{"id":36684,"date":"2022-12-02T12:07:26","date_gmt":"2022-12-02T12:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36684"},"modified":"2024-11-19T18:32:53","modified_gmt":"2024-11-19T18:32:53","slug":"is-working-out-while-sick-a-good-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/is-working-out-while-sick-a-good-idea\/","title":{"rendered":"Est-ce une bonne id\u00e9e de s'entra\u00eener en \u00e9tant malade ?"},"content":{"rendered":"
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Est-ce une bonne id\u00e9e de s'entra\u00eener en \u00e9tant malade ?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Nous sommes au milieu de la saison grippale et, \u00e0 un moment donn\u00e9, beaucoup d'entre nous vont attraper un rhume. Alors, tu peux te demander\u00a0: est-il acceptable de faire de l'exercice en \u00e9tant malade et pas au mieux de ta forme\u00a0?\u00a0<\/strong><\/p>

Premi\u00e8rement : dans tous les cas, en cas de doute, tu devrais toujours pr\u00e9f\u00e9rer v\u00e9rifier aupr\u00e8s de ton m\u00e9decin si tu peux faire de l'exercice plut\u00f4t que de faire confiance \u00e0 Internet. Ce n'est pas la fin du monde si tu dois sauter une s\u00e9ance d'entra\u00eenement. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de se m\u00e9nager et de se remettre compl\u00e8tement d'une maladie, plut\u00f4t que de continuer \u00e0 faire ton entra\u00eenement normal et de risquer de te sentir plus mal plus tard.<\/p>

N\u00e9anmoins, nous essaierons de te donner quelques conseils pour faire de l'exercice quand tu es malade et de r\u00e9pondre \u00e0 tes questions sur le rhume et la grippe si tu choisis de faire de l'exercice.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Attraper la grippe ou un rhume : dois-tu conserver ta routine d'entra\u00eenement ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tu as l'impression d'avoir attrap\u00e9 un rhume ou la grippe, un l\u00e9ger mal de gorge ou un peu de congestion nasale ? Tu peux alors toujours t'en tenir \u00e0 ton plan d'entra\u00eenement<\/a>, assure-toi simplement de prendre soin de ton hydratation. Cependant, \u00e9coute ton corps et lorsque tu te sens encore plus mal apr\u00e8s ton entra\u00eenement : r\u00e9duis-le. Prends quelques jours de repos ou r\u00e9duis l'intensit\u00e9 et\/ou la dur\u00e9e de ton entra\u00eenement \u00e0 environ 50 % de ta routine habituelle.<\/p>\n

Un exercice vigoureux te fera transpirer davantage, augmentera la temp\u00e9rature de ton corps, augmentera la d\u00e9shydratation et te fera d\u00e9penser de l'\u00e9nergie qui devrait \u00eatre utilis\u00e9e pour r\u00e9cup\u00e9rer. Cela s'applique particuli\u00e8rement si tu as de la fi\u00e8vre. Dans ce cas, il vaut mieux rester au lit que de s'allonger sur le banc de musculation.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Si tes sympt\u00f4mes sont au-dessus du cou<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si tes sympt\u00f4mes se situent au-dessus du cou, notamment un \u00e9coulement nasal et une congestion nasale, tu peux faire de l'exercice sans risque pendant que tu es malade, mais vas-y doucement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Si tes sympt\u00f4mes sont en dessous du cou<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Avec des sympt\u00f4mes en dessous du cou, comme des probl\u00e8mes respiratoires au niveau des poumons, de la toux, des vomissements ou de la diarrh\u00e9e, des douleurs musculaires ou une congestion thoracique, il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre un peu de repos et d'\u00e9viter l'exercice.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Faut-il aller \u00e0 la salle en \u00e9tant malade ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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M\u00eame si tu te sens bien pour faire de l'exercice, mieux vaut rester \u00e0 la maison que d'aller \u00e0 la salle lorsque tu as une maladie contagieuse. Tu ne souhaites pas \u00e9ternuer et transmettre tes germes aux autres.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Certains entra\u00eenements sont-ils meilleurs que d'autres lorsque tu es malade ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les exercices l\u00e9gers comme la marche ou les \u00e9tirements avec un faible risque de d\u00e9shydratation sont pr\u00e9f\u00e9rables aux s\u00e9ances d'entra\u00eenement cardio intensif.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Existe-t-il des astuces pour r\u00e9cup\u00e9rer plus vite ? Peux-tu \u00abtranspirer\u00bb la maladie ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La r\u00e9ponse courte est : non, tu ne peux pas transpirer une maladie. M\u00eame si l'exercice peut t'aider \u00e0 te sentir mieux pendant un certain temps, cela ne r\u00e9duira pas la dur\u00e9e de ton rhume, qui dure g\u00e9n\u00e9ralement entre 7 et 10 jours.\nMais ce que tu peux faire, c'est r\u00e9duire les sympt\u00f4mes :<\/p>

reste hydrater<\/dt>
laisse ton corps se reposer<\/a><\/dt>
\u00e9vite les sources de stress<\/a><\/dt>
mange \u00e9quilibr\u00e9<\/dt>
l'exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 peut \u00e9galement t'aider \u00e0 te sentir mieux (mais seulement si tu n'as que des sympt\u00f4mes l\u00e9gers)<\/dt><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Quand dois-je reprendre le sport ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Encore une fois, il est important d'\u00e9couter ton corps et lorsque tu as \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s malade, demande conseil \u00e0 ton m\u00e9decin. Cela peut prendre un certain temps pour se remettre compl\u00e8tement de la grippe, tu seras \u00e9galement rapidement essouffl\u00e9 en sortant d'une infection respiratoire. Alors, vas-y doucement lorsque tu reprends, et tu seras bient\u00f4t de la partie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pr\u00e9vention des maladies : rester actif et manger sainement<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les meilleures m\u00e9thodes pour pr\u00e9venir la maladie sont de boire beaucoup d'eau<\/a> et de faire de l'exercice<\/a>. Les activit\u00e9s physiques en plein air, en particulier, peuvent aider \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Mais il y a plus que \u00e7a ! De quoi d'autre ton corps a-t-il besoin pour rester en bonne sant\u00e9 ? Tu devras \u00e9galement t'assurer que tu manges sainement<\/a>! Ton corps d\u00e9pend des micro-nutriments qu'il tire des aliments. Tu dois manger des aliments riches en ces micro-nutriments: fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses et c\u00e9r\u00e9ales ne sont que quelques exemples de ce dont ton corps a besoin.<\/p>

C'\u00e9tait donc quelques conseils pour t'aider \u00e0 d\u00e9cider si tu dois faire de l'exercice en \u00e9tant malade. Si tu te rends compte que l'entra\u00eenement n'est peut-\u00eatre pas ce qu'il y a de mieux en ce moment alors zappes quelques jours d'entra\u00eenement\u00a0: prends soin de toi et tu iras bient\u00f4t mieux\u00a0! Maintenant, si tu recherches une activit\u00e9 version light, tu peux essayer le Cooldown \"Hybrid Relaxation\" dans notre application.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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