEI DEN ÜBUNGEN GEDANKEN MACHEN?

Ja, ihr müsst euch immer auf die Form konzentrieren.

FALLS ICH EINE SPEZIELLE ÜBUNG NICHT MACHEN KANN, KANN ICH SIE DURCH EINE EINFACHERE ERSETZEN?

Falls das aufgrund irgendeiner körperlichen Einschränkung oder auch aufgrund der Schwierigkeit, eine Laufstrecke zu finden, passiert, meldet euch bitte per Email und wir werden versuchen, eine passende Lösung zu finden.

MANCHE DER GOLIAZ EXERCISES SAGEN MIR NICHTS. WO KANN ICH DIE ERKLÄRUNGEN FINDEN, WIE ICH DIESE ÜBUNGEN MACHEN MUSS?

Ihr könnt Videos zu den Aufgaben über folgende Links finden:

Archer Pushups
Dip Hold 
High Dip Hold
Hindu Pushups 
Squat Jumps 
Superman
Wall Sit

MÜSSEN MEINE WEITERGEGEBENEN INFOS KORREKT SEIN?

GOLIAZ an sich ist ein Wettbewerb zwischen dem, was ihr wart, dem was ihr seid und dem, was ihr sein wollt. In der Realität setzt sich das bei euch fort. Lasst niemals Ego über Ehrlichkeit siegen. Es ist egal, was andere von euch denken. Ihr wisst es besser, und das ist es, was zählt.

WIRD ES HART?

Ja, nicht unmöglich hart, aber immer noch hart. Aber wir glauben, dass der Spaß es wieder wettmacht. Ihr werdet immer nur gebeten, etwas zu tun, was ihr AUCH TUN KÖNNT!

WENN ICH BEI DER GOLIAZ CHALLENGE MITMACHE, WIE WERDEN ICH UND MEINE GESUNDHEIT/MEINE FITNESS PROFITIEREN?

Wir rechnen damit, dass ihr euch über eure Erwartungen hinaus verbessert, insbesondere wenn ihr Neulinge in dieser Art von Challenges seid. Obwohl ihr euch eine Menge im Bereich eurer kardio- und muskulären Ausdauer verbessern werdet, wird euer größter Erfolg sein, euch selbst zu beweisen, dass ihr IMMER ÜBER EURE GRENZEN gehen könnt.

Genießt die Reise,

Eduardo Santos, GOLIAZ HIIT

*Alle Fragen, die Challenge betreffend, sollten an support@goliaz.com gesendet werden.