{"id":37552,"date":"2023-04-18T08:12:53","date_gmt":"2023-04-18T08:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=37552"},"modified":"2023-05-16T12:53:03","modified_gmt":"2023-05-16T12:53:03","slug":"what-are-macros-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/what-are-macros-macronutrients\/","title":{"rendered":"Que sont les macros : macronutriments - Les \u00e9l\u00e9ments de base de ton alimentation"},"content":{"rendered":"
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Que sont les macros : macronutriments - Les \u00e9l\u00e9ments de base de ton alimentation<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les macronutriments, ou macros (pour faire court) sont les prot\u00e9ines, les glucides et les lipides. Ils sont utilis\u00e9s de nombreuses fa\u00e7ons pour aider diverses fonctions corporelles. Dans cet article, tu en apprendras plus sur les macros, ce qu'elles sont, \u00e0 quoi elles servent et quels aliments tu devrais manger pour les obtenir. Il sera expliqu\u00e9 \u00e9galement comment Goliaz te fournit toutes les informations n\u00e9cessaires pour commencer \u00e0 suivre les macros et les calories.<\/strong><\/p>

Nous savons tous que l'entra\u00eenement n'est qu'une partie de l'\u00e9quation lorsque nous voulons atteindre nos objectifs de perte de poids ou d\u00e9velopper une masse musculaire maigre. Voyons pourquoi il pourrait \u00eatre int\u00e9ressant pour toi de compter les macros.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prot\u00e9ines<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Le terme prot\u00e9ine est d\u00e9riv\u00e9 du mot grec proton signifiant \u00able premier, le plus important\u00bb. C'est parce que les prot\u00e9ines sont tr\u00e8s importantes pour notre corps. N'ayant pas de r\u00e9serve de prot\u00e9ines, nos cellules corporelles doivent \u00eatre r\u00e9guli\u00e8rement approvisionn\u00e9es en prot\u00e9ines. Les prot\u00e9ines fournissent principalement le mat\u00e9riel dont le corps a besoin pour construire la masse musculaire, les organes et le sang, mais aussi pour les enzymes et les hormones, par exemple pour les d\u00e9fenses immunitaires.\u00a0<\/b><\/p>

Les prot\u00e9ines jouent \u00e9galement un r\u00f4le important en tant que source d'\u00e9nergie, en particulier en cas de p\u00e9nurie d'autres sources d'\u00e9nergie telles que les glucides. Si tu manges suffisamment de glucides, les prot\u00e9ines ne sont pas \u00ab\u00a0gaspill\u00e9es\u00a0\u00bb en \u00e9nergie.<\/b><\/p>

Les aliments riches en prot\u00e9ines comprennent la viande, les produits laitiers, les \u0153ufs, les noix, les l\u00e9gumineuses et les graines.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Glucides<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Les glucides ont pour t\u00e2che de nous fournir une \u00e9nergie disponible relativement rapidement afin que des processus tels que la pens\u00e9e ou le mouvement se d\u00e9roulent sans heurts.<\/b><\/p>

L'organisme stocke les glucides sous forme de glycog\u00e8ne dans les muscles et le foie, o\u00f9 ils remplissent leur fonction \u00ab\u00a0\u00e0 la demande\u00a0\u00bb. Contrairement aux d\u00e9p\u00f4ts de graisse, ces r\u00e9serves sont limit\u00e9es. Les glucides ne jouent pas un r\u00f4le significatif ou direct dans la construction musculaire ; la prot\u00e9ine en est responsable.<\/b><\/p>

Les glucides complexes, c'est-\u00e0-dire les aliments riches en amidon et en fibres tels que les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes et les pommes de terre, sont les principaux contributeurs \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine. Ils te font te sentir rassasi\u00e9 plus rapidement et plus longtemps gr\u00e2ce \u00e0 leur capacit\u00e9 de r\u00e9tention d'eau. Ces produits apportent \u00e9galement \u00e0 la fois des vitamines et des min\u00e9raux, tandis que les sucres simples et doubles sous forme de sucre m\u00e9nager, de boissons gazeuses sucr\u00e9es ou de sucreries sont majoritairement caloriques.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lipides<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Bien que les graisses peuvent \u00eatre remplac\u00e9es par des glucides comme source d'\u00e9nergie, nous ne pouvons pas vivre enti\u00e8rement sans graisses. Parce qu'elles fournissent les vitamines liposolubles A, D, E et K et des acides gras importants. De plus, les graisses sont porteuses de substances gustatives et aromatiques et sont donc en partie responsables du go\u00fbt de nombreux plats.<\/b><\/p>

Les acides gras polyinsatur\u00e9s de haute qualit\u00e9, souvent appel\u00e9s \u00ab\u00a0graisses saines\u00a0\u00bb, doivent \u00eatre ing\u00e9r\u00e9s avec de la nourriture. Les repr\u00e9sentants importants sont l'acide linol\u00e9ique et l'acide linol\u00e9nique. Une teneur \u00e9lev\u00e9e en acide linol\u00e9nique se trouve dans le hareng et l'huile de lin. L'acide linol\u00e9ique se trouve principalement dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales.\u00a0<\/p>

The high-quality, polyunsaturated fatty acids, often called “healthy fats” must be ingested with food. Important representatives are linoleic acid and linolenic acid. A high content of linolenic acid is found in herring and linseed oil. Linoleic acid is mainly found in vegetable oils.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La ratio parfait<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pour maintenir un niveau sain de prot\u00e9ines, tu as besoin d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids de corps par jour. Cependant, si ton objectif est d'am\u00e9liorer ta composition corporelle ou ton gain musculaire, l'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de consommer 1,2 \u00e0 1,7 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids de corps par jour.<\/p>

Pour les glucides et les lipides, cela d\u00e9pend davantage de tes propres pr\u00e9f\u00e9rences. Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu'en se basant strictement sur la perte de graisse corporelle, les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en glucides et les r\u00e9gimes \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses montraient les m\u00eames r\u00e9sultats<\/a> avec la m\u00eame quantit\u00e9 de calories et de prot\u00e9ines.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pourquoi devrais-tu commencer \u00e0 suivre les macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si tu cherches \u00e0 \u00e9valuer ta nutrition et \u00e0 trouver une alimentation saine, le suivi de tes macros est un excellent point de d\u00e9part. Souvent, nous ne mangeons pas assez de prot\u00e9ines ou d'autres nutriments essentiels dont notre corps a besoin, et compter les macros peut aider \u00e0 garantir que nous obtenons un m\u00e9lange \u00e9quilibr\u00e9. En utilisant un compteur de calories et en pesant tes aliments, tu peux mesurer avec pr\u00e9cision ton apport et faire les ajustements n\u00e9cessaires. Cette approche peut \u00e9galement \u00eatre utile si tu essayes de prendre ou de perdre du poids ou de maintenir une composition corporelle sp\u00e9cifique.<\/p>

En fin de compte, le suivi de tes macros peut t'aider \u00e0 mieux comprendre ce que tu int\u00e8gres dans ton corps et \u00e0 faciliter l'atteinte de tes objectifs nutritionnels.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nutrition avec Goliaz - pas besoin de calculer les macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Dans l'application Goliaz, tu peux choisir lors de la configuration de chaque semaine du Plan d'Entra\u00eenement quel r\u00e9gime alimentaire tu souhaites suivre. Tu peux choisir entre :<\/p>

  • Prot\u00e9in\u00e9 plus<\/li>
  • High Carb Low Fat<\/li>
  • Low Carb High Fat<\/li>
  • Balanceada<\/li><\/ul>

    Tu n'as pas besoin de calculer tes macros ou tes calories quotidiennes, l'application calcule automatiquement tes calories totales et le ratio de macro correspondant. Chaque fois que tu termines une s\u00e9ance d'entra\u00eenement dans l'application, notre calculateur adapte ton nombre total de calories quotidiennes, ainsi que le nombre de grammes des trois macronutriments que tu devrais manger. Pas besoin de calculer les calories ou les macros \u00e0 atteindre, il te suffit d'utiliser les informations nutritionnelles de ton plan d'entra\u00eenement pour configurer une application de suivi de calories de ton choix.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conclusion<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    En conclusion, comprendre les macronutriments est essentiel pour atteindre tes objectifs nutritionnels, que tu souhaites perdre du poids, d\u00e9velopper tes muscles ou simplement maintenir une alimentation saine. Le suivi de tes macros et de tes calories peut \u00eatre un outil utile, mais cela peut aussi prendre du temps et \u00eatre fastidieux. Heureusement, avec l'application Goliaz, tu peux laisser l'application calculer tes macros et tes calories \u00e0 ta place, ce qui te permet de te concentrer facilement sur tes objectifs d'entra\u00eenement et de nutrition sans les tracas des calculs manuels. Commence d\u00e8s aujourd'hui ton voyage vers un mode de vie plus sain avec Goliaz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Comptabiliser les macros peut changer la donne pour la perte de poids et la sant\u00e9. Par chance, Goliaz dispose d'un calculateur de macros automatique ! Apprends-en plus sur les macronutriments et leurs avantages dans cet article, ainsi que sur la fa\u00e7on d'utiliser nos informations nutritionnelles.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":37557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-37552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37552"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37878,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions\/37878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}