{"id":36508,"date":"2022-10-31T06:00:07","date_gmt":"2022-10-31T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36508"},"modified":"2024-11-19T18:33:04","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:04","slug":"plyometrische-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/de\/plyometrische-uebungen\/","title":{"rendered":"Plyometrische \u00dcbungen: Steigere deine Schnelligkeit und maximale Leistung"},"content":{"rendered":"
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Plyometrische \u00dcbungen: Steigere deine Schnelligkeit und maximale Leistung<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Nachdem wir uns letzte Woche mit statischen isometrischen \u00dcbungen<\/a> besch\u00e4ftigt haben, wird es diese Woche viel... explosiver! <\/strong><\/p>

Bei plyometrischen \u00dcbungen handelt es sich um schnelle, kraftvolle Bewegungen, die die F\u00e4higkeit der Muskeln nutzen, wie ein Gummiband zu arbeiten und die Sportlern helfen, ihre Leistung enorm zu steigern. Das kann bei Spr\u00fcngen sein, aber auch beim Wurf eines Gegenstandes, bei Schl\u00e4gen oder Tritten usw.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die 3 Phasen der plyometrischen Bewegungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tBei plyometrischen \u00dcbungen gibt es einen Dehnungs- und Verk\u00fcrzungszyklus der Muskeln, der aus drei verschiedenen Phasen besteht.\n

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Exzentrische Phase<\/dt>\n \t
In der exzentrischen Phase werden die Muskeln gedehnt. Das passiert zum Beispiel vor dem Sprung, wenn du die Knie beugst, so als willst du ein Gummiband schie\u00dfen. In diesem Schritt wird Energie aufgebaut.<\/dd>\n \t
Amortisationsphase<\/dt>\n \t
Danach kommt die Bewegung kurz zum Stillstand, um sich dynamisch zu stabilisieren, der Muskel geht jetzt von der Energieaufnahme zur Energieabgabe \u00fcber. Wenn dieser isometrische Teil zu lang ist, geht Energie verloren. Je k\u00fcrzer die Amortisationsphase ist, desto mehr Kraft kann im n\u00e4chsten Schritt freigesetzt werden.<\/dd>\n \t
Konzentrische Phase<\/dt>\n \t
The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It\u2019s when we let go of the rubber band.\nThe power is redirected in the muscle and used for throwing\u00a0a punch or moving the body upwards.<\/dd>\n<\/dl>
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Muskelleistung vs. Muskelkraft<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Muskelleistung und Muskelkraft sind nicht dasselbe. Die Leistung gibt an, wie lange ein Muskel braucht, um Kraft in Geschwindigkeit umzuwandeln. Eine kurze, schnelle Muskelkontraktion erzeugt mehr Energie als eine langsame, lange Kontraktion. <\/span><\/p>

Die F\u00e4higkeit, Kraft in Geschwindigkeit umzuwandeln, ist in vielen Sportarten wie zum Beispiel Tischtennis,\u00a0<\/span>Fu\u00dfball<\/a>, Kampfsport usw. unerl\u00e4sslich.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Arten von plyometrischen \u00dcbungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tIn der Familie der plyometrischen \u00dcbungen gibt es eine ganze Reihe von \u00dcbungen:\n