{"id":36508,"date":"2022-10-31T06:00:07","date_gmt":"2022-10-31T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36508"},"modified":"2024-11-19T18:33:04","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:04","slug":"exercices-pliometriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/exercices-pliometriques\/","title":{"rendered":"Exercices pliom\u00e9triques : augmente ta vitesse et ta puissance maximale"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Exercices pliom\u00e9triques : augmente ta vitesse et ta puissance maximale<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Apr\u00e8s avoir examin\u00e9 les statiques exercices isom\u00e9triques<\/a> la semaine derni\u00e8re, cette fois, cela devient beaucoup plus\u2026 explosif ! <\/strong><\/p>

Dans les exercices pliom\u00e9triques, nous avons des mouvements rapides et puissants qui utilisent les capacit\u00e9s des muscles \u00e0 fonctionner comme un \u00e9lastique et peuvent aider les athl\u00e8tes \u00e0 augmenter consid\u00e9rablement leur puissance utile. Cela peut \u00eatre pendant les sauts, mais aussi lors du lancement d'un objet, des coups de poing, des coups de pied, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Les 3 phases des mouvements pliom\u00e9triques<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes exercices pliom\u00e9triques comprennent un cycle d'allongement-raccourcissement des muscles, qui se compose de trois phases diff\u00e9rentes.\n

\n
\n \t
Phase excentrique<\/dt>\n \t
Tout comme si tu souhaitais tirer sur un \u00e9lastique, dans la phase excentrique, tes muscles s'allongent lorsque tu plies les genoux avant de sauter. Dans cette \u00e9tape, l'\u00e9nergie est accumul\u00e9e.<\/dd>\n \t
Phase d'amortissement<\/dt>\n \t
Ensuite, le mouvement s'arr\u00eate bri\u00e8vement pour une stabilisation dynamique au cours de laquelle le muscle passe de la charge d'\u00e9nergie \u00e0 la lib\u00e9ration. Si cette partie isom\u00e9trique est trop longue, de l'\u00e9nergie est perdue. Plus la phase d'amortissement est courte, plus la puissance peut \u00eatre lib\u00e9r\u00e9e \u00e0 l'\u00e9tape suivante.<\/dd>\n \t
Phase concentrique<\/dt>\n \t
The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It\u2019s when we let go of the rubber band.\nThe power is redirected in the muscle and used for throwing\u00a0a punch or moving the body upwards.<\/dd>\n<\/dl>
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Puissance musculaire vs force musculaire<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

La puissance musculaire et la force musculaire ne sont pas la m\u00eame chose. La puissance est le temps mis par un muscle pour convertir la force en vitesse. Une contraction musculaire courte et rapide produira plus d'\u00e9nergie qu'une contraction lente et longue. <\/span><\/p>

La capacit\u00e9 \u00e0 transformer rapidement la force en puissance est essentielle dans de nombreux sports comme le tennis de table,\u00a0<\/span>le football<\/a>, les arts martiaux, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Types d'exercices pliom\u00e9triques<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDans la famille des exercices pliom\u00e9triques, on peut trouver toute une gamme :\n