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O QUE É GOLIAZ HIIT?

Goliaz HIIT é uma empresa criada com o objetivo de orientar e treinar atletas em todo o mundo, oferecendo uma metodologia inovadora de formação. Exercícios são baseados nos princípios HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e calistenia com peso do próprio corpo.

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE OS DESAFIOS GOLIAZ E OUTROS APLICATIVOS DE ATIVIDADE FÍSICA?

Goliaz oferece aos atletas um treinador humano. Todas as atividades são específicas para cada atleta. No Goliaz o treinamento não é baseado em um algoritmo aleatório de computador, mas em um programa de treinamento individual e feito sob medida.

O QUE SÃO OS DESAFIOS MENSAIS GOLIAZ?

Os desafios Goliaz são apresentados a você pelo GOLIAZ HIIT. No Desafio Goliaz você será solicitado a executar uma série de atividades diárias determinadas para você evoluir lentamente, mas constantemente para além de seus limites. Melhorias acontecem todos os dias. Até o final do mês você estará medindo a sua melhoria.

QUAIS SÃO OS GRUPOS INTERNACIONAIS DO GOLIAZ NO FACEBOOK EXISTENTES ATÉ AGORA?

Até agora, criamos os seguintes grupos. Sinta-se livre para se juntar …

Goliaz ARGENTINA

Goliaz AUSTRALIA

Goliaz AUSTRIA

Goliaz BELGIUM

Goliaz BRASIL

Goliaz CANADA

Goliaz DEUTSCHLAND

Goliaz ESPAÑA

Goliaz FRANCE

Goliaz FRENCH POLYNESIA

Goliaz GREECE

Goliaz HOLLAND

Goliaz ITALIA

Goliaz INDIA

Goliaz LITHUANIA

Goliaz MAURITIUS

Goliaz MEXICO

Goliaz POLAND

Goliaz PORTUGAL

Goliaz SLOVENIA

Goliaz SWITZERLAND 

Goliaz UK

Goliaz USA

QUEM PODE PRATICAR GOLIAZ?

Goliaz é Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) High Intensity Interval Training. Nem todo mundo é capaz ou deve se exercitar a altas intensidades. Se você não tem certeza se o treinamento é adequado para você por causa de algum problema de saúde pessoal, então é aconselhável que você consulte seu médico antes de participar.

 ONDE POSSO COMEÇAR?
  • Junte-se ao Grupo no Facebook GOLIAZCHALLENGES se você ainda não o fez. Grande parte das ações vão acontecer lá.
  • Acesse e faça o registro para o desafio em goliaz.com. Se você já se registrou no goliaz.com está automaticamente inscrito para o Desafio seguinte. Basta usar o seu e-mail e senha para entrar quando você precisar registrar suas informações.
  • Baixe o app MAELZ SPORT. Você pode encontrá-lo gratuitamente tanto na APPSTORE quanto na PLAYSTORE.
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  • Leia o artigo BURPEES – I NEED AIR PLEASE no blog para saber como treinar sua técnica de respiração.
TODAS AS ATIVIDADES REQUEREM O PACER MAELZ SPORT?

Não, o marcapasso (pacer) Maelz Sport só será necessário em algumas atividades. Os atletas serão informados diariamente.

COMO POSSO UTILIZAR O PACER MAELZ SPORT?

Este pacer será necessário para Burpees, Situps, e Squats.

Para Burpees você deve definir o pacer com 6 BEEPS onde o primeiro sinal sonoro é o alarme como você pode ver na imagem a seguir. Toda vez que você ouvir o alarme (círculo azul) vai executar uma repetição. Observe que você pode mudar as cores dos círculos clicando neles. Você tem 3 opções: azul (alarme), laranja (beep) e marrom (mudo).

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Para Situps e Squats você deve definir o pacer com 2 beeps onde o primeiro sinal sonoro é o alarme como você pode ver na imagem a seguir. Toda vez que você ouvir o alarme (círculo azul) vai executar uma repetição …

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Por favor note nestes exemplos que o usuário definiu o ritmo para 68. Você deve configurá-lo para o pace que será informado para as atividades diárias de acordo com cada exercício específico.

PRECISO DE UM MONITOR CARDÍACO?

Se você tem um, vai fazer um grande uso dele entendendo melhor a variação de seus BPMs (batimentos por minuto) durante o treinamento HIIT. No treinamento HIIT muitas vezes você deixa sua zona de conforto – isso significa que você estará trabalhando em suas zonas Anaeróbica e Limite dos Batimentos Cardíacos (Red Light RH). Para compreender plenamente sobre as zonas de RH por favor, leia o artigo do blog Let’s get a new Personal Best.

É COMPLICADO FAZER PARTE DESTE DESAFIO?

Pode parecer complicado no início para alguns, mas depois de alguns dias você vai facilmente pegar o jeito de participar no desafio e os registros das atividades tornam-se muito simples.

COMO EU REGISTRO MINHAS ATIVIDADES?

Você vai usar o nome de usuário e senha que escolheu durante o registo para os desafios Goliaz em GOLIAZ.COM e fazer o log in no www.goliaz.com. Você irá selecionar o dia para relatar e inserir todos os dados solicitados. Certifique-se de inserir todos os dados corretamente. Seu sucesso depende também da precisão das informações que você irá fornecer. Nem todas as atividades terão de ser comunicadas. Você será informado quando você precisa registrar.

COMO FAÇO PARA MARCAR MINHAS ATIVIDADES QUANDO ESTOU USANDO OUTRO APLICATIVO?

Cabe ao atleta decidir. Workouts Goliaz podem ser usados por todos, não importa se eles praticam Freeletics, Madbarz ou Crossfit.

COMO SEI QUAIS SÃO MINHAS ATIVIDADES PARA CADA DIA?

Às 02:00h CET (22:00h no Brasil) as atividades para o dia são lançadas no Grupo goliazchallenges no Facebook .. Este é o horário aceite como razoável para que todos os atletas dos diferentes fusos horários possam programar os seus treinos.

O QUE SIGNIFICA B70, Si60, P50, Sq65?

B significa Burpees, Si significa Situps, P significa Pushups e Sq significa Squats. O número que você vê na frente de cada um é o ritmo que você deve definir o seu App Maelz Sport.

EXISTEM ATIVIDADES NOS FINAIS DE SEMANA?

Não, fins de semana são dias de descanso e também podem ser usado para recuperar o atraso em quaisquer dias que faltam. Eventualmente, você pode ser convidado para realizar um desafio bônus.

SE EU NÃO PUDER TREINAR UM DIA EU AINDA PODE CONTINUAR NO DESAFIO?

Você deve tentar manter-se atualizado. Se por algum motivo você não pode treinar, pode usar o fim de semana para recuperar o dia perdido. Mas note que fica a seu critério estar atualizado ou não. A Equipe Goliaz não será responsável por policiar seus treinamentos. De qualquer forma, você precisa entender que os resultados que você obterá estão diretamente relacionadas ao seu comprometimento com o desafio.

SE EU FICAR DOENTE OU NÃO PUDER RECUPERAR AS ATIVIDADES ANTES DA PRÓXIMA SEGUNDA-FEIRA AINDA POSSO CONTINUAR NO DESAFIO?

Sim você pode. De qualquer forma para qualquer problema que você precise de apoio, pode usar o e-mail support@goliaz.com.

PRECISO DE UMA PREPARAÇÃO PRÉVIA PARA INICIAR NESTE TIPO DE DESAFIO?

Não, esses desafios são projetados para todos os atletas, então com qualquer nível atlético podem entrar. Cada um vai receber atividades muito específicas, dependendo da sua forma.

PRECISO EXECUTAR TODAS AS ATIVIDADES DIRETAMENTE?

Entre cada conjunto de repetições do mesmo exercício, você será informado exatamente qual deve ser o período de descanso. Entre diferentes exercícios é razoável descansar entre 4 a 10 minutos. Cabe a você.

O QUE SIGNIFICA UNBROKEN?

Unbroken significa que você completou todos os sets (conjuntos de atividades) mantendo a mesma velocidade do marcapasso (pacer). Quando você não puder mais seguir o pacer, você foi BROKEN. Nestes casos, você irá informar em que repetição você foi BROKEN. Ainda assim, quando você for BROKEN, deve reduzir imediatamente o ritmo no pacer em 10 unidades e continuar a seguir no seu ritmo. Normalmente, o ritmo é factível e você precisa se concentrar em segui-lo. Excepcionalmente, se você precisar reduzir o ritmo novamente, pode fazê-lo. É melhor do que fazer uma pausa ou parar.

SE O COACH ME DEU UMA HELL WEEK (FREELETICS) EU POSSO IGNORAR AS ATIVIDADES DIÁRIAS?

Isso não é aconselhável. Este programa destina-se a fornecer-lhe o nível de condicionamento físico para enfrentar qualquer HELL WEEK com um sorriso em seu rosto. Este é um programa de treinamento gratuito, mas isso não significa que ela vale menos do que o Coach Freeletics. Então, cabe a você decidir o que fazer.

DEVO DESEMPENHAR AS ATIVIDADES DIÁRIAS ANTES OU DEPOIS DOS TREINOS DO COACH (FREELETICS)?

Estas atividades estão constantemente avaliando você. Se você já estiver cansado ao fazer as atividades diárias, seu reporte será errado e seu progresso vai ser afetado. Assim, é importante que você sempre o faça antes de qualquer outra coisa.

PRECISO AQUECER?

Como em qualquer outra atividade esportiva SIM, você precisa fazer um bom aquecimento. Em cada dever diário, você será informado e sugerido a aquecer e esfriar.

EU PRECISO ME PREOCUPAR COM A FORMA QUE REALIZO OS EXERCÍCIOS?

Sim, você sempre precisa se concentrar na forma.

NO CASO DE EU NÃO PUDER EXECUTAR QUALQUER EXERCÍCIO ESPECÍFICO POSSO MUDAR PARA UM UM MAIS FÁCIL?

Se isso acontecer devido a qualquer limitação física ou até mesmo devido à dificuldade de encontrar uma pista de corrida por favor informe por e-mail e vamos tentar encontrar uma solução adequada.

EU NÃO SOU FAMILIARIZADO COM ALGUNS EXERCÍCIOS GOLIAZ. ONDE POSSO ENCONTRAR AS EXPLICAÇÕES SOBRE COMO REALIZAR OS EXERCÍCIOS?

Você pode encontrar os vídeos para os exercícios nestes links:

Archer Pushups
Dip Hold 
High Dip Hold
Hindu Pushups 
Squat Jumps 
Superman
Wall Sit

AS INFORMAÇÕES QUE FORNEÇO DEVEM SER CORRETAS?

GOLIAZ em si é uma competição entre quem você era, quem você é e quem você quer ser. Na realidade, tudo se resume a você. Nunca deixe o ego superar a honestidade. Não importa o que os outros pensam de você. Você vai saber e é isso que conta.

VAI SER DIFÍCIL?

Sim, não impossível, mas ainda difícil. Embora nós acreditamos que a diversão compensa isso. Você sempre será solicitado a fazer algo que você pode fazer!

FAZENDO PARTE DOS DESAFIOS GOLIAZ, ISTO VAI BENEFICIAR A MIM E MINHA SAÚDE / FITNESS?

Sim, nós esperamos que você melhore acima de suas expectativas, especialmente se você é um novato neste tipo de desafio. Embora você vai melhorar muito em termos de seu cardio e resistência muscular, sua maior conquista será a de provar a si mesmo que você pode sempre ir além de seus limites.

Aproveite a viagem,

Eduardo Santos, GOLIAZ HIIT

* Todas as consultas e perguntas em relação a este desafio deve ser enviadas para support@goliaz.com.