faqs
QU’EST CE QUE GOLIAZ HIIT?

Goliaz HIIT est une compagnie créée dans le but de coacher et d’entrainer les athlètes de par le monde, en offrant une méthodologie innovante d’entrainement. Les Workouts sont conçus sur les principes du HIIT – High Intensive Interval Training (Entrainement Fragmentée de Haute Intensité) et sur ceux de la callisthènie qui utilise seulement le poids du corps.

QUELLES SONT LES DIFFERENCES ENTRE LES CHALLENGES GOLIAZ ET LES AUTRES APPLICATIONS SPORTIVES?

Goliaz offre à ses athlètes un Coach humain et personnel. Chaque consigne est spécifique à chaque athlète. Avec Goliaz, le coaching n’est pas fondé sur un algorithme impersonnel et aléatoire, mais sur un programme de coaching individuel et sur mesure.

QU’EST CE QUE LE GOLIAZ MONTHLY CHALLENGES?

Les Goliaz challenges sont proposés par GOLIAZ HIIT. Lors des Goliaz Challenges vous aurez à performer une série de consignes journalières destinées à vous pousser doucement mais sûrement au delà de vos limites. L’Amélioration est un travail quotidien. A la fin du mois, vous allez mesurer et constater vos progrès.

QUELS SONT LES GROUPES FACEBOOK GOLIAZ INTERNATIONAL QUI EXISTENT AUJOURD’HUI?

Jusqu’à présent nous avons créé les groupes suivants. Rejoignez nous, très volontiers…

Goliaz ARGENTINA

Goliaz AUSTRALIA

Goliaz AUSTRIA

Goliaz BELGIUM

Goliaz BRASIL

Goliaz CANADA

Goliaz DEUTSCHLAND

Goliaz ESPAÑA

Goliaz FRANCE

Goliaz FRENCH POLYNESIA

Goliaz GREECE

Goliaz HOLLAND

Goliaz ITALIA

Goliaz INDIA

Goliaz LITHUANIA

Goliaz MAURITIUS

Goliaz MEXICO

Goliaz POLAND

Goliaz PORTUGAL

Goliaz SLOVENIA

Goliaz SWITZERLAND 

Goliaz UK

Goliaz USA

QUI PEUT PRATIQUER GOLIAZ?

Goliaz est une pratique HIIT (Fragmente de Haute Intensité). Tous ne sont pas capables ou ne doivent pas se risquer à faire des exercices si intenses. Si vous doutez que cet entrainement soit bon pour vous pour n’importe quelles raisons de santé, nous vous conseillons de consulter un médecin avant de vous lancer.

PAR OÙ COMMENCER?
  • Rejoignez le Groupe Facebook GOLIAZCHALLENGES si ce n’est pas déjà le cas. Tout ou Presque se passera sur ce site. Mais si vous n’avez pas de compte Facebook, pas de souci.
  • Enregistrez vous pour ce challenge sur goliaz.com. Si vous êtes déjà enregistré sur goliaz.com alors vous êtes automatiquement enregistré à  Challenge prochain. Utilisez simplement votre email et mot de passe pour vous enregistrer quand vous remonterez vos infos.
  • Downloadez l’application gratuite MAELZ SPORT. Vous la trouverez sur APPSTORE et PLAYSTORE
    image2
  • Lisez l’article sur le blog – Burpees I need Air Please pour que vous sachiez vous entrainer et améliorer votre technique respiratoire sur les Burpees.
LE METRONOME MAELZ SPORT SERA T-IL UTILISE POUR CHAQUE CONSIGNE?

Non, le métronome Maelz Sport sera requis seulement pour quelques workouts. Vous en serez informés quotidiennement.

COMMENT UTILISER LE METRONOME MAELZ SPORT?

Ce métronome (pacer) est mandatoire pour les Burpees, Situps and Squats.
Pour les Burpees vous programmez le métronome pour 6 beeps (donc 6 cercles) ou signaux sonores. Le premier beep est l’alarme (cercle bleu), comme vous pouvez le voir dans l’image qui suit. Chaque fois que vous entendez l’alarme (cercle bleu) vous exécutez une répétition. NB : vous pouvez changez les couleurs des cercles en cliquant sur eux. Vous avez 3 options : bleu (alarme), orange (beep) et marron (silencieux).

image4

Pour les Situps et Squats vous sélectionnez 2 beeps (2 cercles) dont le premier beep est l’alarme comme sur l’image qui suit. Chaque fois que vous entendez l’alarme du cercle bleu, vous exécutez une repetition.

image3
Notez que les exemples illustrés utilisent un métronome réglé sur 68 alarmes. Vous aurez vous à le programmer en fonction des consignes journalières qui vous seront données pour chaque exercice.

AURAI-JE BESOIN D’UN MONITEUR CARDIAQUE?

Si vous en avez un, il vous sera d’une grande utilité car cela vous aidera à mieux comprendre vos fluctuations BPM (battements par minute) pendant les Workouts (WO) de haute intensité. Lors de ces WO HIIT, vous quittez votre zone de confort et travaillez en Anaerobie et en Zone Rouge des battements de coeur. Pour comprendre cela pleinement, lisez l’article sur le Blog Let’s get a new Personal Best.

EST CE COMPLIQUE DE PRENDRE PART A CE CHALLENGE?

Au début cela peut le paraitre, mais après quelques jours, vous allez capter aisément comment cela marche et cela deviendra simple comme bonjour.

COMMENT SAISIR MES INFORMATIONS APRES MES CONSIGNES?

Vous utilisez le nom et mot de passe choisis pour vous enregistrer à Goliaz Challenges surGOLIAZ.COM et vous connecter sur www.goliaz.com. Vous sélectionnez le jour pour lequel le rapport est requis et insérez toutes les données correctement. Vérifiez bien la fiabilité de vos données. Votre succès dépend de l’exactitude de vos données. Toutes les consignes ne devront pas être sujettes à un rapport. Vous serez informé de quand cela est nécessaire.

COMMENT CAPTURER MES WORKOUTS LORSQUE J’UTILISE UNE AUTRE APPLICATION SPORTIVE?

A vous de décider. Les WO Goliaz peuvent être suivis par tout le monde, qu’il soit pratiquant de Freeletics, Madbarz ou Crossfit ou adepte de Trail, Ultratrail, IronMan, Marathon…

COMMENT SAVOIR CHAQUE JOUR, QUELLES SERONT MES JOURNÉES DE TRAVAIL ?

A 2 heures CET les journées de travail pour le jour même seront postées dans le groupe Facebook “goliazchallenges” et sur le site Goliaz.com. C’est le meilleur moment pour que tous les athlètes du monde, avec les différents fuseaux horaires, puissent programmer leurs séances.

QUE SIGNIFIE B70, Si60, Sq65?

B = Burpees, Si = Situps et Sq = Squats. Le nombre que vous voyez devant les initiales est celui du métronome Maelz Sport qui doit être ainsi programmé.

« BOSSE » T-ON LE WEEKEND?

Non, les fins de semaines sont des jours de repos, et peuvent être utilisés pour rattraper tout retard dans votre préparation. Il peut vous être proposé en option d’exécuter un défi bonus.

SI JE NE PEUX PAS M’ENTRAINER UN JOUR, PUIS-JE CONTINUER LE CHALLENGE?

Soyez à jour. Si vous ne le pouvez pour n’importe quelle raison, utilisez le weekend pour compenser le jour manqué. C’est à vous de vous prendre en charge pour être à jour ou pas. L’Equipe de Goliaz ne va pas vous policer. Comprenez que les résultats que vous aurez dépendent directement de votre engagement personnel à vos WO.

SI JE ME BLESSE OU NE PEUX TERMINER MA SEMAINE AVANT LE LUNDI, PUIS JE CONTINUER LE CHALLENGE?

Oui, vous le pouvez. En tous les cas, si vous avez besoin de support, contactez support@goliaz.com

AI-JE BESOIN D’UN NIVEAU DE PREPARATION ACQUIS AVANT DE REJOINDRE CE DEFI?

Non, ces challenges sont conçus pour que tous les athlètes puissent les accomplir, quelque soit leur niveau de départ. Chacun reçoit des consignes très précises en fonction de sa forme physique.

DOIS JE FAIRE TOUS LES EXERCICES À LA SUITE?

Entre chaque série de répétitions du même exercice, vous serez informé exactement de la durée de la période de repos. Entre chaque nouvel exercice, il est raisonnable de se reposer entre 4 et 10 minutes. Cela dépend de vous.

QUE VEUT DIRE (CONTINUITE) UNBROKEN?

UNBROKEN veut dire que vous avez complété toutes les séries selon la vitesse programmée par le métronome Maelz Sport. Lorsque vous ne pouvez plus suivre ce rythme, vous êtes en situation BROKEN. Dans ce cas, vous nous mentionnerez à quelle répétition cela est survenu. Aussitôt que vous êtes dans cet état BROKEN, vous réduisez la vitesse du métronome de 10 unités et poursuivez en tenant ce rythme. Normalement le rythme est tenable et vous devez vous mobiliser pour l’accomplir. Exceptionnellement, si vous ne parvenez toujours pas à suivre, vous réduirez encore la vitesse programmée de 10 unités. Cela est bien mieux que de faire une pause ou d’arrêter votre effort.

DOIS JE M’ECHAUFFER ET M’ETIRER?

Comme pour tout sport, OUI. Vous avez besoin d’un excellent échauffement. Avec chaque consigne du jour, vous aurez des indications sur comment vous échauffer et vous étirer.

FAUT IL QUE JE FASSE ATTENTION A LA FORME DES EXERCICES?

Oui, vous devez toujours privilégier la forme des mouvements.

DANS LE CAS OU JE NE PEUX FAIRE AUCUN DES EXERCICES SPECIFIQUES PUIS JE CHANGER POUR UNE VERSION PLUS FACILE?

Si cela arrive de par une limitation physique ou même de par le niveau de difficulté ou l’incapacité de trouver une piste de course, informez moi par email et nous trouverons une solution, autant que possible.

JE NE SUIS PAS FAMILIER DE CERTAINS EXERCICES GOLIAZ. OU PUIS JE TROUVER DES EXPLICATIONS SUR COMMENT FAIRE CES MOUVEMENTS?

Vous pouvez trouver ces informations sur les liens suivants:
Archer Pushups
Dip Hold
High Dip Hold
Hindu Pushups
Squat Jumps
Superman
Wall Sit

DOIS JE SOUMETTRE DES INFORMATIONS EXACTES/VRAIES?

GOLIAZ est une compétition avec celui que vous étiez, celui que vous êtes et celui que vous voulez être. Tout se résume à vous. Ne laissez jamais l’ego devenir plus important que l’honnêteté. Ce que les autres pensent de vous ne compte pas. Vous le faites pour vous, et cela seul compte.

CELA SERA T-IL DUR?

Oui, pas impossible, mais dur certainement. Mais nous croyons que le fun et le plaisir va dépasser cela. Il vous sera toujours demandé d’accomplir ce qui est possible pour vous.

EN PARTICIPANT A CE GOLIAZ CHALLENGE, SERAI JE GAGNANT PERSONNELLEMENT, AU NIVEAU DE MA SANTE ET DE MA FORME PHYSIQUE?

Vous progresserez au delà de vos attentes, spécialement si vous êtes un novice en termes de ces challenges. Et même si vous progresserez énormément en cardio et force, votre plus grand accomplissement sera de vous prouver que vous pouvez TOUJOURS aller AU DELA de vos limites.

Profitez du voyage

Eduardo Santos, GOLIAZ HIIT

*Toutes questions et demandes sur ce challenge doivent etre adressees a support@goliaz.com.