{"id":36382,"date":"2022-10-23T07:18:00","date_gmt":"2022-10-23T07:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36382"},"modified":"2024-11-19T18:33:17","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:17","slug":"beneficios-de-los-ejercicios-isometricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/es\/beneficios-de-los-ejercicios-isometricos\/","title":{"rendered":"Los beneficios de los ejercicios isom\u00e9tricos"},"content":{"rendered":"
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Los beneficios de los ejercicios isom\u00e9tricos<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Te hacen ganar fuerza sin moverte, y a\u00fan as\u00ed, te hacen sudar. Y tienen poderes m\u00e1gicos, \u00a1pueden hacer que el tiempo vaya m\u00e1s despacio!. \u00bfSabes lo que son?<\/strong><\/p>

\u00a1Ejercicios isom\u00e9tricos! Wall Sit, Plank or V-Hold son algunos de los representantes m\u00e1s famosos de esta familia de \"movimientos\". <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 es un ejercicio isom\u00e9trico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La palabra \"isom\u00e9trico\" procede del griego \"isos\" (igual) y \"metria\" (medir). Esto significa que contraes cierto m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos para mantener una posici\u00f3n, de modo que tus m\u00fasculos no cambien su longitud. Es diferente de los patrones de movimiento que t\u00edpicamente usamos en el entrenamiento de fuerza: movimientos conc\u00e9ntricos (tensi\u00f3n en un m\u00fasculo que se acorta) o movimientos exc\u00e9ntricos (tensi\u00f3n en un m\u00fasculo que se alarga).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lo que los ejercicios isom\u00e9tricos no pueden hacer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Por supuesto, esto tiene algunos inconvenientes: solo fortalecer\u00e1 el m\u00fasculo en esta posici\u00f3n particular frente a todo el rango de movimiento cuando se realizan ejercicios din\u00e1micos. Los ejercicios isom\u00e9tricos tampoco te permitir\u00e1n moverte m\u00e1s r\u00e1pido o de forma m\u00e1s din\u00e1mica. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Los beneficios de los ejercicios isom\u00e9tricos\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Recuperaci\u00f3n de lesiones<\/dt>
Como no te est\u00e1s moviendo, los holds como Plank position son bastante seguros y pueden ser de gran ayuda para recuperar algo de fuerza y estabilidad articular cuando te recuperas de una lesi\u00f3n.<\/dd>
Presi\u00f3n sangu\u00ednea baja<\/dt>
Incluso m\u00e1s que el entrenamiento aer\u00f3bico o de resistencia, el entrenamiento isom\u00e9trico ha demostrado que reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/a>.<\/dd>
Fortalecimiento muscular<\/dt>
Como entrenas tus m\u00fasculos para que se mantengan contra\u00eddos durante mucho tiempo, los ejercicios isom\u00e9tricos pueden ser una gran preparaci\u00f3n para movimientos que a\u00fan te son demasiado dif\u00edciles. Por ejemplo, los Pushup Hold y Plank para Pushups o las diferentes posiciones de un Pullup trabajan los m\u00fasculos de tus brazos.<\/dd>
Estabilidad<\/dt>
Hablando de hacer Pushup Planks para mejorar tus Pushups, no solo tienen efecto en tus brazos sino tambi\u00e9n en los m\u00fasculos del core, para que puedas mantener una t\u00e9cnica limpia con un torso recto durante m\u00e1s tiempo.<\/dd>
Conexi\u00f3n m\u00fasculo-mente<\/dt>
M\u00faltiples m\u00fasculos y sus correspondientes neuronas motoras tienen que estar coordinados para apoyar la contracci\u00f3n muscular necesaria en un grupo muscular espec\u00edfico para mantener la posici\u00f3n est\u00e1tica. Es por eso que el ejercicio isom\u00e9trico regular entrena el cerebro, los nervios y diferentes grupos musculares trabajando como una unidad.<\/dd><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En Goliaz, puedes encontrar entrenamiento isom\u00e9trico en todos nuestros m\u00f3dulos, tanto en bodyweight como pesos, desde el m\u00f3dulo de Fuerza<\/a> d\u00f3nde puedes trabajar un ejercicio \u00fanico, o en nuestros workouts<\/a>, as\u00ed como en nuestros audios<\/a>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios isom\u00e9tricos y c\u00f3mo los puedes usar para mejorar tus habilidades y resistencia muscular?<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":36401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[154,156,157,158],"class_list":["post-36382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-coach","tag-personal-trainer","tag-ranks","tag-setup"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36382"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38930,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382\/revisions\/38930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}