{"id":35337,"date":"2022-08-10T11:30:38","date_gmt":"2022-08-10T11:30:38","guid":{"rendered":"http:\/\/goliaz.com\/?page_id=35337"},"modified":"2025-11-02T21:09:05","modified_gmt":"2025-11-02T21:09:05","slug":"our-training-plans","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/our-training-plans\/","title":{"rendered":"Planos de treino"},"content":{"rendered":"
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OS NOSSOS PLANOS DE TREINO<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Estamos a adicionar mais planos de treino \u00e0 App. Aqui ir\u00e1s encontrar uma visualiza\u00e7\u00e3o geral dos planos que j\u00e1 lan\u00e7\u00e1mos. Outros planos ser\u00e3o lan\u00e7ados proximamente!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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ABS & FIRE - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este plano desenvolve for\u00e7a no core e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de trabalho abdominal focado e sess\u00f5es r\u00e1pidas de condicionamento. Com tr\u00eas dias de treino, fortalece a tua zona m\u00e9dia, melhora a resist\u00eancia e ajuda a queimar gordura \u2014 um programa simples e eficaz para tonificar o core e elevar a tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral.<\/p>

Caracter\u00edsticas:
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  • 16 semanas, 3 sess\u00f5es por semana<\/li>
  • Foco: For\u00e7a de core e condicionamento cardio atrav\u00e9s de treino com peso corporal<\/li>
  • Requer: Apenas peso corporal (box e corda de saltar opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    SPIN AND LIFT - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Este plano desenvolve for\u00e7a, explosividade e resist\u00eancia atrav\u00e9s de treinos espec\u00edficos para membros inferiores e superiores, combinados com sess\u00f5es intensas de ciclismo indoor. Com uma mistura equilibrada entre treino de for\u00e7a e cardio potente, constr\u00f3i m\u00fasculo, pot\u00eancia e stamina \u2014 levando-te a uma forma completa e a um desempenho consistente.<\/p>

    Caracter\u00edsticas:
    <\/span><\/p>

    • 16 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
    • Foco: For\u00e7a, explosividade e endurance atrav\u00e9s de treinos dedicados de for\u00e7a superior\/inferior e intervalos de ciclismo<\/li>
    • Requer: Barra e discos com incrementos de 1 kg, rack, bicicleta indoor e monitor de ritmo card\u00edaco<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      HYBRID 360 - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Este plano desenvolve for\u00e7a, condicionamento e resili\u00eancia atrav\u00e9s de treinos de corpo inteiro e trabalho de alta intensidade. Com uma mistura equilibrada de pot\u00eancia e resist\u00eancia, constr\u00f3i um corpo forte, capaz e resistente \u2014 preparado para qualquer situa\u00e7\u00e3o.<\/p>

      Caracter\u00edsticas:
      <\/span><\/p>

      • 16 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
      • Foco: For\u00e7a total e condicionamento para uma forma f\u00edsica completa e resistente<\/li>
      • Requer: Apenas um tapete (barra, rack, banco, corda e foam roller opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        321 XPLOAD - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Este plano desenvolve for\u00e7a, explosividade e resist\u00eancia atrav\u00e9s de treinos de corpo inteiro, pliometria e corrida intervalada. Uma combina\u00e7\u00e3o de trabalho de for\u00e7a intenso e esfor\u00e7o ao ar livre constr\u00f3i m\u00fasculo, velocidade e stamina \u2014 levando-te a um n\u00edvel alto em todas as dimens\u00f5es da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>

        Caracter\u00edsticas:
        <\/span><\/p>

        • 16 semanas, 6 sess\u00f5es por semana<\/li>
        • Foco: For\u00e7a, explosividade e endurance atrav\u00e9s de treino full-body, pliometria e corrida intervalada<\/li>
        • Barra e discos com incrementos de 1 kg, rack, monitor de ritmo card\u00edaco e espa\u00e7o medido para corrida<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          STAMINA BLAST - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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          Este plano desenvolve resist\u00eancia, pot\u00eancia nas pernas e explosividade atrav\u00e9s de corrida de longa dist\u00e2ncia, trabalho de for\u00e7a espec\u00edfico e treino pliom\u00e9trico. Uma combina\u00e7\u00e3o de sess\u00f5es de corrida ao ar livre e treinos focados em casa ou no gin\u00e1sio desafia a tua stamina e pot\u00eancia \u2014 levando-te a ganhar capacidade, resili\u00eancia e desempenho atl\u00e9tico.<\/p>

          Caracter\u00edsticas:
          <\/span><\/p>

          • 16 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
          • Foco: Endurance, for\u00e7a de pernas e explosividade atrav\u00e9s de corridas longas, trabalho de for\u00e7a e treino pliom\u00e9trico<\/li>
          • Peso corporal, barra e discos com incrementos de 1 kg, rack e espa\u00e7o aberto para correr (m\u00ednimo 25 m para trabalho pliom\u00e9trico\/sprints)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            UNSTOPPABLE RUSH - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Este plano desenvolve velocidade, resist\u00eancia e for\u00e7a atrav\u00e9s de corrida intervalada, trabalho de for\u00e7a espec\u00edfico e corridas longas. Uma combina\u00e7\u00e3o de intensidade ao ar livre e treinos focados em casa ou no gin\u00e1sio empurra o teu corpo e mente rumo \u00e0 performance m\u00e1xima.<\/p>

            Caracter\u00edsticas:
            <\/span><\/p>

            • 16 semanas, 3 sess\u00f5es por semana<\/li>
            • Foco: Velocidade, endurance e for\u00e7a total atrav\u00e9s de treinos intervalados, trabalho de for\u00e7a e corridas longas<\/li>
            • Barra e discos com incrementos de 1 kg, rack, monitor de ritmo card\u00edaco e espa\u00e7o medido para corrida<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              SHAPE UP<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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              Este plano desenvolve for\u00e7a, estabilidade do core e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de exerc\u00edcios com peso corporal e, opcionalmente, com carga. Foi criado para manter e melhorar a forma f\u00edsica de forma equilibrada, consistente e magra \u2014 perfeito para a fase de pr\u00e9-\u00e9poca ou off-season.<\/p>

              Caracter\u00edsticas:<\/span><\/p>

              • 4 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
              • Foco: Core, pernas, for\u00e7a de tronco superior e condicionamento cardio para uma forma f\u00edsica equilibrada<\/li>
              • Requer: Apenas peso corporal (barra, discos, rack, barras, box e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                POWER XTRM<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                Este plano desenvolve for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia de alta intensidade atrav\u00e9s de sess\u00f5es de for\u00e7a focadas e trabalho intervalado. Com uma combina\u00e7\u00e3o de treino com carga e peso corporal, mais um dia dedicado a condicionamento explosivo, desafia a tua capacidade, velocidade e resili\u00eancia \u2014 feito para atletas que exigem sempre mais de si mesmos.<\/p>

                Caracter\u00edsticas:
                <\/span><\/p>

                • 16 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
                • Foco: For\u00e7a, pot\u00eancia e cardio explosivo atrav\u00e9s de trabalho de core, for\u00e7a de pernas\/costas e treino intervalado<\/li>
                • Requer: Barra e discos com incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, box e corda opcionais)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  SHAPE SHIFTER<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                  Este plano desenvolve for\u00e7a total e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de treinos eficientes em casa. Com cinco dias de treino e exerc\u00edcios focados no peso corporal, encaixa facilmente em rotinas ocupadas, enquanto te desafia a melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a resist\u00eancia e o desempenho geral \u2014 sem precisares de sair de casa.<\/p>

                  Caracter\u00edsticas:
                  <\/span><\/p>

                  • 16 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
                  • Foco: For\u00e7a total e condicionamento cardio atrav\u00e9s de treino com peso corporal feito em casa<\/li>
                  • Requer: Apenas peso corporal (barras, box e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t
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                    \n\t\t\t\t\t

                    FIT AT HOME<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t
                    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                    Este plano desenvolve for\u00e7a total e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de treinos simples e eficazes feitos em casa. Com tr\u00eas dias de treino estruturados, encaixa facilmente numa rotina preenchida, mantendo-te ativo, forte e consistente \u2014 tudo a partir da tua sala.<\/p>

                    Caracter\u00edsticas:
                    <\/span><\/p>

                    • 16 semanas, 3 sess\u00f5es por semana<\/li>
                    • Foco: For\u00e7a total e condicionamento cardio com treinos eficientes feitos em casa<\/li>
                    • Requer: Apenas peso corporal (remo, barras, box e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t
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                      \n\t\t\t\t\t

                      OLD SCHOOL<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t
                      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                      Este plano desenvolve for\u00e7a e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de treino cl\u00e1ssico com peso corporal, sem complica\u00e7\u00f5es. Com quatro sess\u00f5es focadas por semana, melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica total, a resist\u00eancia e a disciplina \u2014 um caminho simples e eficaz para ficar em forma \u00e0 moda antiga.<\/p>

                      Caracter\u00edsticas:
                      <\/span><\/p>

                      • 8 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
                      • Foco: For\u00e7a total e condicionamento cardio atrav\u00e9s de treino tradicional com peso corporal<\/li>
                      • Requer: Apenas peso corporal (dist\u00e2ncias ao ar livre opcionais para sess\u00f5es exteriores)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                        COLOSSUS - NOVO<\/span><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t
                        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                        Este plano desenvolve for\u00e7a bruta e resili\u00eancia atrav\u00e9s de tr\u00eas sess\u00f5es longas e exigentes de corpo inteiro por semana. Criado para testar a tua capacidade e recupera\u00e7\u00e3o, destr\u00f3i fibras musculares, reconstr\u00f3i for\u00e7a e obriga o corpo a adaptar-se atrav\u00e9s de esfor\u00e7o intenso e repetido. Espera progresso lento, pesado \u2014 e um corpo mais forte semana ap\u00f3s semana.<\/p>

                        Caracter\u00edsticas:
                        <\/span><\/p>

                        • 16 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
                        • Foco: For\u00e7a total com sess\u00f5es longas e exigentes para m\u00e1xima adapta\u00e7\u00e3o<\/li>
                        • Requer: Apenas peso corporal (barra, discos, rack, remo, barras, box e corda opcionais)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                          STRENGTH SPOT<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t
                          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                          Este plano desenvolve for\u00e7a total atrav\u00e9s de treinos simples, eficientes e focados no peso corporal, que podes fazer em casa. Com tr\u00eas dias de treino estruturados, encaixa numa rotina apertada enquanto te desafia a melhorar pot\u00eancia, estabilidade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral \u2014 sem precisares de gin\u00e1sio.<\/p>

                          Caracter\u00edsticas:
                          <\/span><\/p>

                          • 8 semanas, 3 sess\u00f5es por semana<\/li>
                          • Foco: For\u00e7a total atrav\u00e9s de treino com peso corporal feito em casa<\/li>
                          • Requer: Apenas peso corporal (barras, box e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t
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                            BRUTE FORCE<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
                            \n\t\t\t\t
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                            Este plano desenvolve for\u00e7a bruta, resist\u00eancia e pot\u00eancia atrav\u00e9s de treinos focados com carga e sess\u00f5es exigentes de corpo inteiro. Com uma combina\u00e7\u00e3o de trabalho com barra e peso corporal ao longo de quatro dias estruturados, desafia-te a construir for\u00e7a, resili\u00eancia e uma capacidade f\u00edsica implac\u00e1vel \u2014 for\u00e7a no seu estado mais puro.<\/p>

                            Caracter\u00edsticas:
                            <\/span><\/p>

                            • 16 semanas, 4 sess\u00f5es por semana<\/li>
                            • Foco: For\u00e7a, endurance e pot\u00eancia atrav\u00e9s de treino com barra e trabalho de corpo inteiro<\/li>
                            • Requer: Barra e discos com incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, box e corda opcionais)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                              CARDIO CLASSICS<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                              Este plano desenvolve resist\u00eancia e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de sess\u00f5es cl\u00e1ssicas e focadas em treino cardio. Com cinco dias de treino por semana, desafia a tua stamina, melhora o condicionamento e constr\u00f3i for\u00e7a aer\u00f3bica consistente \u2014 usando treinos simples, feitos em casa, que realmente d\u00e3o resultados.<\/p>

                              Caracter\u00edsticas:
                              <\/span><\/p>

                              • 8 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
                              • Foco: Condicionamento cardiovascular e endurance atrav\u00e9s de treinos com peso corporal e sess\u00f5es cl\u00e1ssicas de cardio<\/li>
                              • Requer: Apenas peso corporal (dist\u00e2ncias ao ar livre e corda de saltar opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Hybrid\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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                                HYBRID BURN<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                Este plano desenvolve agilidade, explosividade e capacidade cardiovascular atrav\u00e9s de uma combina\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a, trabalho de core e sess\u00f5es intervaladas. Com cinco dias de treino estruturados, ajuda-te a mover-te mais r\u00e1pido, bater mais forte e tornar-te mais leve e eficiente \u2014 ideal para atletas que querem afinar o condicionamento e acelerar a perda de gordura com uma nutri\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>

                                Caracter\u00edsticas:
                                <\/span><\/p>

                                • 16 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
                                • Foco: Agilidade, explosividade e performance cardiovascular atrav\u00e9s de treino de for\u00e7a, sess\u00f5es de core e trabalho intervalado<\/li>
                                • Requer: Barra e discos com incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, box e corda opcionais)<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                  BODY BOOST<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Body\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                  \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

                                  Este plano desenvolve capacidade cardiovascular, explosividade e for\u00e7a global atrav\u00e9s de treinos focados com peso corporal e trabalho intervalado. Com cinco dias de treino, ajuda-te a mover-te mais r\u00e1pido, queimar gordura e sentir-te mais leve e atl\u00e9tico \u2014 uma escolha s\u00f3lida para melhorar o condicionamento e o desempenho, acompanhada de uma nutri\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>

                                  • 16 semanas, 5 sess\u00f5es por semana<\/li>
                                  • Foco: Cardio, explosividade e condicionamento total atrav\u00e9s de treinos com peso corporal e sess\u00f5es intervaladas<\/li>
                                  • Requer: Apenas peso corporal (dist\u00e2ncias ao ar livre, remo, barras, box e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                    PUSH THE LIMIT<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                    Este plano desenvolve capacidade cardiovascular e explosividade atrav\u00e9s de treinos focados com peso corporal e sprints ao ar livre. Com tr\u00eas dias de treino, incluindo um dia dedicado a sprints fora de casa, desafia o teu condicionamento, velocidade e pot\u00eancia \u2014 feito para levar-te ao limite e afinar a performance atl\u00e9tica.<\/p>

                                    Caracter\u00edsticas:
                                    <\/span><\/p>

                                    • 12 semanas, 3 sess\u00f5es por semana<\/li>
                                    • Foco: Cardio e explosividade atrav\u00e9s de treino com peso corporal e sprints ao ar livre<\/li>
                                    • Requer: Espa\u00e7o exterior para sprints (50m recomendado; remo e corda opcionais)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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                                      OUR TRAINING PLANS We are adding more training plans to the app. Here you will find an overview of the plans we have already launched. More coming soon! ABS & FIRE – NEW This plan builds core strength and cardio capacity through focused ab work and fast-paced conditioning sessions. With three training days, it strengthens […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35352,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"page-builder","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-35337","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35337"}],"version-history":[{"count":132,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39829,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/35337\/revisions\/39829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}