{"id":36508,"date":"2022-10-31T06:00:07","date_gmt":"2022-10-31T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36508"},"modified":"2024-11-19T18:33:04","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:04","slug":"ejercicios-pliometricos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/es\/ejercicios-pliometricos\/","title":{"rendered":"Ejercicios pliom\u00e9tricos: aumenta tu velocidad y potencia m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Ejercicios pliom\u00e9tricos: aumenta tu velocidad y potencia m\u00e1xima<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Despu\u00e9s de analizar los ejercicios isom\u00e9tricos<\/a> est\u00e1ticos la semana pasada, esta semana se vuelve mucho m\u00e1s... \u00a1explosiva! <\/strong><\/p>

En los ejercicios pliom\u00e9tricos, tenemos movimientos r\u00e1pidos y potentes que usan las habilidades musculares para trabajar como una banda el\u00e1stica y pueden ayudar a los atletas a producir un aumento tremendo de su potencia. Esto puede ser al saltar, pero tambi\u00e9n al lanzar un objeto, dar pu\u00f1etazos, patadas, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Las 3 fases de los movimientos pliom\u00e9tricos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLos ejercicios pliom\u00e9tricos incluyen un ciclo de estiramiento-acortamiento de los m\u00fasculos, que consta de tres fases diferentes.\n

\n
\n \t
Fase exc\u00e9ntrica<\/dt>\n \t
Al igual que si quisieras lanzar una banda el\u00e1stica, en la fase exc\u00e9ntrica, tus m\u00fasculos se estirar\u00e1n cuando doblas las rodillas antes de saltar. En este paso, se acumula energ\u00eda<\/dd>\n \t
Fase de amortizaci\u00f3n<\/dt>\n \t
Despu\u00e9s, el movimiento se detiene brevemente para la estabilizaci\u00f3n din\u00e1mica durante la cual el m\u00fasculo pasa de acumular energ\u00eda a liberarla. Si la parte isom\u00e9trica es demasiado larga, se pierde energ\u00eda. Cuanto m\u00e1s corta sea la fase de amortizaci\u00f3n, m\u00e1s energ\u00eda se puede liberar en el siguiente paso.<\/dd>\n \t
Fase conc\u00e9ntrica<\/dt>\n \t
The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It\u2019s when we let go of the rubber band.\nThe power is redirected in the muscle and used for throwing\u00a0a punch or moving the body upwards.<\/dd>\n<\/dl>
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Potencia muscular vs. fuerza muscular<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La potencia muscular y la fuerza muscular no son lo mismo. La potencia es el tiempo que tarda el m\u00fasculo en convertir la fuerza en velocidad. Una contracci\u00f3n muscular breve y r\u00e1pida producir\u00e1 m\u00e1s energia que una lenta y prolongada. <\/span><\/p>

La habilidad para transformar fuerza r\u00e1pidamente en potencia es esencial para muchos deportes como el tenis de mesa, el\u00a0<\/span>f\u00fatbol<\/a>, las artes marciales, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tipos de ejercicios pliom\u00e9tricos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn la familia de los ejercicios pliom\u00e9tricos podemos encontrar una gran variedad:\n