{"id":36508,"date":"2022-10-31T06:00:07","date_gmt":"2022-10-31T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36508"},"modified":"2024-11-19T18:33:04","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:04","slug":"plyometric-exercises-increase-your-speed-and-maximum-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/plyometric-exercises-increase-your-speed-and-maximum-power\/","title":{"rendered":"Esercizi pliometrici: aumenta la tua velocit\u00e0 e la massima potenza"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Esercizi pliometrici: aumenta la tua velocit\u00e0 e la massima potenza<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Woman\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Dopo aver esaminato gli esercizi isometrici<\/a> statici la scorsa settimana, questa settimana diventa molto pi\u00f9... esplosivo! <\/strong><\/p>

Negli esercizi pliometrici, abbiamo movimenti rapidi e potenti che utilizzano le capacit\u00e0 dei muscoli per lavorare come un elastico e possono aiutare gli atleti ad aumentare enormemente la loro potenza. Questo pu\u00f2 essere utile durante i salti, ma anche quando si lancia un oggetto, si prende a pugni, calci, ecc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Le 3 fasi dei movimenti pliometrici<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tGli esercizi pliometrici comprendono un ciclo di allungamento-accorciamento dei muscoli, che consiste in tre diverse fasi.\n

\n
\n \t
Fase eccentrica<\/dt>\n \t
Proprio come se volessi tirare un elastico, nella fase eccentrica i tuoi muscoli si allungano quando pieghi le ginocchia prima di saltare. In questo passaggio si accumula energia.<\/dd>\n \t
Fase di ammortizzazione<\/dt>\n \t
Successivamente, il movimento si interrompe brevemente per la stabilizzazione dinamica durante la quale il muscolo passa dal carico di energia al rilascio. Se questa parte isometrica \u00e8 troppo lunga, l'energia va persa. Pi\u00f9 breve \u00e8 la fase di ammortizzazione, maggiore \u00e8 la potenza che pu\u00f2 essere rilasciata nella fase successiva.<\/dd>\n \t
Fase concentrica<\/dt>\n \t
The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It\u2019s when we let go of the rubber band.\nThe power is redirected in the muscle and used for throwing\u00a0a punch or moving the body upwards.<\/dd>\n<\/dl>
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Potenza muscolare vs forza muscolare<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Potenza e forza muscolare non sono la stessa cosa. La potenza \u00e8 il tempo impiegato da un muscolo per convertire la forza in velocit\u00e0. Una contrazione muscolare breve e veloce produrr\u00e0 pi\u00f9 energia di una lenta e lunga. <\/span><\/p>

La capacit\u00e0 di trasformare rapidamente la forza in forza \u00e8 essenziale in molti sport come ping pong,\u00a0<\/span>calcio<\/a>, arti marziali, ecc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tipi di esercizi pliometrici<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tDisponiamo di una vasta gamma di esercizi nella famiglia di quelli pliometrici:\n