{"id":37552,"date":"2023-04-18T08:12:53","date_gmt":"2023-04-18T08:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=37552"},"modified":"2023-05-16T12:53:03","modified_gmt":"2023-05-16T12:53:03","slug":"what-are-macros-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/de\/what-are-macros-macronutrients\/","title":{"rendered":"Was sind Makros: Makron\u00e4hrstoffe - Die Grundbausteine deiner Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"
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Was sind Makros: Makron\u00e4hrstoffe - Die Grundbausteine deiner Ern\u00e4hrung<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Makron\u00e4hrstoffe oder kurz: Makros, sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Sie werden auf vielf\u00e4ltige Weise genutzt, um verschiedene K\u00f6rperfunktionen zu unterst\u00fctzen. In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe, was sie sind, wof\u00fcr sie gebraucht werden und welche Lebensmittel du essen solltest, um sie zu erhalten. Au\u00dferdem zeigen wir dir, wie du mit den Informationen von Goliaz Makros und Kalorien trackst.<\/strong><\/p>

Wir alle wissen, dass das Training nur ein Teil der Gleichung ist, wenn wir unser Ziel der Gewichtsabnahme oder des Aufbaus fettfreier Muskelmasse erreichen wollen. Sehen wir uns an, warum es f\u00fcr dich interessant sein k\u00f6nnte Makros zu z\u00e4hlen.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Eiwei\u00df<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Der Begriff Protein wurde vom griechischen Wort Proton f\u00fcr \"das Erste, das Wichtigste\" abgeleitet. Das liegt daran, dass Eiwei\u00df f\u00fcr unseren K\u00f6rper notwendig ist. Da er keinen Eiwei\u00dfspeicher hat, m\u00fcssen unsere K\u00f6rperzellen regelm\u00e4\u00dfig mit Eiwei\u00df versorgt werden. Proteine liefern vor allem Stoffe, die der K\u00f6rper zum Aufbau von Muskelmasse, Organen und Blut ben\u00f6tigt, sie sind aber auch f\u00fcr Enzyme und Hormone wichtig, wie zum Beispiel f\u00fcr die Immunabwehr.\u00a0<\/b><\/p>

Eiwei\u00df spielt auch eine wichtige Rolle als Energiequelle, insbesondere wenn andere Energiequellen wie Kohlenhydrate knapp sind. Wenn du gen\u00fcgend Kohlenhydrate isst, werden Proteine nicht als Energiequelle \"verschwendet\".<\/b><\/p>

Zu den proteinreichen Lebensmitteln geh\u00f6ren Fleisch, Milchprodukte, Eier, N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Samen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Kohlenhydrate<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Kohlenhydrate haben die Aufgabe uns relativ schnell mit verf\u00fcgbarer Energie zu versorgen, damit Prozesse wie Denken oder Bewegung reibungslos ablaufen k\u00f6nnen.<\/b><\/p>

Der K\u00f6rper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen in den Muskeln und der Leber, wo sie ihre Funktion \"auf Abruf\" erf\u00fcllen. Im Gegensatz zu den Fettdepots sind diese Speicher jedoch begrenzt. F\u00fcr den Muskelaufbau spielen Kohlenhydrate keine wesentliche Rolle, daf\u00fcr ist Eiwei\u00df zust\u00e4ndig.<\/b><\/p>

Komplexe Kohlenhydrate, d. h. st\u00e4rke- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und Kartoffeln, sind die Hauptbestandteile einer ausgewogenen und gesunden Ern\u00e4hrung. Sie machen schneller und l\u00e4nger satt, weil sie Wasser binden. Gleichzeitig liefern diese Produkte auch Vitamine und Mineralstoffe, w\u00e4hrend Einfach- und Zweifachzucker in Form von Haushaltszucker, zuckerhaltigen Erfrischungsgetr\u00e4nken oder S\u00fc\u00dfigkeiten meist viele Kalorien haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fette<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Obwohl Fett als Energiequelle durch Kohlenhydrate ersetzt werden kann, k\u00f6nnen wir nicht ganz ohne Fett leben. Denn es liefert die fettl\u00f6slichen Vitamine A, D, E und K sowie wichtige Fetts\u00e4uren. Au\u00dferdem sind Fette Tr\u00e4ger von Geschmacks- und Aromastoffen und damit mitverantwortlich f\u00fcr den Geschmack vieler Speisen.<\/b><\/p>

Die hochwertigen, mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, oft als \"gesunde Fette\" bezeichnet, m\u00fcssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Wichtige Vertreter sind Linols\u00e4ure und Linolens\u00e4ure. Ein hoher Gehalt an Linolens\u00e4ure findet sich in Hering und Lein\u00f6l. Linols\u00e4ure ist haupts\u00e4chlich in Pflanzen\u00f6len enthalten.\u00a0<\/p>

The high-quality, polyunsaturated fatty acids, often called “healthy fats” must be ingested with food. Important representatives are linoleic acid and linolenic acid. A high content of linolenic acid is found in herring and linseed oil. Linoleic acid is mainly found in vegetable oils.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Das ideale Verh\u00e4ltnis<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Um einen gesunden Proteinanteil aufrechtzuerhalten, ben\u00f6tigst du etwa 0,8 Gramm Eiwei\u00df pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht pro Tag. Wenn dein Ziel jedoch darin besteht, deine K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Erwachsene 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollen.<\/p>

Bei Kohlenhydraten und Fett kommt es eher auf die eigenen Vorlieben an, denn Studien haben gezeigt, dass bei einer reinen Betrachtung des K\u00f6rperfettverlusts kohlenhydratarme und fettarme Di\u00e4ten die gleichen Ergebnisse zeigen<\/a> wenn man die gleiche Menge an Kalorien und Proteinen isst.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Warum du anfangen solltest Makros zu tracken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn du deine Ern\u00e4hrung genauer betrachtest und dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren m\u00f6chtest, ist die Erfassung deiner Makros ein guter Anfang. Oft nehmen wir nicht genug Proteine oder andere essenzielle N\u00e4hrstoffe zu uns, die unser K\u00f6rper braucht und das Z\u00e4hlen der Makros kann uns dabei helfen, ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zu finden. Durch die Verwendung eines Kalorienz\u00e4hlers und das Wiegen deiner Lebensmittel kannst du die Aufnahme genau bestimmen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen. Dieser Ansatz kann auch hilfreich sein, wenn du versuchst Gewicht zuzulegen oder abzunehmen oder eine bestimmte K\u00f6rperzusammensetzung beizubehalten.<\/p>

Letztendlich kann das Tracken der Makros dir helfen, besser zu verstehen, was du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst und es leichter machen, deine Ern\u00e4hrungsziele zu erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ern\u00e4hrung mit Goliaz - keine Makroberechnung n\u00f6tig<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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In der Goliaz App kannst du beim Einrichten jeder Trainingsplanwoche entscheiden, welche Di\u00e4t du befolgen m\u00f6chtest. Du kannst w\u00e4hlen zwischen:<\/p>

  • Eiwei\u00df Plus<\/li>
  • High Carb Low Fat<\/li>
  • Low Carb High Fat<\/li>
  • Ausgewogen<\/li><\/ul>

    Du brauchst deine Makros oder t\u00e4glichen Kalorien nicht zu berechnen, die App errechnet automatisch deine Gesamtkalorien und das passende Makroverh\u00e4ltnis. Jedes Mal, wenn du ein Training in der App beendest, passt unser Rechner deine t\u00e4gliche Gesamtkalorienzahl an und ebenso die Menge der drei Makron\u00e4hrstoffe, die du essen solltest. Du musst keine Kalorien oder Makros berechnen, um dein Ziel zu erreichen. Du musst lediglich die Ern\u00e4hrungsinformationen von deinem Trainingsplan in eine App eintragen, mit der du deine Kalorien tracken m\u00f6chtest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Zusammenfassend k\u00f6nnen wir festhalten, dass das Wissen zu den Makron\u00e4hrstoffen f\u00fcr das Erreichen deiner Ern\u00e4hrungsziele von entscheidender Bedeutung ist, ganz gleich, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dich einfach nur gesund ern\u00e4hren m\u00f6chtest. Das Tracken der Makros und Kalorien kann ein hilfreiches Werkzeug sein, aber es kann auch zeitaufwendig und m\u00fchsam werden. Die Goliaz App berechnet deine Makros und Kalorien, so kannst du dich ganz auf deine Trainings- und Ern\u00e4hrungsziele konzentrieren, ohne dich mit manuellen Berechnungen herumschlagen zu m\u00fcssen. Starte noch heute deine Reise zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil mit Goliaz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Das Z\u00e4hlen von Makros kann f\u00fcr die Gewichtsabnahme und die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Gut, dass Goliaz einen automatischen Makro-Rechner hat! Erfahre in diesem Artikel mehr \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe, ihre Vorteile und wie du unsere N\u00e4hrwertangaben nutzen kannst.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":37557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-37552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37552"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37878,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions\/37878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}