{"id":36382,"date":"2022-10-23T07:18:00","date_gmt":"2022-10-23T07:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36382"},"modified":"2024-11-19T18:33:17","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:17","slug":"benefits-of-isometric-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/benefits-of-isometric-exercises\/","title":{"rendered":"I benefici degli esercizi isometrici"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"36382\" class=\"elementor elementor-36382\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48c3564 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"48c3564\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-027dbfe e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"027dbfe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78e6b2a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"78e6b2a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">I benefici degli esercizi isometrici<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0642a4c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"0642a4c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbdbcc8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"dbdbcc8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-36401\" alt=\"Benefits of isometric exercises like Wall Sit\" srcset=\"https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises.jpg 800w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises-300x200.jpg 300w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises-768x512.jpg 768w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises-18x12.jpg 18w, https:\/\/goliaz.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/isometric_exercises-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5cf76930 elementor-section-height-min-height elementor-section-content-middle elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"5cf76930\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72331ff0\" data-id=\"72331ff0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccea464 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ccea464\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cda132 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cda132\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ti fa guadagnare forza senza muoverti, eppure ti fa sudare. E ha poteri magici, pu\u00f2 rallentare il tempo! Sai di che si tratta?<\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Esercizi isometrici! Wall Sit, Plank o V-Hold sono alcuni dei pi\u00f9 famosi rappresentanti di questa famiglia di \u201cmovimenti\u201d. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9769abd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9769abd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Che cos'\u00e8 un esercizio isometrico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b76f8f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b76f8f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">La parola \u201cisometrica\u201d deriva dal greco \u201cisos\u201d (uguale) e \u201cmetria\u201d (misurare). Significa che contrai un determinato muscolo o gruppo muscolare per mantenere una posizione, in modo che i tuoi muscoli non cambino la loro lunghezza. \u00c8 diverso dagli schemi di movimento che usiamo tipicamente nell'allenamento della forza: movimenti concentrici (tensione su un muscolo che si sta accorciando) o movimenti eccentrici (tensione su un muscolo che si sta allungando).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80d5017 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"80d5017\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cosa non possono fare gli esercizi isometrici<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90ba862 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90ba862\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questo ha ovviamente alcuni inconvenienti: quando esegui esercizi dinamici, rafforzerai solo il muscolo in questa particolare posizione rispetto all'intera gamma di movimento. Inoltre, gli esercizi isometrici non ti renderanno in grado di muoverti pi\u00f9 velocemente o in modo pi\u00f9 dinamico. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af4c71e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"af4c71e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">I benefici degli esercizi isometrici\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc2e2e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc2e2e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<dl><dt>Recupero dell'infortunio<\/dt><dd>Dato che non ti muovi, gli hold come la posizione Plank sono abbastanza sicure e possono essere di grande aiuto per ritrovare un po' di forza e stabilit\u00e0 articolare quando stai rientrando da un infortunio.<\/dd><dt>Pressione sanguigna bassa<\/dt><dd>Ancor pi\u00f9 dell'allenamento aerobico o di resistenza, l'allenamento isometrico ha dimostrato di ridurre la <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41440-021-00720-3\">pressione sanguigna<\/a>.<\/dd><dt>Resistenza muscolare<\/dt><dd>Dato che alleni i muscoli per mantenerli contratti a lungo, gli esercizi isometrici possono essere un'ottima preparazione per i movimenti che sono ancora troppo difficili per te. Ad esempio, il Pushup Hold e il Plank per Pushups o le diverse posizioni di un Pullup fanno lavorare i muscoli delle braccia.<\/dd><dt>Stabilit\u00e0<\/dt><dd>A proposito di fare Pushup Plank per migliorare i tuoi pushup, questi non hanno solo un effetto sulle tue braccia ma anche sui muscoli del core, in modo da poter mantenere una tecnica pulita con un busto dritto per un tempo pi\u00f9 lungo.<\/dd><dt>Connessione mente-muscolo<\/dt><dd>Muscoli multipli e i loro corrispondenti motoneuroni devono coordinarsi per supportare la contrazione muscolare necessaria in uno specifico gruppo muscolare per mantenere la posizione statica. Ecco perch\u00e9 un regolare esercizio isometrico allena il cervello, i nervi e diversi gruppi muscolari a lavorare come un'unit\u00e0.<\/dd><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7838ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e7838ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">In Goliaz, puoi avere a che fare con l'allenamento isometrico in tutti i nostri moduli, sia a corpo libero sia con l'ausilio di pesi, nel <a title=\"IL MODULO DI FORZA\" href=\"https:\/\/goliaz.com\/it\/tutorial-forza\/\">modulo di forza<\/a> , dove puoi lavorare su un singolo esercizio, o nei nostri <a title=\"IL MODULO DEI WORKOUT\" href=\"https:\/\/goliaz.com\/it\/tutorial-workouts\/\">workout<\/a>o nei nostri <a title=\"IL MODULO AUDIO\" href=\"https:\/\/goliaz.com\/it\/tutorial-audios\/\">audio<\/a>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bf14ca elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2bf14ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdd5858 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fdd5858\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cosa sono gli esercizi isometrici e come puoi usarli per migliorare le tue capacit\u00e0 e la resistenza muscolare?<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":36401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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