{"id":36684,"date":"2022-12-02T12:07:26","date_gmt":"2022-12-02T12:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36684"},"modified":"2024-11-19T18:32:53","modified_gmt":"2024-11-19T18:32:53","slug":"is-working-out-while-sick-a-good-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/es\/is-working-out-while-sick-a-good-idea\/","title":{"rendered":"\u00bfEs una buena idea entrenar estando enfermo?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00bfEs una buena idea entrenar estando enfermo?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Hombre\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Estamos en medio de la \u00e9poca de gripe, y en alg\u00fan momento, alguno de nosotros coger\u00e1 un catarro. As\u00ed que seguro que te has preguntado: se puede entrenar cuando est\u00e1s enfermo y no te sientes bien?\u00a0<\/strong><\/p>

En primer lugar: en cualquier caso, en caso de duda, siempre debes preferir consultar con tu m\u00e9dico si est\u00e1 bien hacer ejercicio que confiar en Internet. El mundo no se acabar\u00e1 cuando tengas que saltarte un entrenamiento. Siempre es mejor tom\u00e1rselo con calma y recuperarse totalmente de una enfermedad, que seguir haciendo tu entrenamiento normal y arriesgarte a sentirte peor despu\u00e9s.<\/p>

No obstante, intentaremos darte algunas pautas para hacer ejercicio mientras est\u00e1s enfermo y responder a tus preguntas sobre el resfriado y la gripe si decides hacer ejercicio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Si has cogido una gripe o un constipado: deber\u00edas continuar con tu rutina normal de ejercicio?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00bfTienes tan solo la sensaci\u00f3n de que has cogido un catarro o la gripe, un poco de dolor de garganta o un poco de congesti\u00f3n nasal? Entonces, puedes continuar con tu plan de entrenamiento, asegur\u00e1ndote de hidratarte bien<\/a>, asegur\u00e1ndote de hidratarte bien. Sin embargo, escucha a tu cuerpo, y si te sientes peor tras terminar tu entrenamiento, para un poco. T\u00f3mate unos d\u00edas de descanso, o considera reducir la intensidad o la duraci\u00f3n de tu entrenamiento a un 50% aproximadamente de lo que suele ser habitual.<\/p>\n

El ejercicio vigoroso puede provocar que tu cuerpo sude m\u00e1s, se eleve la temperatura corporal, a\u00f1adir\u00e1 m\u00e1s deshidrataci\u00f3n, y te obligar\u00e1 a emplear energ\u00eda en el ejercicio que se deber\u00eda usar para recuperarse. Esto es especialmente importante si tienes fiebre. En ese caso, ser\u00e1 mejor que te tires en la cama que en el banco de levantamiento de peso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Si tus s\u00edntomas est\u00e1n por encima del cuello<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Si tus s\u00edntomas est\u00e1n por encima del cuello, como mocos o congesti\u00f3n nasal, puede ser seguro entrenar mientras est\u00e1s enfermo, pero t\u00f3matelo con calma.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Si tus s\u00edntomas est\u00e1n por debajo del cuello<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Con s\u00edntomas que se sit\u00faen por debajo de tu cuello, como problemas respiratorios originados en tus pulmones, tos, v\u00f3mitos, diarrea, dolores musculares o congesti\u00f3n en el pecho, es mejor que te tomes un tiempo de descanso y que evites el ejercicio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00bfDeber\u00edas ir al gimnasio cuando est\u00e1s enfermo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Incluso si te sientes bien para hacer ejercicio, mejor qu\u00e9date en casa en vez de ir al gimnasio, cuando tengas una enfermedad contagiosa. No querr\u00e1s estornudar y dispersar tus g\u00e9rmenes por todo el gimnasio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00bfHay algunos entrenamientos que son mejores que otros cuando est\u00e1s enfermo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

El ejercicio suave, como caminar o estirar, que tiene poco riesgo de deshidratarte, es mejor que las sesiones de entrenamiento cardio intensa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hay trucos para recuperarse antes? Se puede \"sudar\" la enfermedad?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La respuesta corta es: no, no puedes \"sudar\" una enfermedad. Incluso si el ejercicio te puede ayudar a sentirte algo mejor, no reducir\u00e1 el tiempo que tardar\u00e1s en curarte, normalmente entre 7-10 d\u00edas. Pero, lo que puedes hacer es reducir los s\u00edntomas.<\/p>

Mant\u00e9n el cuerpo hidratado<\/dt>
Deja que tu cuerpo descanse<\/a><\/dt>
Evita el estr\u00e9s<\/a><\/dt>
Toma una dieta equilibrada<\/dt>
El ejercicio suave a moderado te puede ayudar a sentirte mejor (pero s\u00f3lo si s\u00f3lo tienes s\u00edntomas ligeros)<\/dt><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda volver a ejercitarme?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

De nuevo, es importante escuchar a tu cuerpo y cuando est\u00e9s muy enfermo, pregunta a tu doctor. Te puede llevar un tiempo recuperarte completamente de la gripe y, adem\u00e1s, sentir\u00e1s que te falta el aliento si tienes una infecci\u00f3n respiratoria. As\u00ed que t\u00f3matelo con calma cuando comiences de nuevo, y pronto estar\u00e1s como nuevo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Prevenir la enfermedad: mantenerse activo y comer bien<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

El mejor m\u00e9todo para prevenir la enfermedad es beber suficiente agua<\/a> y hacer ejercicio<\/a>. Especialmente, las actividades f\u00edsicas al aire libre pueden potenciar el sistema inmune. Pero hay muchas m\u00e1s cosas que puedes hacer! Qu\u00e9 m\u00e1s necesita tu cuerpo para estar sano? Tambi\u00e9n debes asegurarte de que comes una dieta saludable<\/a>! Tu cuerpo se mantiene gracias a los nutrientes que ingieres en la dieta. Necesitas comida que sea rica en esos nutrientes: frutas, vegetales, legumbres, y granos, son algunos ejemplos de lo que tu cuerpo necesita.<\/p>

As\u00ed que, estos han sido algunos de los consejos que te permitir\u00e1n decidir si entrenar cuando est\u00e1s enfermo. Si descubres que entrenar puede que no sea lo mejor en ese momento y tienes que saltarte unos cuantos d\u00edas de entrenamiento: cu\u00eddate y ponte bueno pronto! Si est\u00e1s buscando alg\u00fan ejercicio suave, puedes probar el Enfriamiento \"Hybrid Relaxation\" en la App.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estamos en medio de la \u00e9poca de gripe, y en alg\u00fan momento, alguno de nosotros coger\u00e1 un catarro. \u00bfAs\u00ed que seguro que te has preguntado: se puede entrenar cuando est\u00e1s enfermo y no te sientes bien?<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":36688,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[154,156,157,158],"class_list":["post-36684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-coach","tag-personal-trainer","tag-ranks","tag-setup"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36684"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36684"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38924,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36684\/revisions\/38924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}