{"id":34332,"date":"2022-05-29T18:29:58","date_gmt":"2022-05-29T18:29:58","guid":{"rendered":"http:\/\/goliaz.com\/?p=34332"},"modified":"2025-03-12T16:02:19","modified_gmt":"2025-03-12T16:02:19","slug":"tutorial-training-plans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/es\/tutorial-training-plans\/","title":{"rendered":"Nuestros Training Plans"},"content":{"rendered":"
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Tutorial<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nuestros Training Plans<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tenemos Training Plans para distintos objetivos. Aqu\u00ed, vas a aprender c\u00f3mo adaptarlos perfectamente a tus necesidades y equipamiento disponible.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Configura tu Training Plan<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En el men\u00fa inferior de la app, escoge el icono del Entrenador Personal (C).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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En Goliaz, tienes una selecci\u00f3n cada vez mayor de Training Plans. Los hemos agrupado seg\u00fan distintos objetivos como \"Super Fitness\", nuestros Planes de Fitness general, o \"Cardio y Velocidad\", nuestros planes m\u00e1s enfocados en Cardio. Aqu\u00ed las categor\u00edas tambi\u00e9n evolucionar\u00e1n a lo largo del tiempo, as\u00ed que tampoco vamos a entrar demasiado en detalles. Para cada Training Plan, ver\u00e1s una imagen, que te dar\u00e1 algo de informaci\u00f3n general acerca de la duraci\u00f3n del Plan y de sus caracter\u00edsticas, para que puedas ver de un vistazo si el plan incluye entrenamientos en exteriores, o, por ejemplo, entrenamientos con pesas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Cuando quieras saber m\u00e1s acerca de un plan, toca en tu imagen y la pantalla de detalles se abrir\u00e1.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Al mirar la imagen superior, aprender\u00e1s cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana vas a entrenar y las intensidades de Cardio y de Fuerza, de 0 (nada) a 5 (que vas a sudar como el demonio).<\/p>

Lee la descripci\u00f3n cuidadosamente para aprender m\u00e1s acerca de las especialidades en este Plan. Algunos planes, por ejemplo, requieren que tengas un determinado equipo o que seas capaz de realizar un determinado ejercicio, como por ejemplo, en un plan de carrera, tendr\u00e1s que tener las diferentes pistas y tambi\u00e9n tendr\u00e1s que ser capaz de correr.\n\nCuando te hayas decidido, para iniciar tu entrenamiento, pulsa el bot\u00f3n de \"COMENZAR EL PLAN\" para iniciar la configuraci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La pantalla de equipamiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En esta pantalla, puedes decirnos qu\u00e9 equipo vas a tener disponible la pr\u00f3xima semana. Puedes cambiar esto cada semana, para que puedas ajustar perfectamente tu plan.\nComo habr\u00e1s notado, en algunos Training Plans, algunos equipamientos est\u00e1n marcados con un s\u00edmbolo de candado. Esto significa que vas a necesitar este equipamiento para que tu Training Plan tenga sentido (por ejemplo, una Barra Alta en un Training Plan enfocado en las Pullups) o, si no hay una casilla para marcar esa equipaci\u00f3n, quiere decir que esa equipaci\u00f3n no se va a necesitar en ese Training Plan (por ejemplo, todas las distancias de carrera para un plan estricto \"en casa\").<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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ADAPTACI\u00d3N DE LOS EJERCICIOS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nosotros modificaremos los ejercicios autom\u00e1ticamente si te falta el equipo necesario para realizarlos.\nPor ejemplo, si no tienes una barra alta, pero tienes una barra baja, reemplazaremos autom\u00e1ticamente todas las variaciones de Pullup con su sustituto de Australian Pullups.<\/p>

Si necesitas adaptar m\u00e1s ejercicios debido a una lesi\u00f3n, por ejemplo, puedes encontrar un enlace a nuestra pantalla de ejercicios al final de la lista de equipamientos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Para todos los ejercicios, puedes verificar exactamente lo que significan y c\u00f3mo se ejecutan haciendo clic en los iconos de los videos.<\/p>

S\u00f3lo debes reemplazar un ejercicio si no puedes hacerlo por una de las siguientes razones:<\/p>

\u2022\u00a0 Incapacidad<\/strong>
Aunque, no es probable que el PERSONAL TRAINER te proporcione un ejercicio DEMASIADO F\u00c1CIL o DEMASIADO DIF\u00cdCIL de acuerdo a tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual, puedes asegurarte de antemano que no eres capaz de hacerlo.\nEjemplos: puedes ser un superatleta, pero no puedes hacer MUSCLEUPS, por lo que debes reemplazarlos con las opciones que tiene: STRAIGHT BAR DIPS, PULLUPS, etc .; si no puedes hacer STRICT o KIPPING HS PUSHUPS, puedes sustituirlos con HINDU PUSHUPS; si no puedes hacer un Goliaz PUSHUP perfecto, puedes sustituirlo con KNEE PUSHUPS. Si no puedes hacer PISTOLS, puedes sustituirlas con ASSISTED PISTOLS o SQUATS.<\/p>

\u2022 Lesi\u00f3n
<\/strong>Imagina que no puedes trabajar las piernas porque tienes una lesi\u00f3n importante. A\u00fan as\u00ed, deseas ejercitar todos los dem\u00e1s grupos musculares. Entonces, puedes EXCLUIR los workouts que incluyan ejercicios de pierna. Si la lesi\u00f3n no es demasiado grave y solo quieres estar seguro, tambi\u00e9n puedes reemplazar un ejercicio de piernas m\u00e1s duro por uno m\u00e1s simple. Ej: HIGH JUMPS por HIGH KNEES;<\/p>

Solo debes reemplazar o excluir un ejercicio si es estrictamente necesario. Adem\u00e1s, haz que sea una prioridad reemplazar en lugar de excluir, porque en \u00faltima instancia, si excluyes demasiados ejercicios, no seremos capaces para establecer una semana de entrenamiento para ti.\nEn resumen, tus posibilidades son infinitas y puedes adaptarlo perfectamente para t\u00ed y tus objetivos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Es la hora de GO BEYOND (ir m\u00e1s all\u00e1). Presiona ahora \u201cOK COACH, \u00a1VAMOS!\u201d para que puedas conocer tu semana de entrenamiento\u2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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TU SEMANA DEL TRAINING PLAN<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tu semana est\u00e1 ahora configurada. Aqu\u00ed ver\u00e1s la mejor combinaci\u00f3n de entrenamientos para tus objetivos. Comi\u00e9nzalos directamente desde esta pantalla haciendo clic en la flecha correspondiente. Ver\u00e1s que aquellos que ya has hecho estar\u00e1n marcados y ver\u00e1s tu resultado y tu PB si conseguiste uno nuevo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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A lo largo del Plan, ver\u00e1s s\u00edmbolos junto a las actividades que te dar\u00e1n una idea de qu\u00e9 tipo de actividad puedes esperar:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Warmup<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Cooldown<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bodyweight<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Pesos<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Carrera<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Ciclismo<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Nataci\u00f3n<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Remo<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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CONSEJO<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los workouts con el icono de 3 lunas significa que son entrenamientos est\u00e1ndar de Goliaz, no se ven afectados por las limitaciones. Los entrenamientos sin el icono de 3 lunas significan que incluyen una o m\u00e1s sustituciones previamente establecidas por el atleta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Deber\u00edas intentar completar la semana a tu ritmo, pero dentro del rango de la semana. En la mayor\u00eda de los Training Plans, no podr\u00e1s empezar una nueva semana si no ha pasado al menos el n\u00famero de d\u00edas de entrenamiento. Si comienzas un Training Plan de 3 d\u00edas el lunes, podr\u00e1s comenzar una nueva semana como pronto el jueves. De todos modos, si completas la semana anterior a la fecha de vencimiento, tienes 2 opciones: descansar o elegir entrenamiento adicional por ti mismo;\nEstablecemos los D\u00edas de Entrenamiento con el equilibrio muscular perfecto en mente, de modo que no tengamos como objetivo el mismo grupo muscular en dos d\u00edas seguidos. Cambiar de d\u00eda puede no ser \u00f3ptimo, pero por supuesto, habr\u00e1 situaciones en las que tendr\u00e1s que hacerlo, no hay problema. No fijamos los d\u00edas a un determinado d\u00eda de la semana, y tambi\u00e9n eres libre de elegir cu\u00e1ndo hacer un D\u00eda de Descanso.<\/p>

Para terminar tu semana actual y empezar una nueva, presiona el bot\u00f3n \"TERMINAR SEMANA\".<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La pantalla de Nutrici\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Despu\u00e9s de iniciar tu plan de entrenamiento, puedes acceder a tu informaci\u00f3n nutricional personalizada en la pesta\u00f1a \"Nutrici\u00f3n\" de tu pantalla de carga de trabajo. Aqu\u00ed se te recordar\u00e1n tus objetivos y el peso que estableciste. Tambi\u00e9n encontrar\u00e1s tus necesidades cal\u00f3ricas diarias y los valores objetivo de macros, prote\u00ednas, carbohidratos y grasas que se adaptan a tu objetivo. Adem\u00e1s, ver\u00e1s una recomendaci\u00f3n sobre la cantidad de agua que debes beber diariamente para respaldar tu progreso.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Si tus valores est\u00e1n en blanco, es porque no los completaste anteriormente. Puedes actualizarlos f\u00e1cilmente haciendo clic en el bot\u00f3n \"CAMBIAR\".<\/span><\/p>

Nuestro algoritmo nutricional ampliamente probado puede calcular con precisi\u00f3n las calor\u00edas que quemar\u00e1s durante tus entrenamientos din\u00e1micamente, actualiz\u00e1ndolos en cada nuevo workout, sin la necesidad de un reloj inteligente o una banda pectoral. De hecho, \u00a1nuestros c\u00e1lculos son a\u00fan m\u00e1s precisos que esos dispositivos!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La pantalla General<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si quieres releer los detalles acerca de tu Training Plan, selecciona \u201cGeneral\u201d en el men\u00fa superior y se te mostrar\u00e1 la descripci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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En caso de que desees abortar tu Training Plan para elegir otro, puedes hacerlo tocando el icono de salida en la esquina superior izquierda de la pantalla, y volver\u00e1s a poder elegir los Training Plans. Ojo con esta opci\u00f3n, ya que todo tu progreso en el plan actual se perder\u00e1 y tendr\u00e1s que empezar desde la semana 1.<\/p>

Ahora que sabes mucho sobre los Training Plans, \u00a1es hora de seleccionar el tuyo y ponerte en marcha! El Training Plan perfecto te est\u00e1 esperando. Si a\u00fan tienes preguntas o necesitas nuestro consejo sobre qu\u00e9 plan elegir, no dudes en enviarnos un correo electr\u00f3nico a support@goliaz.com.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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El GOLIAZ Personal Trainer es el ENTRENADOR de BODYWEIGHT mas completo que podras encontrar. En cualquier caso, debes configurarlo correctamente para aprovecharlo al maximo. <\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":33712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[192,193,194,195],"class_list":["post-34332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tutorials","tag-coach-de","tag-personal-trainer-de","tag-ranks-de","tag-setup-de"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34332"}],"version-history":[{"count":93,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39631,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332\/revisions\/39631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}