Tutorial

O MÓDULO DE EXERCÍCIOS

Então pretendes trabalhar num exercício específico? Vieste ao sítio certo. Vamos então começar!

ESCOLHENDO O EXERCÍCIO

No menu inferior da app, escolhe o icon TREINO (o cronómetro).

Em Bodyweight vais encontrar o cartão EXERCÍCIOS. Clica nesse cartão para acederes ao Módulo de Exercícios.

DOCE AGONIA DA ESCOLHA -
A LISTA DE EXERCÍCIOS

Depois de clicares no cartão dos Exercícios vais encontrar uma extensa lista. Há 3 tipos: exercícios com repetições (Burpees, Situps, etc), exercícios de distâncias (Army Crawl, Bear Walk, Burpee Frogs, etc.) e exercícios isométricos (Elbow Plank, Pushup Hold, etc.). Comecemos com um clássico… Situps!

PREPARANDO-TE PARA FAZER O TEU EXERCÍCIO

Utiliza a opção de busca no canto superior direito ou faz scroll até encontrares Situps na extensa lista de exercícios. Vais agora ver o ecrã do exercício Situps.

Se não estás familiarizado com a forma correta de execução de qualquer exercício deves consultar o vídeo clicando no icon do canto superior direito.

De seguida vais ter que escolher qual o número de repetições que queres tentar. Digamos que são 25. Escolhe 25 na barra de repetições.

Como podes ver, ainda não temos um Personal Best para 25 Situps, sendo que apenas podemos escolher o modo Executar.

321GO - REALIZANDO UM EXERCÍCIO

Clica COMEÇAR para te poderes familiarizar com o ecrã de execução.

No topo podes ver uma imagem do exercício que vais realizar. Durante o treino vais vê-lo como uma animação se tiveres “Mostrar animações dos exercícios” selecionado nas Definições do teu Perfil.

Imediatamente abaixo podes visualizar o cronómetro e o lembrete sobre qual o exercício e número de repetições que escolheste.

REPORTANDO O EXERCÍCIO

Depois de clicares COMEÇAR e de ouvires a VOZ GOLIAZ dizer 321GO, vais começar as tuas Situps! Depois de terminares as 25 Situps, pressiona o botão STOP para terminar o treino. Vai-te ser perguntado se queres confirmar. Clica “Gravar”.

No ecrã de Gravar podes adicionar uma foto, um comentário, ou partilhar o teu treino no Facebook. Ao clicar GRAVAR o teu treino será publicado na Feed, os teus pontos adicionados, e a tua nutrição do dia atualizada.

Agora que és um especialista na condução do teu treino de exercícios na app, deixa-nos mostrar-te como podes melhorar a tua performance com as funções Progredir no próximo tutorial. Ou talvez queiras testar um Workout ou um Áudio? Consulta também estes tutoriais. Vemo-nos na Feed!

#GOBEYOND

#TOGETHERWEARESTRONGER

 

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