{"id":33700,"date":"2022-05-08T13:13:37","date_gmt":"2022-05-08T13:13:37","guid":{"rendered":"http:\/\/goliaz.com\/?p=31649"},"modified":"2024-11-19T18:40:51","modified_gmt":"2024-11-19T18:40:51","slug":"faq-challenges-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/faq-challenges-2\/","title":{"rendered":"FAQ Challenges"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Desafios<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Perguntas frequentes<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Focused\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
\n

Quem ou o que \u00e9 Goliaz?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Goliaz \u00e9 uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exerc\u00edcios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O que \u00e9 um desafio?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Um Desafio Goliaz dura geralmente 4 semanas e normalmente tem um objetivo especial, como ganho muscular ou cardio, por exemplo. Durante um Desafio receber\u00e1s 5 deveres di\u00e1rios por semana, de segunda a sexta-feira. Cada dever consiste em um ou mais treinos que s\u00e3o adaptados ao teu n\u00edvel de fitness. Para a maioria dos deveres receber\u00e1s um objetivo, por exemplo, ficar abaixo de um certo tempo. No caso de falhares o objetivo... haver\u00e1 penalidades! Desta forma ir\u00e1s sempre tentar alcan\u00e7ar os objetivos e #gobeyond. Esse \u00e9 um dos segredos pelos quais os Desafios te ajudam a melhorar muito num curto espa\u00e7o de tempo.\u00a0 <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Junta-te a n\u00f3s no Facebook<\/a> ou envia um e-mail para support@goliaz.com<\/a>. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Quanto custa o desafio?<\/h2>\n <\/div>\n
\n O Desafio em si n\u00e3o custa nada. A \u00fanica coisa que vais precisar \u00e9 de uma Subscri\u00e7\u00e3o Premium para a app Goliaz.\u00a0 <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Posso participar no Desafio se for um principiante no desporto ou se tiver excesso de peso?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Sim, claro! Todos os treinos ser\u00e3o adaptados ao teu n\u00edvel de fitness, n\u00e3o importa se \u00e9s um principiante ou um atleta experiente.\nSe tiveres demasiado excesso de peso, por favor consulta primeiro o teu m\u00e9dico antes de come\u00e7ares um regime de treino exigente. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Os meus filhos tamb\u00e9m podem aderir ao Desafio?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Para participar no Desafio deve-se ter mais de 18 anos de idade.\u00a0 <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O treino vai ser muito exigente?<\/h2>\n <\/div>\n
\n O treino vai ser exigente, sim. Mas, ao mesmo tempo, cada treino ser\u00e1 adaptado ao teu n\u00edvel de fitness, por isso ser\u00e1 absolutamente exequ\u00edvel. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Posso tamb\u00e9m participar no Desafio se estiver actualmente lesionado?<\/h2>\n <\/div>\n
\n A sa\u00fade est\u00e1 em primeiro lugar! Certifica-te de que o teu m\u00e9dico concorda com a pr\u00e1tica de uma actividade desportiva intensa. Se tiveres o OK do teu m\u00e9dico, podes participar por tua conta e risco.\u00a0 <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O que acontece se eu ficar doente ou ferido durante o desafio de modo que eu tenha que fazer uma pausa?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Tem cuidado! N\u00e3o fa\u00e7as exerc\u00edcio f\u00edsico se estiveres doente, em caso de d\u00favida, consulta o teu m\u00e9dico. N\u00e3o \u00e9 o fim do mundo. Quando n\u00e3o fores capaz de treinar, deves demorar o tempo necess\u00e1rio para ficares em condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Por favor, informa o nosso Coach. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Para a maioria dos treinos vais precisar apenas de roupa desportiva, um tapete e de ti mesmo. Para alguns exerc\u00edcios vais precisar de uma barra de Pullup, uma barra de Dips, uma caixa ou uma corda de saltar. Caso n\u00e3o tenhas nada disto, n\u00e3o h\u00e1 problema, podes simplesmente substituir estes exerc\u00edcios na tua configura\u00e7\u00e3o do Personal Trainer. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Se um atleta n\u00e3o puder fazer um exerc\u00edcio, e se houver Workouts com este exerc\u00edcio durante o desafio?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Se a sua substitui\u00e7\u00e3o for permitida ser\u00e1 informado no texto do dever. Se n\u00e3o, n\u00e3o poder\u00e1 efetuar esse dia. N\u00e3o \u00e9 prov\u00e1vel que aconte\u00e7a, visto os desafios serem concebidos com exerc\u00edcios que todos possam fazer. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O que s\u00e3o os Initial Duties?<\/h2>\n <\/div>\n
\n No in\u00edcio de cada Desafio, tens de realizar os teus Initial Duties (deveres iniciais) que normalmente consistem em v\u00e1rios exerc\u00edcios de 1 minuto-max e isom\u00e9tricos, e por vezes tamb\u00e9m sprints. Entre cada teste, deves descansar durante alguns minutos at\u00e9 o teu pulso voltar ao n\u00edvel normal. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Porque \u00e9 que as minhas presta\u00e7\u00f5es nos Initial Duties s\u00e3o t\u00e3o importantes?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Os resultados deste teste inicial definem o teu n\u00edvel de fitness e s\u00e3o utilizados para calcular a personaliza\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3ximos treinos. Por isso pensa passar algum tempo neles no fim-de-semana antes do in\u00edcio do Desafio. Certifica-te de que est\u00e1s bem recuperado e capaz de dar o teu melhor.\nSe fizeres batota durante os deveres iniciais, ou vais sofrer durante os primeiros dias do Desafio ou vais ficar aborrecido de morte, dependendo de os teus resultados relatados serem demasiado bons ou demasiado maus. Mas n\u00e3o te preocupes, como os veteranos do Goliaz gostam de dizer: \"O treinador sabe\", e ap\u00f3s alguns dias, a tua personaliza\u00e7\u00e3o ser\u00e1 ajustada. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Como funciona a personaliza\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Com base no teu desempenho, o nosso Coach ir\u00e1 calcular vari\u00e1veis para cada atleta para adaptar um treino para eles. Isso significa que, quando tiveres que fazer por exemplo X Burpees durante um treino, um outro atleta pode ter um X=5 e outro X=20. \nOu, por exemplo, ter\u00e1s um Time Goal (objetivo de tempo) especial que vais tentar bater. Existem muitas op\u00e7\u00f5es para a personaliza\u00e7\u00e3o, apenas certifica-te que l\u00eas cuidadosamente a descri\u00e7\u00e3o do Daily Duty. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Quanto tempo devo planear para os meus treinos?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Os treinos na primeira semana demoram na sua maioria cerca de 30 minutos; num Desafio de 4 semanas, podes esperar que se aproximem mais de uma hora ou mesmo um pouco mais na \u00faltima semana. Mas o treino mais maci\u00e7o ser\u00e1 o \"Earn the Badge\". <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

Que tipo de treinos posso esperar?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Temos uma grande variedade de treinos no Goliaz! Embora a aplica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ofere\u00e7a pesos e crosstraining, s\u00f3 faremos exerc\u00edcios de peso corporal durante o Desafio. \nMas n\u00e3o te preocupes, n\u00e3o vais ficar aborrecido. Alguns treinos incluem exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos como Burpees, Pushups ou Situps, e os treinos ao ar livre ir\u00e3o adicionar exerc\u00edcios de corrida e \"movimento\" como Lunge Walks, Bear Walks ou Burpee Frogs. Alguns Duties ser\u00e3o Workouts normais, outros ser\u00e3o Audios em que a nossa Voz Goliaz te diz exactamente que exerc\u00edcio fazer, e muitas outras varia\u00e7\u00f5es. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

E se eu vir um \"WR\" em vez da minha personaliza\u00e7\u00e3o no rodap\u00e9 de um Duty?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Isto significa que ou n\u00e3o guardaste a tempo um Duty anterior ou que o teu valor reportado foi estranho. Por favor, escreve imediatamente um e-mail para support@goliaz.com<\/a> para resolver o problema. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

What if I didn't perform a Duty in time?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Ver\u00e1s um X vermelho ao lado do nome do Duty no ecr\u00e3 do Desafio. A falta de um dos Duties significa que n\u00e3o te vais tornar um Finisher e n\u00e3o vais receber um Certificado. \u00c9 claro que ainda podes prosseguir e fazer os pr\u00f3ximos Duties. <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O que \u00e9 o \"Earn the Badge\"?<\/h2>\n <\/div>\n
\n O \"Earn the Badge\" (ganha o certificado) \u00e9 o nosso grande desfecho, um treino \u00e9pico para o qual ter\u00e1s de ir al\u00e9m da tua zona de conforto para o vencer. Planeia passar algumas horas com ele. Sim, realmente. UMAS POUCAS HORAS. Mas n\u00e3o te assustes, ser\u00e1s capaz de o fazer. Leva o teu tempo, s\u00f3 \"sobreviver\" e terminar a tarefa conta. N\u00e3o lutaste durante todo o desafio para desistires agora. E fica certo: vais ficar extremamente orgulhoso depois de domares aquela besta! <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n

O que \u00e9 preciso para se tornar um Finisher?<\/h2>\n <\/div>\n
\n Se fizeres todos os Daily Duties a tempo e o Earn the Badge, receber\u00e1s o teu Badge na aplica\u00e7\u00e3o nos dias ap\u00f3s o Desafio ter terminado. Receber\u00e1s uma notifica\u00e7\u00e3o assim que o mesmo estiver pronto. Orgulha-te disso, mereceste-o! <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Challenges Frequently asked questions Who or what is Goliaz? Goliaz is a fitness platform, created by a human Coach. Passionate athletes from all over the world use our app to work out and get fitter. We are a great community of athletes that support and push each other. What is a Challenge? A Goliaz Fitness […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":33710,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[267],"tags":[266],"class_list":["post-33700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-challenges","tag-challenges"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33700"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33700"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38951,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33700\/revisions\/38951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}