{"id":35337,"date":"2022-08-10T11:30:38","date_gmt":"2022-08-10T11:30:38","guid":{"rendered":"http:\/\/goliaz.com\/?page_id=35337"},"modified":"2025-11-02T21:09:05","modified_gmt":"2025-11-02T21:09:05","slug":"our-training-plans","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/our-training-plans\/","title":{"rendered":"Piani di allenamento"},"content":{"rendered":"
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I NOSTRI PIANI DI ALLENAMENTO<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Stiamo aggiungendo sempre pi\u00f9 piani di allenamento all'app. Qui trovi una panoramica dei piani che abbiamo gi\u00e0 lanciato. Altri sono in arrivo!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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ABS & FIRE - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Questo programma sviluppa la forza del core e la capacit\u00e0 cardiovascolare attraverso esercizi mirati sugli addominali e sessioni rapide di condizionamento. Con tre giorni di allenamento, rafforza la zona centrale del corpo, migliora la resistenza e aiuta a bruciare grassi \u2014 un programma semplice ed efficace per tonificare il core e migliorare la forma fisica generale.<\/p>

Caratteristiche:
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  • 16 settimane, 3 sessioni a settimana<\/li>
  • Focus: Forza del core e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero<\/li>
  • Richiede: Solo corpo libero (box e corda per saltare opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    SPIN AND LIFT - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Questo programma sviluppa forza, esplosivit\u00e0 e resistenza attraverso allenamenti mirati per parte inferiore e superiore del corpo, combinati con intervalli intensi di ciclismo indoor. Con un mix equilibrato tra forza e cardio potente, costruisce muscoli, potenza e resistenza \u2014 spingendoti verso una forma completa e prestazioni costanti.<\/p>

    Caratteristiche:
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    • 16 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
    • Focus: Forza, esplosivit\u00e0 e resistenza tramite sessioni dedicate di forza parte superiore\/inferiore e intervalli di ciclismo<\/li>
    • Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, bici indoor e cardiofrequenzimetro<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      HYBRID 360 - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Questo programma sviluppa forza, condizionamento e resilienza attraverso sessioni full-body e lavoro ad alta intensit\u00e0. Con un mix equilibrato di potenza e resistenza, costruisce un corpo forte, capace e resistente \u2014 pronto ad affrontare qualsiasi situazione.<\/p>

      Caratteristiche:
      <\/span><\/p>

      • 16 settimane, 4 sessioni a settimana<\/li>
      • Focus: Forza completa e condizionamento per una forma fisica completa e resistente<\/li>
      • Richiede: Solo un tappetino (bilanciere, rack, panca, corda e foam roller opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        321 XPLOAD - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Questo programma sviluppa forza, esplosivit\u00e0 e resistenza attraverso sessioni full-body, pliometria e corsa a intervalli. Una combinazione di lavoro di forza intenso e sessioni all\u2019aperto costruisce muscoli, velocit\u00e0 e resistenza \u2014 spingendoti a performare al massimo in tutte le dimensioni della forma fisica.<\/p>

        Caratteristiche:
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        • 16 settimane, 6 sessioni a settimana<\/li>
        • Focus: Forza, esplosivit\u00e0 e resistenza tramite allenamento full-body, pliometria e corsa a intervalli<\/li>
        • Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          STAMINA BLAST - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Questo programma sviluppa resistenza, potenza nelle gambe ed esplosivit\u00e0 attraverso corsa a lunga distanza, lavoro di forza mirato e training pliometrico. Una combinazione di sessioni di corsa all\u2019aperto e workout mirati indoor sfida sia la resistenza che la potenza \u2014 spingendoti a costruire capacit\u00e0, resilienza e prestazioni atletiche.<\/p>

          Caratteristiche:
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          • 16 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
          • Focus: Resistenza, forza delle gambe ed esplosivit\u00e0 tramite corse lunghe, lavoro di forza e allenamento pliometrico<\/li>
          • Corpo libero, bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack e spazio aperto per correre (minimo 25 m per lavoro pliometrico\/sprint)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            UNSTOPPABLE RUSH - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Questo programma sviluppa velocit\u00e0, resistenza e forza attraverso corsa a intervalli, lavoro di forza mirato e sforzi su lunga distanza. Una combinazione di intensit\u00e0 outdoor e sessioni mirate indoor spinge corpo e mente verso prestazioni di massimo livello.<\/p>

            Caratteristiche:
            <\/span><\/p>

            • 16 settimane, 3 sessioni a settimana<\/li>
            • Focus: Velocit\u00e0, resistenza e forza totale tramite intervalli, lavoro di forza e corse lunghe<\/li>
            • Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              SHAPE UP<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Questo programma sviluppa forza, stabilit\u00e0 del core e capacit\u00e0 cardiovascolare attraverso esercizi a corpo libero e, opzionalmente, con carichi. \u00c8 pensato per mantenere e migliorare la forma fisica in modo equilibrato, costante e asciutto \u2014 perfetto per il periodo di off-season.<\/p>

              Caratteristiche:<\/span><\/p>

              • 4 settimanes, 4 sessioni a settimana<\/li>
              • Focus: Core, gambe, forza della parte superiore del corpo e condizionamento cardio per una forma fisica equilibrata<\/li>
              • Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, sbarre, box e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                POWER XTRM<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Questo programma sviluppa forza, potenza e resistenza ad alta intensit\u00e0 tramite sessioni di forza mirate e lavoro a intervalli. Con una combinazione di esercizi con carichi e a corpo libero, pi\u00f9 un giorno di conditioning esplosivo, mette alla prova capacit\u00e0, velocit\u00e0 e resilienza \u2014 pensato per atleti che pretendono sempre di pi\u00f9 da s\u00e9 stessi.<\/p>

                Caratteristiche:
                <\/span><\/p>

                • 16 settimane, 4 sessioni a settimana<\/li>
                • Focus: Forza, potenza e cardio esplosivo tramite lavoro sul core, forza gambe\/schiena e allenamento a intervalli<\/li>
                • Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  SHAPE SHIFTER<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Questo programma sviluppa forza completa e condizionamento cardiovascolare con sessioni efficienti da casa. Con cinque giorni di allenamento e esercizi a corpo libero, si adatta facilmente a una routine piena, mentre ti spinge a migliorare forma fisica, resistenza e performance \u2014 senza dover uscire di casa.<\/p>

                  Caratteristiche:
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                  • 16 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
                  • Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero da casa<\/li>
                  • Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    FIT AT HOME<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                    Questo programma sviluppa forza totale e forma cardiovascolare con sessioni semplici ed efficaci da casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta facilmente a una routine intensa, aiutandoti a restare attivo, forte e costante \u2014 tutto dal tuo salotto.<\/p>

                    Caratteristiche:
                    <\/span><\/p>

                    • 16 settimane, 3 sessioni a settimana<\/li>
                    • Focus: Forza totale e condizionamento cardio con allenamenti efficienti da casa<\/li>
                    • Richiede: Solo corpo libero (vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      OLD SCHOOL<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                      Questo programma sviluppa forza e capacit\u00e0 cardiovascolare tramite allenamento classico a corpo libero, senza fronzoli. Con quattro sessioni mirate alla settimana, migliora la forma fisica completa, la resistenza e la disciplina \u2014 un modo semplice ed efficace per rimettersi in forma alla vecchia maniera.<\/p>

                      Caratteristiche:
                      <\/span><\/p>

                      • 8 settimane, 4 sessioni a settimana<\/li>
                      • Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento tradizionale a corpo libero<\/li>
                      • Richiede: Solo corpo libero (distanze all\u2019aperto opzionali per le sessioni esterne)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        \n\t\t\t\t\t

                        COLOSSUS - NUOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                        Questo programma sviluppa forza pura e resilienza con tre lunghe e impegnative sessioni full-body a settimana. Pensato per mettere alla prova capacit\u00e0 e recupero, rompe fibre muscolari, ricostruisce forza e costringe il corpo ad adattarsi attraverso lavoro intenso e ripetuto. Aspettati progressi lenti e pesanti \u2014 e un corpo pi\u00f9 forte settimana dopo settimana.<\/p>

                        Caratteristiche:
                        <\/span><\/p>

                        • 16 settimane, 4 sessioni a settimana<\/li>
                        • Focus: Forza completa del corpo con sessioni lunghe e impegnative per il massimo adattamento<\/li>
                        • Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                          STRENGTH SPOT<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                          Questo programma sviluppa forza totale con sessioni semplici, efficienti e basate sul peso corporeo, da fare comodamente a casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta a una routine piena mentre ti spinge a migliorare potenza, stabilit\u00e0 e forma fisica generale \u2014 senza bisogno della palestra.<\/p>

                          Caratteristiche:
                          <\/span><\/p>

                          • 8 settimane, 3 sessioni a settimana<\/li>
                          • Focus: Forza completa del corpo tramite allenamento a corpo libero a casa<\/li>
                          • Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                            BRUTE FORCE<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                            Questo programma sviluppa forza pura, resistenza e potenza attraverso allenamenti mirati con carichi e sessioni impegnative full-body. Con una combinazione di bilanciere ed esercizi a corpo libero distribuiti su quattro giorni strutturati, ti spinge a costruire forza, resilienza e una capacit\u00e0 fisica instancabile \u2014 la forza nella sua forma pi\u00f9 autentica.<\/p>

                            Caratteristiche:
                            <\/span><\/p>

                            • 16 settimane, 4 sessioni a settimana<\/li>
                            • Focus: Forza, resistenza e potenza tramite allenamento con bilanciere e lavoro full-body<\/li>
                            • Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                              CARDIO CLASSICS<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                              Questo programma sviluppa resistenza e capacit\u00e0 cardiovascolare attraverso sessioni classiche focalizzate sul cardio. Con cinque giorni di allenamento a settimana, mette alla prova la tua stamina, migliora il condizionamento e costruisce una solida forza aerobica \u2014 con workout semplici da fare a casa che danno risultati reali.<\/p>

                              Caratteristiche:
                              <\/span><\/p>

                              • 8 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
                              • Focus: Condizionamento cardiovascolare ed endurance tramite allenamenti a corpo libero e sessioni cardio classiche<\/li>
                              • Richiede: Solo corpo libero (distanze all\u2019aperto e corda per saltare opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                HYBRID BURN<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                Questo programma sviluppa agilit\u00e0, esplosivit\u00e0 e capacit\u00e0 cardiovascolare attraverso una combinazione di lavoro di forza, allenamento del core e sessioni a intervalli. Con cinque giorni di allenamento strutturati, ti aiuta a muoverti pi\u00f9 veloce, colpire pi\u00f9 forte e diventare pi\u00f9 leggero ed efficiente \u2014 ideale per atleti che vogliono affinare il conditioning e accelerare la perdita di grasso insieme a una corretta alimentazione.<\/p>

                                Caratteristiche:
                                <\/span><\/p>

                                • 16 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
                                • Focus: Agilit\u00e0, esplosivit\u00e0 e performance cardio tramite lavoro di forza, sessioni core e allenamento a intervalli<\/li>
                                • Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                  BODY BOOST<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                  Questo programma sviluppa capacit\u00e0 cardiovascolare, esplosivit\u00e0 e forza completa con sessioni mirate a corpo libero e lavoro a intervalli. Con cinque giorni di allenamento, ti aiuta a muoverti pi\u00f9 veloce, bruciare grassi e sentirti pi\u00f9 leggero e atletico \u2014 una scelta solida per migliorare il conditioning e le performance insieme a un\u2019alimentazione equilibrata.<\/p>

                                  • 16 settimane, 5 sessioni a settimana<\/li>
                                  • Focus: Cardio, esplosivit\u00e0 e condizionamento completo tramite allenamenti a corpo libero e sessioni a intervalli<\/li>
                                  • Richiede: Solo corpo libero (distanze all\u2019aperto, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                    PUSH THE LIMIT<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                    Questo programma sviluppa capacit\u00e0 cardiovascolare ed esplosivit\u00e0 attraverso sessioni mirate a corpo libero e sprint all\u2019aperto. Con tre giorni di allenamento, incluso un giorno di sprint fuori, mette alla prova condizione, velocit\u00e0 e potenza \u2014 pensato per spingerti al limite e affinare le tue prestazioni atletiche.<\/p>

                                    Caratteristiche:
                                    <\/span><\/p>

                                    • 12 settimane, 3 sessioni a settimana<\/li>
                                    • Focus: Cardio ed esplosivit\u00e0 tramite allenamento a corpo libero e sprint all\u2019aperto<\/li>
                                    • Richiede: Spazio esterno per sprint (50m consigliati; vogatore e corda opzionali)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                      OUR TRAINING PLANS We are adding more training plans to the app. Here you will find an overview of the plans we have already launched. More coming soon! ABS & FIRE – NEW This plan builds core strength and cardio capacity through focused ab work and fast-paced conditioning sessions. With three training days, it strengthens […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35352,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"page-builder","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-35337","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35337"}],"version-history":[{"count":132,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39829,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337\/revisions\/39829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}