Tutorial

POTENCIANDO TU PROGRESO

En este tutorial, aprenderás mucho acerca de algo que es único en GOLIAZ: El método Rítmico (Pace). Siguiendo un pitido que te marcará el ritmo para un ejercicio, serás capaz de mejorar tu desempeño ¡Sin apenas darte cuenta!

VAYAMOS MÁS ALLÁ

Si has realizado un Ejercicio o un Workout por primera vez, tendrás un Personal Best para el mismo. GOLIAZ te ofrece herramientas para ser cada vez más rápido. Las características de Progreso, Marcarse un Tiempo o Marcarse un Ritmo se habrán desbloqueado. Vamos a explorar las distintas opciones con un ejemplo como ADRASTEA…

CONSEJO

Ten en cuenta que si habías personalizado tu Workout sustituyendo Ejercicios no obtendrás un PB y por lo tanto estás características permanecerán bloqueadas. 

PROGRESO

En la característica de Progreso, la app calcula el ritmo medio que llevaste en cada set de ejercicios y lo incrementará ligeramente. En un grado que tu cuerpo apenas notará la diferencia de velocidad pero que será lo suficientemente rápido como para que consigas un nuevo PB.

En ADRASTEA verás 12 ritmos diferentes, uno por cada conjunto de ejercicios (en el ejemplo de abajo puedes ver Box Jumps con un ritmo de 117 por ejemplo).

El algoritmo diferencia los Ejercicios según el tipo, calculando el tiempo que tardarás en pulsar SIGUIENTE y el tiempo que tardarás en volver a la posición tras pulsar SIGUIENTE. Por ejemplo, cambiar de Situps a Lunges es diferente que cambiar de Rope Jumps a Lunges – el tiempo necesario para moverse desde la posición, pulsar SIGUIENTE y volver a la siguiente posición es diferente. El algoritmo hace esos cálculos…

Si eres capaz de seguir el ritmo UNBROKEN obtendrás un nuevo PB. Si fallas sólo un pitido, trata de no fallar muchos más. Si finalmente estás BROKEN, hazlo lo mejor posible. En estos casos, puedes sentir que ya no quiere seguir los pitidos más. Puedes presionar el icono de Silenciar en la Pantalla del Temporizador… Cuando termines guardarás tu entrenamiento como es habitual.

CONSEJO

En la opción de Progresar (igual que en Marcarse un Tiempo o Marcarse un Ritmo) podrás silenciar los ritmos que no tengan mucho sentido. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza pura o los que tengan una ejecución demasiado rápida. Si estás haciendo pullups puede que el ritmo no te sea de mucha ayuda – apaga el ritmo para ese ejercicio pulsando el respectivo icono de sonido, pasando de activo a silencio. Si estás haciendo High Knees o Flutter Kicks, probablemente tampoco tenga sentido hacerlos con ritmo.

CONSEJO

Los procesadores de algunos Smartphones no pueden manejar pitidos muy rápidos. Algunos ni siquiera pueden manejar Ritmos de 500 o 600. Otros no tienen problemas con ritmos superiores a 1000.

CONSEJO

Si te liaste con tu PB, y no apretaste el botón SIGUIENTE correctamente, tendrás unos ritmos extraños guardados en tu PB. Cada Ritmo es calculado a partir del tiempo entre dos pulsaciones de SIGUIENTE: antes de empezar un Ejercicio y despues de completar un Ejercicio.

MARCARSE UN TIEMPO

Además, puedes hacer los cálculos de manera diferente. Imagina que no te preocupan los ritmos individuales o progresar lentamente. En vez de eso, prefieres marcarte un objetivo de tiempo y batirlo. Selecciona la opción Marcarse un Tiempo…

Tienes un PB de 11:05 en ADRASTEA. Ahora quieres hacer 10:56. Si quieres definir cualquier otro Objetivo de Tiempo sólo tienes que presionar el tiempo y editarlo.

Si puedes seguir los distintos ritmos UNBROKEN alcanzarás el tiempo que tú te marcaste. De nuevo el algoritmo mantiene las transiciones entre los ejercicios constantes para que sólo haya que ajustar la velocidad de los distintos ritmos. ¡Bravo, conseguiste un nuevo PB! ¿No? Bueno, hiciste el trabajo en cualquier caso…

MARCARSE UN RITMO

Ahora te adentrarás más en los ritmos. Ya sabes cómo funciona, qué sirve para ti y qué no. Así, puedes definir cada Ritmo de manera individual.

Por ejemplo, en ADRASTEA puedes querer incrementar el ritmo del primer round de Box Jumps. Sólo tienes que presionar el icono correspondiente de edición y marcar el ritmo específico que desees. Puedes hacerlo presionando las flechas o presionando en el ritmo actual – una ventana se abrirá para que puedas definir el ritmo. Puedes configurar todos los ritmos individuales.

An example: imagine that you want to work on your Lunges with slow repetitions, let's say 4 seconds each. You can define the Pace 75 so you may have a beep every 4 seconds.

Las posibilidades son infinitas. Por el contrario, si no te gusta marcarte un ritmo a pesar de las increíbles ventajas que te ofrece puedes simplemente… realizarlo.

Consejo

Cuando obtengas un PB por primera vez, intenta hacerlo manteniendo una velocidad y un esfuerzo constantes. Intenta usar una velocidad razonable, una forma impecable y realízalo UNBROKEN. Desde esa ejecución UNBROKEN, verás como encontrarás alucinante trabajar con ritmo. Te garantizamos que el progreso en tu forma física va a ser impresionante.

¡Guau! Ha sido una lectura larga pero ahora sabes cuál es el auténtico potencial de la aplicación para ayudarte a mejorar. Y te volverás mejor más rápido, ¡ya lo verás! ¿Por qué no estás entrenando ahora mismo? Levanta tu culo y muévete!

#GOBEYOND

#TOGETHERWEARESTRONGER

 

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