{"id":35708,"date":"2022-09-18T12:51:31","date_gmt":"2022-09-18T12:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=35708"},"modified":"2022-12-02T20:59:48","modified_gmt":"2022-12-02T20:59:48","slug":"motivation-vs-discipline-how-to-form-new-habits-and-smash-your-goals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/de\/motivation-vs-discipline-how-to-form-new-habits-and-smash-your-goals\/","title":{"rendered":"Motivation vs. Disziplin: Neue Gewohnheiten schaffen und Ziele erreichen"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35708\" class=\"elementor elementor-35708\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48c3564 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"48c3564\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-027dbfe e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"027dbfe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78e6b2a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78e6b2a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Motivation vs. Disziplin: Neue Gewohnheiten schaffen und Ziele erreichen<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0642a4c e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"0642a4c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbdbcc8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"dbdbcc8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-35716\" alt=\"Motivation vs discipline: which one helps you stick to your habits?\" srcset=\"https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline.jpg 800w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline-300x200.jpg 300w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline-768x512.jpg 768w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline-18x12.jpg 18w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/motivation_vs_discipline-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5cf76930 elementor-section-height-min-height elementor-section-content-middle elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"5cf76930\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72331ff0\" data-id=\"72331ff0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccea464 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ccea464\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cda132 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cda132\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Wenn es um Erfolg geht, sind Motivation und Disziplin zwei der wichtigsten Faktoren. Aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Warum f\u00e4llt es einigen von uns schwer, ihr Training konsequent durchzuziehen, w\u00e4hrend andere immer weiter und weiter machen? Finden wir es heraus...<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f16b1f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f16b1f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Motivation ist ein Gef\u00fchl<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc2e2e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc2e2e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt Tage an denen wir uns auf das Training freuen und es gibt andere, an denen wir lieber auf der Couch bleiben w\u00fcrden. Motivation ist das, was uns antreibt, etwas zu tun. Es ist der Wunsch, ein Ziel zu erreichen oder die Leidenschaft, etwas zu tun. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber sie ist ziemlich instabil. Was bringt dich also dazu, dich auf die Matte zu stellen und den Startknopf in der App zu dr\u00fccken, auch wenn du dich \u00fcberhaupt nicht bewegen willst? Das ist die Disziplin.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93dccb4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"93dccb4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Disziplin ist eine F\u00e4higkeit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d593d82 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d593d82\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Disziplin hingegen ist die F\u00e4higkeit, an einem Plan oder einer Routine festzuhalten, auch wenn es schwierig ist. W\u00e4hrend die Motivation daf\u00fcr sorgt, dass man anf\u00e4ngt, ist es die Disziplin, die einen jeden Tag weitermachen l\u00e4sst. Disziplin bringt uns dazu schlie\u00dflich Gewohnheiten zu entwickeln, die dauerhaft Bestand haben. Das ist besonders wichtig f\u00fcr langfristige Ziele wie Fitness, da die Ergebnisse nicht unmiitelbar sichtbar sind.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f09de76 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f09de76\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kannst du deine Disziplin verbessern und eine Gewohnheit entwickeln?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0efb90a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0efb90a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es dauert eine Weile bis man sich eine neue Gewohnheit angeeignet hat. Hier sind nur einige M\u00f6glichkeiten, wie du deine Selbstdisziplin aufbauen kannst:<\/span><\/p><dl><dt>Fange klein an<\/dt><dd>Es ist viel einfacher, nur eine neue Gewohnheit zu beginnen, als unseren gesamten Lebensstil auf einmal zu \u00e4ndern. Gehe Schritt f\u00fcr Schritt, dann f\u00e4llt es dir leichter, an deinen Zielen dranzubleiben.<\/dd><dt>Nutze deine Vorstellungskraft<\/dt><dd><a href=\"https:\/\/www.annualreviews.org\/doi\/abs\/10.1146\/annurev-psych-122414-033417\">Studien<\/a> haben gezeigt, dass es hilft, ein neues Programm von Anfang bis Ende durchzuhalten, wenn du es dir vorstellst. Stell dir zum Beispiel vor, wie du von der Arbeit nach Hause kommst, die Sportsachen anziehst, die Matte ausrollst, dein Training machst, die Matte weglegst, duschst und dich danach gro\u00dfartig f\u00fchlst.<\/dd><dt>Halte deine Fortschritte fest<\/dt><dd>Entweder schreibst du dir deine Fortschritte auf, verwendest einen Kalender oder eine der vielen Apps, mit denen du deine Gewohnheiten verfolgen kannst. Wenn du das Ziel hast fit zu werden und du einem unserer <a title=\"Trainingspl\u00e4ne\" href=\"https:\/\/goliaz.com\/de\/our-training-plans\/\">Trainingspl\u00e4ne<\/a>folgst, ist das ganz einfach. Du kannst in der App anhand deines Trainingspensums auf dem Laufenden bleiben.<\/dd><dt>Beseitige Hindernisse<\/dt><dd>Wenn du vorhast gleich nach dem aufstehen zu trainieren, leg deine Kleidung schon am Vorabend bereit. Entferne alles, was dich von deinem Vorhaben abh\u00e4lt und zu einer Ausrede werden k\u00f6nnte.<\/dd><dt>Gib dir Freiraum<\/dt><dd>Dies ist ein Tipp unserer featured Athletin Melanie, die sich selbst eine Regel aufgestellt hat: Ein Tag ohne Training ist in Ordnung, aber lass es nicht zwei werden!<\/dd><dt>Nutze die Hilfe von anderen<\/dt><dd>Erz\u00e4hle allen von deinen Zielen, damit sie dich anspornen und an deine Ziele erinnern k\u00f6nnen. Oder noch besser: Bitte einen Freund oder eine Freundin mitzumachen und stellt euch der Herausforderung, wer zuletzt aufgibt.<\/dd><dt>Erinnere dich an dein \"warum\"<\/dt><dd>Die Erinnerung an den Grund, warum du angefangen hast, wird dich motivieren weiterzumachen.<\/dd><\/dl><p><span style=\"font-weight: 400;\">Um ges\u00fcndere Gewohnheiten zu entwickeln und deine Ziele zu erreichen, brauchst du beides: Motivation und Disziplin. Erinnere dich an dein \"Warum\", um deine Motivation zu steigern und an deine Disziplin, um die zum Erreichen deines Ziels erforderlichen Schritte zu gehen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bf14ca elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2bf14ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdd5858 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fdd5858\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist der Unterschied zwischen Motivation und Disziplin? 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