{"id":37552,"date":"2023-04-18T08:12:53","date_gmt":"2023-04-18T08:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=37552"},"modified":"2023-05-16T12:53:03","modified_gmt":"2023-05-16T12:53:03","slug":"what-are-macros-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/es\/what-are-macros-macronutrients\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los macros: Macronutrientes - Los Bloques B\u00e1sicos de Construcci\u00f3n de Tu Dieta"},"content":{"rendered":"
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Qu\u00e9 son los macros: Macronutrientes - Los Bloques B\u00e1sicos de Construcci\u00f3n de Tu Dieta<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\u00bfQu\u00e9\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Los Macronutrientes, abreviado: macros, son las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas. Se usan de distintas formas para ayudar en varias funciones corporales. En este post, aprender\u00e1s sobre los macros, lo que son, para qu\u00e9 se usan, y qu\u00e9 comidas deber\u00edas comer para conseguirlos. Tambi\u00e9n te explicar\u00e1 c\u00f3mo Goliaz te aporta toda la informaci\u00f3n necesaria para comenzar a registrar los macros y las calor\u00edas.<\/strong><\/p>

Todos sabemos que entrenar es solo una parte de la ecuaci\u00f3n cuando queremos alcanzar nuestros objetivos de p\u00e9rdida de peso o construir masa muscular magra. Veamos por qu\u00e9 podr\u00eda ser interesante para ti contar macros.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prote\u00edna<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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El t\u00e9rmino prote\u00edna se deriva de la palabra griega PROTON que significa \"el primero, el m\u00e1s importante\". Esto es debido a que la prote\u00edna es muy importante para nuestro organismo. Debido a que no hay un almac\u00e9n de prote\u00edna, nuestras c\u00e9lulas corporales tienen que ser provistas de prote\u00edna de manera regular. Las prote\u00ednas aportan el material que el cuerpo necesita para construir m\u00fasculo, \u00f3rganos y sangre, pero tambi\u00e9n hormonas y enzimas, por ejemplo para las defensas inmunitarias.\u00a0<\/b><\/p>

La prote\u00edna tambi\u00e9n juega un papel importante como fuente de energ\u00eda, especialmente cuando hay escasez de otras fuentes energ\u00e9ticas, como los carbohidratos. Si comes suficiente carbohidrato, las prote\u00ednas no son \"gastadas\" como energ\u00eda.<\/b><\/p>

Los alimentos ricos en prote\u00ednas son la carne, los l\u00e1cteos, los huevos, los frutos secos, las legumbres y las semillas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Carbohidratos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Los carbohidratos son los responsables de proveernos con energ\u00eda que est\u00e1 disponible de manera relativamente r\u00e1pida, para que procesos como pensar o moverse se ejecuten de manera contin\u00faa.<\/b><\/p>

El cuerpo almacena los carbohidratos en forma de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos e h\u00edgado, donde est\u00e1n disponibles \"a demanda\". En contraste con los dep\u00f3sitos de grasa, este almacenaje es limitado. Los carbohidratos no tienen un papel significativo en construir m\u00fasculo; la prote\u00edna es la responsable de esto.<\/b><\/p>

Los carbohidratos complejos, p. ej. comidas ricas en almidones y fibra como los cereales enteros, los vegetales y las patatas, son los principales contribuidores en una dieta saludable. Te har\u00e1n sentirte lleno m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo, debido a su capacidad para unir agua. Estos productos tambi\u00e9n proporcionan vitaminas y minerales al mismo tiempo, mientras que los az\u00facares simples y los disac\u00e1ridos, presentes en el az\u00facar de mesa, los refrescos azucarados o los caramelos tienen muchas calor\u00edas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Grasas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Aunque las grasas pueden ser reemplazadas por los carbohidratos como fuente de energ\u00eda, no podemos vivir sin nada de grasa. Por un lado, nos aporta las vitaminas liposolubles A, D, E y K e importantes \u00e1cidos grasos. Por otro, las grasas transportan el sabor y el aroma y es por ello que son parcialmente responsables del sabor de muchos platos.<\/b><\/p>

Los \u00e1cidos grasos poliinsaturados, de alta calidad, a menudo llamados \"grasas saludables\" deben ser ingeridos con comida. Los representantes m\u00e1s importantes son el \u00e1cido linoleico y el \u00e1cido linol\u00e9nico. El arenque y el aceite de semillas de lino contienen altas proporciones de \u00e1cido linol\u00e9nico. El \u00e1cido linoleico se encuentra principalmente en aceites vegetales.\u00a0<\/p>

The high-quality, polyunsaturated fatty acids, often called “healthy fats” must be ingested with food. Important representatives are linoleic acid and linolenic acid. A high content of linolenic acid is found in herring and linseed oil. Linoleic acid is mainly found in vegetable oils.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La proporci\u00f3n perfecta<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Para mantener un nivel saludable de prote\u00ednas, necesitas aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal por d\u00eda. Sin embargo, si tu objetivo es mejorar la composici\u00f3n corporal o ganar masa muscular, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos consuman de 1,2 a 1,7 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda.<\/p>

Para los carbohidratos y las grasas, depende m\u00e1s de tus propias preferencias, ya que los estudios han demostrado que cuando se observa estrictamente la p\u00e9rdida de grasa corporal, las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasas mostrar los mismos resultados<\/a> al comer la misma cantidad de calorias y proteinas.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Por qu\u00e9 deber\u00eda comenzar a registrar macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si est\u00e1s buscando evaluar tu nutrici\u00f3n y encontrar una dieta saludable, el seguimiento de tus macros es un excelente lugar para comenzar. A menudo, no comemos suficientes prote\u00ednas u otros nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita, y contar macros puede ayudar a garantizar que obtengamos una mezcla equilibrada. Al usar un registrador de calor\u00edas y pesar tu comida, puedes medir con precisi\u00f3n tu ingesta y hacer los ajustes necesarios. Este enfoque tambi\u00e9n puede ser \u00fatil si est\u00e1s intentando ganar o perder peso o mantener una composici\u00f3n corporal espec\u00edfica.<\/p>

En \u00faltima instancia, el seguimiento de tus macros puede ayudarte a comprender mejor lo que est\u00e1s poniendo en tu cuerpo y facilitar el logro de tus objetivos nutricionales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nutrici\u00f3n con Goliaz: no es necesario calcular macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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En la aplicaci\u00f3n Goliaz, puedes elegir durante la configuraci\u00f3n de cada semana del Plan de Entrenamiento qu\u00e9 dieta quieres seguir. Puedes elegir entre:<\/p>

  • Prote\u00edna Plus<\/li>
  • High Carb Low Fat<\/li>
  • Low Carb High Fat<\/li>
  • Balanceada<\/li><\/ul>

    No necesitas calcular tus macros o calor\u00edas diarias, la aplicaci\u00f3n calcula autom\u00e1ticamente tus calor\u00edas totales y la proporci\u00f3n de macro correspondiente. Cada vez que terminas un entrenamiento en la app, nuestra calculadora adapta tu n\u00famero total de calor\u00edas diarias, as\u00ed como cu\u00e1ntos gramos de los tres macronutrientes debes ingerir. No es necesario calcular las calor\u00edas o las macros para alcanzar tu objetivo, todo lo que tienes que hacer es usar la informaci\u00f3n nutricional en tu plan de entrenamiento para configurar una aplicaci\u00f3n de seguimiento de calor\u00edas de tu elecci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conclusi\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    En conclusi\u00f3n, comprender los macronutrientes es crucial para lograr tus objetivos nutricionales, ya sea que desees perder peso, desarrollar m\u00fasculo o simplemente mantener una dieta saludable. El seguimiento de tus macros y calor\u00edas puede ser una herramienta \u00fatil, pero tambi\u00e9n puede llevar mucho tiempo y ser tedioso. Afortunadamente, con la aplicaci\u00f3n Goliaz, puedes dejar que la aplicaci\u00f3n calcule tus macros y calor\u00edas por ti, lo que facilita concentrarse en tus objetivos de entrenamiento y nutrici\u00f3n sin la molestia de los c\u00e1lculos manuales. Comienza tu viaje hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable con Goliaz hoy.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Contar macros puede ser un punto de inflexi\u00f3n a la hora de perder peso y mejorar tu salud. \u00a1Qu\u00e9 bueno que Goliaz tiene una calculadora autom\u00e1tica de macros! \nAprende m\u00e1s sobre los macronutrientes y sus beneficios en este art\u00edculo, adem\u00e1s de como usar nuestra informaci\u00f3n acerca de tu nutrici\u00f3n.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":37557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-37552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37552"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37878,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions\/37878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}