{"id":37552,"date":"2023-04-18T08:12:53","date_gmt":"2023-04-18T08:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=37552"},"modified":"2023-05-16T12:53:03","modified_gmt":"2023-05-16T12:53:03","slug":"what-are-macros-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/it\/what-are-macros-macronutrients\/","title":{"rendered":"Cosa sono i macro: sono i macronutrienti, ossia gli elementi costitutivi di base della tua dieta"},"content":{"rendered":"
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Cosa sono i macro: sono i macronutrienti, ossia gli elementi costitutivi di base della tua dieta<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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I macronutrienti o, in breve, i macro, sono proteine, carboidrati e grassi. Sono usati in molti modi per aiutare con varie funzioni corporee. In questo post imparerai di pi\u00f9 sui macro, cosa sono, a cosa servono e quali alimenti dovresti mangiare per ottenerli. Parler\u00e0 anche di come Goliaz ti fornisce tutte le informazioni necessarie per iniziare a tenere traccia di macro e calorie.<\/strong><\/p>

Sappiamo tutti che l'allenamento \u00e8 solo una parte dell'equazione quando vogliamo raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso o aumentare la massa muscolare magra. Vediamo perch\u00e9 potrebbe essere interessante per te contare i macro.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Proteine<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Il termine proteina deriva dalla parola greca protone per \"il primo, il pi\u00f9 importante\". Questo perch\u00e9 le proteine \u200b\u200bsono molto importanti per il nostro corpo. Poich\u00e9 non ha riserve di proteine, le nostre cellule del corpo devono essere regolarmente rifornite di proteine. Le proteine \u200b\u200bforniscono principalmente il materiale di cui il corpo ha bisogno per costruire massa muscolare, organi e sangue, ma anche enzimi e ormoni, ad esempio per le difese immunitarie.\u00a0<\/b><\/p>

Le proteine \u200b\u200bsvolgono anche un ruolo importante come fonte di energia, soprattutto quando c'\u00e8 carenza di altre fonti energetiche come i carboidrati. Se mangi abbastanza carboidrati, le proteine \u200b\u200bnon vengono \"sprecate\" per produrre energia.<\/b><\/p>

Gli alimenti ricchi di proteine includono carne, latticini, uova, noci, legumi e semi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Carboidrati<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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I carboidrati hanno il compito di fornirci energia disponibile in tempi relativamente brevi, in modo che processi come il pensiero o il movimento funzionino senza intoppi.<\/b><\/p>

Il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato, dove svolgono la loro funzione \u201csu richiesta\u201d. A differenza dei depositi di grasso, questi depositi sono limitati. I carboidrati non svolgono un ruolo significativo o diretto nella costruzione muscolare; la proteina \u00e8 responsabile di questo.<\/b><\/p>

I carboidrati complessi, cio\u00e8 gli alimenti ricchi di amido e fibre come i prodotti integrali, le verdure e le patate, sono i principali fattori che contribuiscono a una dieta equilibrata e sana. Ti fanno sentire pieno pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 a lungo grazie alla loro capacit\u00e0 di legare l'acqua. Tali prodotti forniscono anche vitamine e minerali allo stesso tempo, mentre gli zuccheri singoli e doppi sotto forma di zucchero domestico, bibite zuccherate o dolci hanno principalmente molte calorie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Grassi<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Sebbene i grassi possano essere sostituiti dai carboidrati come fonte di energia, non possiamo vivere completamente senza grassi. Il motivo \u00e8 che ci forniscono le vitamine liposolubili A, D, E e K oltre ad importanti acidi grassi. Inoltre, i grassi sono portatori di aromi e sapori e sono quindi in parte responsabili del gusto di molti piatti.<\/b><\/p>

Gli acidi grassi polinsaturi di alta qualit\u00e0, spesso chiamati \"grassi sani\", devono essere ingeriti con il cibo. Tra questi tra i pi\u00f9 importanti abbiamo l'acido linoleico e l'acido linolenico. Un alto contenuto di acido linolenico si trova nell'aringa e nell'olio di semi di lino. L'acido linoleico si trova principalmente negli oli vegetali.\u00a0<\/p>

The high-quality, polyunsaturated fatty acids, often called “healthy fats” must be ingested with food. Important representatives are linoleic acid and linolenic acid. A high content of linolenic acid is found in herring and linseed oil. Linoleic acid is mainly found in vegetable oils.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Il bilanciamento perfetto<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Per mantenere un livello di proteine che ci consenta di stare in salute, sono necessari circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Tuttavia, se il tuo obiettivo \u00e8 migliorare la composizione corporea o aumentare la massa muscolare, l'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti di consumare 1,2-1,7 grammi di proteine \u200b\u200bper chilogrammo di peso corporeo al giorno.<\/p>

Per carboidrati e grassi, dipende pi\u00f9 dalle tue preferenze, poich\u00e9 gli studi hanno dimostrato che quando si osserva rigorosamente la perdita di grasso corporeo, le diete a basso contenuto di carboidrati e le diete a basso contenuto di grassi mostrare gli stessi risultati<\/a> quando si mangiano la stessa quantit\u00e0 di calorie e proteine.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Perch\u00e9 dovresti iniziare a tenere traccia dei macro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se stai cercando di valutare la tua alimentazione e trovare una dieta sana, monitorare i tuoi macronutrienti \u00e8 un ottimo punto di partenza. Spesso non mangiamo abbastanza proteine \u200b\u200bo altri nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno e il conteggio dei macronutrienti pu\u00f2 aiutare a garantire un mix equilibrato. Utilizzando un rilevatore di calorie e pesando il cibo, puoi misurare con precisione l'assunzione e apportare le modifiche necessarie. Questo approccio pu\u00f2 anche essere utile se stai cercando di aumentare o perdere peso o mantenere una composizione corporea specifica.<\/p>

In definitiva, tenere traccia dei tuoi macronutrienti pu\u00f2 aiutarti a capire meglio cosa stai immettendo nel tuo corpo e rendere pi\u00f9 facile il raggiungimento dei tuoi obiettivi nutrizionali.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nutrizione con Goliaz: non \u00e8 necessario calcolare i macronutrienti<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Nell'app Goliaz puoi scegliere durante l'impostazione di ogni settimana del piano di allenamento quale dieta vuoi seguire. Puoi scegliere tra:<\/p>

  • Iperproteica<\/li>
  • High Carb Low Fat<\/li>
  • Low Carb High Fat<\/li>
  • Bilanciata<\/li><\/ul>

    Non \u00e8 necessario calcolare i macronutrienti o le calorie giornaliere, l'app calcola automaticamente le calorie totali e il rapporto macro corrispondente. Ogni volta che finisci un allenamento nell'app, il nostro calcolatore adatta il numero totale giornaliero di calorie, nonch\u00e9 quanti grammi dei tre macronutrienti dovresti mangiare. Non \u00e8 necessario calcolare le calorie o i macronutrienti da raggiungere, tutto ci\u00f2 che devi fare \u00e8 utilizzare le informazioni nutrizionali nel tuo piano di allenamento per impostare una app per il monitoraggio delle calorie di tua scelta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conclusione<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    In conclusione, comprendere i macronutrienti \u00e8 fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali, sia che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere una dieta sana. Tenere traccia dei macronutrienti e delle calorie pu\u00f2 essere uno strumento utile, ma pu\u00f2 anche richiedere molto tempo e essere noioso. Fortunatamente, con l'app Goliaz, puoi lasciare che l'app calcoli i tuoi macronutrienti e le calorie per te, facilitando la concentrazione sui tuoi obiettivi di allenamento e nutrizione senza il fastidio dei calcoli manuali. Inizia oggi il tuo viaggio verso uno stile di vita pi\u00f9 sano con Goliaz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Il conteggio delle macro pu\u00f2 essere un punto di svolta per la perdita di peso e la salute. Meno male che Goliaz ha un calcolatore di macro automatico! Scopri di pi\u00f9 sui macronutrienti e sui loro benefici in questo articolo, nonch\u00e9 su come utilizzare le nostre informazioni nutrizionali.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":37557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-37552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37552"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37878,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions\/37878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}