{"id":36684,"date":"2022-12-02T12:07:26","date_gmt":"2022-12-02T12:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36684"},"modified":"2024-11-19T18:32:53","modified_gmt":"2024-11-19T18:32:53","slug":"is-working-out-while-sick-a-good-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/is-working-out-while-sick-a-good-idea\/","title":{"rendered":"E' una buona idea allenarsi mentre si \u00e8 malati?"},"content":{"rendered":"
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E' una buona idea allenarsi mentre si \u00e8 malati?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Siamo nel bel mezzo della stagione influenzale e ad un certo punto molti di noi prenderanno un raffreddore. Quindi, potresti chiederti: va bene fare esercizio quando sei malato e non ti senti al meglio?\u00a0<\/strong><\/p>

In primo luogo: in ogni caso, in caso di dubbio, preferisci sempre verificare con il tuo medico se \u00e8 il caso di allenarti piuttosto che fidarti d'internet. Il mondo non finir\u00e0 quando dovrai saltare un allenamento. \u00c8 sempre meglio prendersela comoda e recuperare completamente da una malattia, piuttosto che continuare ad allenarsi normalmente e rischiare di stare peggio in seguito.<\/p>

Tuttavia, cercheremo di darti alcune linee guida per fare attivit\u00e0 fisica quando sei malato e di rispondere alle tue domande sul raffreddore e sull'influenza se decidi di fare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Con l'influenza o il raffreddore: dovresti attenerti alla tua normale routine di allenamento?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Hai solo la sensazione di avere un comune raffreddore o un'influenza, un lieve mal di gola o un po' di congestione nasale? Quindi puoi ancora attenerti al tuo piano di allenamento<\/a>, assicurati solo di prenderti cura dell'idratazione. Tuttavia, ascolta il tuo corpo, quando ti senti peggio dopo l'allenamento, riduci. Prenditi qualche giorno di pausa o considera di ridurre l'intensit\u00e0 o la durata dell'allenamento a circa il 50% della normale routine di allenamento.<\/p>\n

Un esercizio vigoroso ti far\u00e0 sudare di pi\u00f9, aumentare la temperatura corporea, aumentare la disidratazione e spendere energia per l'esercizio che dovrebbe essere utilizzata per recuperare. Questo vale soprattutto se hai la febbre. In tal caso, \u00e8 meglio restare a letto piuttosto che sdraiarsi sulla panca pesi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Se i tuoi sintomi sono sopra il collo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se i tuoi sintomi sono sopra il collo, ovvero includono naso che cola e congestione nasale, potrebbe essere sicuro fare esercizio mentre sei malato, ma vacci piano.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Se i tuoi sintomi sono al di sotto del collo<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Con sintomi sotto il collo ovvero per problemi respiratori provenienti dai polmoni, tosse, vomito o diarrea, dolori muscolari o congestione toracica, \u00e8 meglio prendersi una pausa ed evitare l'esercizio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dovresti andare in palestra mentre sei malato?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anche se ti senti OK per allenarti, \u00e8 meglio stare a casa piuttosto che andare in palestra se sei affetto da una malattia contagiosa. meglio non starnutire e diffondere i tuoi germi agl altri.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ci sono allenamenti migliori di altri mentre si \u00e8 malati?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Esercizi leggeri come camminare o stretching con un basso rischio di disidratazione sono migliori di sessioni di allenamento cardio intenso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ci sono trucchi per recuperare pi\u00f9 velocemente? Puoi \"sudare\" la malattia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La risposta breve \u00e8: no, non puoi sudare una malattia. Anche se l'esercizio fisico pu\u00f2 aiutarti a sentirti meglio per un po', non ridurr\u00e0 il tempo in cui hai il raffreddore, che di solito \u00e8 compreso tra 7 e 10 giorni.\nMa quello che puoi fare \u00e8 ridurre i sintomi<\/p>

mantieni il copro idratato<\/dt>
fai riposare il tuo corpo<\/a><\/dt>
evita lo stress<\/a><\/dt>
mangia in modo bilanciato<\/dt>
anche un esercizio da leggero a moderato pu\u00f2 aiutarti a sentirti meglio (ma solo se hai solo sintomi lievi)<\/dt><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Quando posso tornare ad allenarmi?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ancora una volta, \u00e8 importante ascoltare il tuo corpo e, se sei stato molto malato, consulta il tuo medico. Pu\u00f2 volerci un po' di tempo per riprendersi completamente dall'influenza, sarai anche a corto di fiato quando uscirai da un'infezione respiratoria. Quindi, rilassati quando ricomincerai e presto tornerai in gioco.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prevenzione delle malattie: mantenersi attivi e mangiare bene<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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I metodi migliori per prevenire le malattie consistono nel bere molta acqua<\/a> e fare esercizio fisico<\/a>. Soprattutto le attivit\u00e0 fisiche all'aperto possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Ma c'\u00e8 di pi\u00f9 oltre a questo! Di cos'altro ha bisogno il tuo corpo per mantenersi in salute? Dovrai anche assicurarti di seguire una dieta sana<\/a>! Il tuo corpo fa affidamento sui nutrienti che riceve dal cibo. Devi mangiare cibo ricco di questi nutrienti, frutta, verdura, fagioli e cereali sono solo alcuni degli esempi di ci\u00f2 di cui il tuo corpo ha bisogno.<\/p>

Quindi, questi erano alcuni suggerimenti per aiutarti a decidere se allenarti quando sei malato. Se hai scoperto che l'allenamento potrebbe non essere il massimo in questo momento e devi saltare alcuni giorni di allenamento: abbi cura di te e guarisci presto! Se ora stai cercando un esercizio leggero, puoi provare il Cooldown \"Rilassamento ibrido\" nella nostra app.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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