{"id":36684,"date":"2022-12-02T12:07:26","date_gmt":"2022-12-02T12:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36684"},"modified":"2024-11-19T18:32:53","modified_gmt":"2024-11-19T18:32:53","slug":"trainieren-wenn-man-krank-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/de\/trainieren-wenn-man-krank-ist\/","title":{"rendered":"Ist es eine gute Idee zu trainieren, wenn man krank ist?"},"content":{"rendered":"
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Ist es eine gute Idee zu trainieren, wenn man krank ist?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Wir befinden uns mitten in der Grippesaison und viele von uns fangen sich eine Erk\u00e4ltung ein. Du fragst dich vielleicht: Ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn man krank ist und sich nicht gut f\u00fchlt?\u00a0<\/strong><\/p>

Erstens: Im Zweifelsfall solltest du immer lieber mit deinem Arzt abkl\u00e4ren, ob es in Ordnung ist, zu trainieren, als dem Internet zu vertrauen. Die Welt wird nicht untergehen, wenn du ein Training ausfallen lassen musst. Es ist immer besser, sich zu schonen und sich vollst\u00e4ndig von einer Krankheit zu erholen, als weiter zu trainieren und zu riskieren, dass es dir sp\u00e4ter schlechter geht.<\/p>

Trotzdem werden wir versuchen, dir ein paar Tipps zu geben, f\u00fcr den Fall, dass du trotz Krankheit trainieren m\u00f6chtest und deine Fragen \u00fcber Erk\u00e4ltung und Grippe zu beantworten, falls du trotzdem ein Workout machen willst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bei Grippe oder Erk\u00e4ltung: Solltest du dein regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm beibehalten?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Du hast nur das Gef\u00fchl, dass du eine Erk\u00e4ltung oder Grippe bekommst. Bei leichten Halsschmerzen oder einer verstopften Nase kannst du trotzdem an deinem Trainingsplan festhalten<\/a>, achte nur auf die Fl\u00fcssigkeitszufuhr. H\u00f6re aber immer auf deinen K\u00f6rper: Wenn du dich nach dem Training schlechter f\u00fchlst, solltest du es reduzieren. Nimm dir ein paar Tage frei oder reduziere die Intensit\u00e4t oder Dauer des Trainings auf ~50 % deines \u00fcblichen Trainingspensums.<\/p>\n

Ein intensives Training f\u00fchrt dazu, dass du mehr schwitzt, deine K\u00f6rpertemperatur ansteigt, die Dehydrierung zunimmt und die Energie f\u00fcr das Training aufgewendet wird, die eigentlich f\u00fcr die Erholung genutzt werden sollte. Dies gilt insbesondere, wenn du Fieber hast. In diesem Fall ist es besser, im Bett zu bleiben, als sich auf die Hantelbank zu legen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wenn deine Symptome oberhalb des Halses auftreten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn deine Symptome oberhalb des Halses auftreten, wie z. B. eine laufende und verstopfte Nase, kannst du trotzdem Sport treiben, aber bitte mit Vorsicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wenn deine Symptome unterhalb des Halses auftreten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bei Symptomen unterhalb des Halses wie Atembeschwerden, die aus der Lunge kommen, Husten, Erbrechen oder Durchfall, Muskelschmerzen oder verstopfter Brust ist es am besten, sich eine Auszeit zu nehmen und Sport zu vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sollte man ins Fitnessstudio gehen, wenn man krank ist?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch wenn du dich fit f\u00fchlst, solltest du lieber zu Hause bleiben, als ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du eine ansteckende Krankheit hast. Du willst nicht niesen und deine Krankheitserreger auf andere \u00fcbertragen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sind manche Workouts besser als andere, wenn man krank ist?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Leichte \u00dcbungen wie Spazierengehen oder Stretching mit geringem Risiko einer Dehydrierung sind besser als ein intensives Ausdauertraining.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gibt es Tricks, um schneller gesund zu werden? Kann man eine Krankheit \"ausschwitzen\"?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die kurze Antwort lautet: Nein, man kann eine Krankheit nicht ausschwitzen. Auch wenn du dich durch Bewegung kurzzeitig besser f\u00fchlst, verk\u00fcrzt sich die Dauer einer Erk\u00e4ltung, die in der Regel zwischen 7 und 10 Tagen liegt, nicht.\nDu kannst aber die Symptome lindern, indem du<\/p>

ausreichend trinkst<\/dt>
dich ausruhst<\/a><\/dt>
Stress vermeidest<\/a><\/dt>
dich ausgewogen ern\u00e4hrst<\/dt>
Leichte bis m\u00e4\u00dfige Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, dass du dich besser f\u00fchlst (wenn du nur leichte Symptome hast)<\/dt><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wann darf ich wieder mit Sport beginnen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch hier ist es wichtig, dass du auf deinen K\u00f6rper h\u00f6rst und wenn du sehr krank warst, deinen Arzt fragst. Es kann eine Weile dauern, bis man sich von einer Grippe vollst\u00e4ndig erholt hat und man wird auch kurzatmig sein, wenn man eine Atemwegsinfektion \u00fcberstanden hat. Lass es ruhig angehen, wenn du wieder anf\u00e4ngst und du wirst bald wieder voll durchstarten k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Krankheitspr\u00e4vention: aktiv bleiben und gesund ern\u00e4hren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Am besten beugt man Krankheiten vor, indem man ausreichend Wasser trinkt<\/a> und sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt<\/a>. Vor allem k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten im Freien k\u00f6nnen das Immunsystem st\u00e4rken. Aber das ist noch nicht alles! Was braucht deine K\u00f6rper noch, um gesund zu bleiben? Du musst auch darauf achten, dass du dich gesund ern\u00e4hrst<\/a>! Dein K\u00f6rper ist auf die N\u00e4hrstoffe angewiesen, die er mit der Nahrung aufnimmt. Du musst Lebensmittel essen, die reich an N\u00e4hrstoffen sind. Obst, Gem\u00fcse, Bohnen und Getreide sind nur einige Beispiele daf\u00fcr.<\/p>

Das waren einige Tipps, die dir bei der Entscheidung helfen sollen, ob du bei Krankheit trainieren kannst. Wenn du merkst, dass Sport im Moment nicht das Beste ist und du ein paar Trainingstage ausfallen lassen musst: Pass auf dich auf und werde bald wieder gesund! Wenn du jetzt auf der Suche nach ein paar leichten \u00dcbungen bist, kannst du das Cooldown \"Hybrid Relaxation\" in unserer App ausprobieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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