{"id":34332,"date":"2022-05-29T18:29:58","date_gmt":"2022-05-29T18:29:58","guid":{"rendered":"http:\/\/goliaz.com\/?p=34332"},"modified":"2025-03-12T16:02:19","modified_gmt":"2025-03-12T16:02:19","slug":"tutorial-piani-di-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/tutorial-piani-di-allenamento\/","title":{"rendered":"I nostri Piani di Allenamento"},"content":{"rendered":"
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Tutorial<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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I nostri Piani di Allenamento<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A seconda di quale sia il tuo obiettivo, noi abbiamo un Piano di Allenamento da offrirti. In questa guida imparerai come personalizzarli, in modo da adattarli perfettamente alle tue esigenze e all\u2019attrezzatura che hai a disposizione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Impostare un Piano di Allenamento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nel menu in basso dell\u2019app, selezione l\u2019icona del Personal Trainer (la C di Coach).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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In Goliaz troverai una scelta di piani di allenamento in continua crescita. Li troverai raggruppati sulla base dei diversi obiettivi per cui sono stati sviluppati, come quelli dedicati al \u201cSuper Fitness\u201d, pensati per migliorare il tuo livello di forma generale, o \u201cCardio e Velocit\u00e0\u201d, dove troverai i piani incentrati sull\u2019attivit\u00e0 cardio e lo sviluppo della velocit\u00e0. Anche queste categorie si evolveranno nel tempo, quindi meglio non entrare troppo nei dettagli. Ciascun Piano di Allenamento \u00e8 rappresentato da un\u2019immagine, dove troverai alcune informazioni generali riguardo la durata del Piano e le caratteristiche principali, in modo che tu possa capire fin da subito se il piano include, ad esempio, allenamenti all\u2019aperto, allenamenti con i pesi, etc.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Se vuoi avere maggiori informazioni riguardo ad un Piano, puoi toccare l\u2019immagine per accedere alla schermata dei dettagli.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Subito sotto all\u2019immagine, troverai le indicazioni riguardo il numero di giorni alla settimana in cui dovrai allenarti e l\u2019intensit\u00e0 di Cardio e Forza previste, rappresentate da un numero che va da 0 (poco o nulla) a 5 (suderai molto).<\/p>

Troverai quindi una descrizione dettagliata che ti spiegher\u00e0 le caratteristiche del Piano selezionato. Alcuni Piani potrebbero richiedere dell\u2019attrezzatura specifica, oppure che tu abbia la possibilit\u00e0 di eseguire un determinato esercizio, come ad esempio i Piani specifici per la corsa, in cui sar\u00e0 ovviamente necessario poter avere la possibilit\u00e0 di correre determinate distanze, magari in una pista di atletica. Una volta individuato il piano pi\u00f9 adatto a te, potrai iniziare il tuo allenamento premendo il pulsante \u201cINIZIA IL PIANO\u201d per passare alla fase di personalizzazione.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Attrezzatura<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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In questa schermata dovrai indicare quale attrezzatura avrai a disposizione nel corso della successiva settimana di allenamento. Potrai modificare questa configurazione all\u2019inizio di ogni settimana, in modo da avere ogni volta un Piano perfettamente personalizzato. In alcuni Piani di Allenamento, potrai notare che alcune attrezzature sono contrassegnate con un piccolo lucchetto: nel caso in cui l\u2019attrezzatura sia selezionata, vorr\u00e0 dire che sar\u00e0 strettamente necessaria affinch\u00e9 il Piano abbia senso (ad esempio una barra alta sar\u00e0 necessaria per un piano di allenamento incentrato sui pullup), mentre, in caso contrario, significher\u00e0 che non verr\u00e0 mai utilizzata (ad esempio la corsa sar\u00e0 sempre esclusa in un Piano pensato per un allenamento in casa).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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ADATTARE GLI ESERCIZI<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Modificheremo automaticamente gli esercizi se non hai l'attrezzatura necessaria per eseguirli. Ad esempio, se non hai una barra alta, ma disponi di una barra bassa, sostituiremo i pullup con la loro alternativa, gli Australian Pullup.<\/p>

Se hai bisogno di adattare altri esercizi a causa di un infortunio, ad esempio, puoi trovare un link alla nostra schermata degli esercizi in fondo all'elenco delle attrezzature.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Per tutti gli esercizi, potrai rivedere la tecnica di esecuzione semplicemente premendo sull\u2019icona che trovi a sinistra di ciascuno di essi.<\/p>

Un esercizio dovrebbe essere sostituito o escluso solamente se non sei in grado di eseguirlo per uno dei seguenti motivi:<\/p>

\u2022\u00a0 Incapacit\u00e0<\/strong>
Sebbene sia molto difficile che il nostro Personal Trainer ti assegni un esercizio troppo facile o troppo difficile per il tuo livello di forma, puoi comunque escludere in anticipo ci\u00f2 che effettivamente non sei in grado di fare. Alcun esempi: puoi essere un super atleta, ma non riesci ad eseguire i Muscle-ups, ed in tal caso puoi sostituirli con una delle alternative proposte, come gli Stright Bar Dip , i Pullup, etc; oppure, se non riesci ad eseguire gli Strict o i Kipping HS Pushup, potrai sostituirli con degli Hindu Pushup; e ancora, se non riesci ad eseguire un Pushup in perfetto stile Goliaz, puoi sostituire questo esercizio con degli Knee Pushup; se non riesci ad eseguire dei Pistol, puoi sostituirli con degli Assisted Pistol o degli Squat;<\/p>

\u2022 Infortunio
<\/strong>Supponi di non poter allenare le gambe a causa di un infortunio serio. Tuttavia, vuoi comunque continuare ad allenare gli altri gruppi muscolari. Potrai allora escludere questi esercizi, con la conseguenza che non ti verranno proposti gli allenamenti che includono esercizi che coinvolgono le gambe. Se invece l\u2019infortunio non \u00e8 troppo grave e vuoi comunque allenarti in sicurezza, puoi sostituire un esercizio pi\u00f9 intenso con uno pi\u00f9 leggero. Ad esempio: puoi sostituire degli High Jump con degli High Knee;<\/p>

Tieni sempre a mente che dovresti sostituire o escludere un esercizio solo se strettamente necessario. Inoltre, cerca sempre di sostituire piuttosto che escludere, perch\u00e9 se escludi troppi esercizi, potrebbe risultare impossibile generare una settimana di allenamento. \nRiassumendo, le possibilit\u00e0 a tua disposizione sono infinite, e puoi personalizzare il tuo Piano di Allenamento in modo da renderlo perfetto sulla base delle tue esigenze ed i tuoi obiettivi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ora \u00e8 tempo di Andare Oltre (Go Beyond). Puoi premere su \u201cOK COACH, INIZIAMO!\u201d, e poter cos\u00ec vedere finalmente quello che ti aspetta questa settimana\u2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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LA TUA SETTIMANA DI ALLENAMENTO<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Quindi, la tua settimana \u00e8 stata impostata, e nel programma settimanale troverai il miglior mix di allenamenti disponibili per poter raggiungere i tuoi obiettivi. Inizia il tuo allenamento direttamente da questa schermata premendo la freccia che trovi a destra del primo workout, ed inizia ad allenarti. Una volta completato un workout, questo verr\u00e0 segnato da una spunta verde, e verr\u00e0 anche riportato il risultato dell\u2019allenamento e se sia stato ottenuto un nuovo PB.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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A fianco di ciascun allenamento proposto, troverai anche dei simboli che ti daranno un\u2019idea del tipo di attivit\u00e0 che dovrai affrontare<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Warmup<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Cooldown<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Bodyweight<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Pesi<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Corsa<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Ciclismo<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Nuoto<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Vogatore<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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CONSIGLIO<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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I Workouts con l\u2019icona delle 3 lune sono dei workout di Goliaz standard, ovvero non hanno subito delle limitazioni. I workouts senza l\u2019icona delle 3 lune includono invece una o pi\u00f9 sostituzioni di esercizi impostati prima dall\u2019atleta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Puoi completare la settimana secondo il tuo ritmo, ma dovresti sempre cercare di farlo entro 7 giorni. Nella maggior parte dei Piani di Allenamento, non potrai iniziare una nuova settimana se non \u00e8 trascorso il numero di giorni di allenamento previsti dal Piano. Ad esempio, se il luned\u00ec inizi un Piano che prevede 3 giorni di allenamento a settimana, non potrai iniziare una nuova settimana prima di gioved\u00ec. Ad ogni modo, se dovessi completare una settimana in anticipo, hai 2 opzioni: riposati o scegli tu stesso il tuo allenamento aggiuntivo. Abbiamo impostato i giorni di allenamento cercando di trovare un equilibrio anche con il riposo, in modo da non affaticare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito. Da questo punto di vista, anche scambiare i workout proposti nei vari giorni potrebbe non essere un\u2019ottima idea, ma ovviamente ci saranno situazioni in cui potresti essere costretto a farlo, nessun problema. I giorni di allenamento proposti non sono stati fissati proprio per lasciarti la libert\u00e0 di scegliere quando allenarti e quando riposarti.<\/p>

Per terminare la tua attuale settimana e iniziarne una nuova, premi il pulsante \"TERMINA LA SETTIMANA\".<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La scheda dell'Alimentazione<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dopo aver avviato il tuo Piano di Allenamento , \u00e8 possibile accedere alle informazioni nutrizionali personalizzate nella scheda \"Nutrizione\" della schermata del Workload. Qui ti verranno ricordati i tuoi obiettivi e il peso che hai impostato. Troverai anche il tuo fabbisogno calorico giornaliero e i valori target per i macro, le proteine, i carboidrati e i grassi, adattati al tuo obiettivo specifico. Inoltre, vedrai un'indicazione della quantit\u00e0 d'acqua che dovresti bere ogni giorno per sostenere i tuoi progressi.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Se i tuoi valori sono vuoti, \u00e8 perch\u00e9 non li hai compilati in precedenza. Puoi facilmente aggiornarli cliccando sul pulsante \"CAMBIO\".<\/span><\/p>

Il nostro algoritmo nutrizionale, ampiamente testato, \u00e8 in grado di calcolare con precisione le calorie bruciate durante l'allenamento dinamicamente, aggiornandoli ad ogni nuovo workout, senza bisogno di uno smartwatch o di una cintura toracica. Anzi, i nostri calcoli sono ancora pi\u00f9 precisi di questi dispositivi!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La descrizione del Piano<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se vuoi rileggere i dettagli sul tuo Piano di Allenamento, seleziona \"Generale\" nel menu in alto e la descrizione sar\u00e0 visibile e potrai rivedere la descrizione completa del Piano.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nel caso volessi interrompere il tuo Piano di Allenamento per sceglierne un altro, puoi farlo toccando l'icona di uscita nell'angolo in alto a sinistra dello schermo, e verrai ricondotto alla scelta dei Piani di Allenamento. Fai attenzione con questa opzione, poich\u00e9 tutti i tuoi progressi nel piano attuale andranno persi e dovrai iniziare dalla settimana 1.<\/p>

Ora che hai capito come funzionano i nostri Piani di Allenamento, \u00e8 giunto il momento di scegliere il tuo ed iniziare. Il piano di allenamento perfetto ti sta aspettando.\nSe hai ancora domande o hai bisogno di un nostro consiglio su quale piano scegliere, non esitare a contattarci via email a support@goliaz.com.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Il Personal Trainer (PT) di GOLIAZ \u00e8 il pi\u00f9 completo sistema di allenamento a corpo libero che potrai mai incontrare. Tuttavia, c\u2019\u00e8 bisogno di impostarlo correttamente per poterne trarre il massimo del vantaggio. <\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":33712,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[192,193,194,195],"class_list":["post-34332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tutorials","tag-coach-de","tag-personal-trainer-de","tag-ranks-de","tag-setup-de"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34332"}],"version-history":[{"count":93,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39631,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34332\/revisions\/39631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}