{"id":36382,"date":"2022-10-23T07:18:00","date_gmt":"2022-10-23T07:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36382"},"modified":"2024-11-19T18:33:17","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:17","slug":"benefits-of-isometric-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/benefits-of-isometric-exercises\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos"},"content":{"rendered":"
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Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Permitem-te ganhar for\u00e7a sem te mexeres mas, ainda assim, fazem-te transpirar. T\u00eam tamb\u00e9m poderes m\u00e1gicos pois fazem o tempo correr mais devagar! Sabes do que se trata?<\/strong><\/p>

Exerc\u00edcios isom\u00e9tricos! Wall Sit, Plank ou V-Hold s\u00e3o alguns dos mais famosos representantes desta fam\u00edlia de \"movimentos\". <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O que \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A palavra \" isom\u00e9trico\" vem do grego \"isos\" (igual) e \"metria\" (medida). Significa que contrais um determinado m\u00fasculo ou grupo muscular para manter uma posi\u00e7\u00e3o, pelo que os teus m\u00fasculos n\u00e3o alteram a sua extens\u00e3o. Difere dos padr\u00f5es de movimento que normalmente usamos no treino de for\u00e7a: movimentos conc\u00eantricos (tens\u00e3o sobre um m\u00fasculo que est\u00e1 a contrair) ou movimentos exc\u00eantricos (tens\u00e3o sobre um m\u00fasculo que est\u00e1 a extender-se).<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O que os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos n\u00e3o permitem fazer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Isto tem, claro, alguns inconvenientes: s\u00f3 vais tornar o m\u00fasculo mais forte numa posi\u00e7\u00e3o em particular vs. toda a amplitude de movimento de quando executas exerc\u00edcios din\u00e2micos. Os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos tamb\u00e9m n\u00e3o te tornar\u00e3o capaz de te moveres mais rapidamente ou de forma mais din\u00e2mica. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios isom\u00e9tricos\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/dt>
Como n\u00e3o te est\u00e1s a movimentar, posi\u00e7\u00f5es como Plank s\u00e3o bastante seguras e podem ser uma grande ajuda para recuperares alguma for\u00e7a e estabilidade nas articula\u00e7\u00f5es quando regressas de uma les\u00e3o.<\/dd>
Tens\u00e3o arterial mais baixa<\/dt>
Ainda mais do que no treino aer\u00f3bico ou de resist\u00eancia, o treino isom\u00e9trico mostrou reduzir a press\u00e3o arterial<\/a>.<\/dd>
Resist\u00eancia Muscular<\/dt>
Como est\u00e1s a treinar os teus m\u00fasculos para se manterem contra\u00eddos durante muito tempo, os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos podem ser uma grande prepara\u00e7\u00e3o para movimentos que ainda s\u00e3o demasiado dif\u00edceis para ti. Por exemplo, a Pushup Hold e a Plank, para as Pushups, ou as diferentes posi\u00e7\u00f5es de Pullups exercitam os m\u00fasculos dos teus bra\u00e7os.<\/dd>
Estabilidade<\/dt>
Por falar em fazer Pushup Planks para melhorar os teus Pushups, eles n\u00e3o t\u00eam apenas um efeito nos teus bra\u00e7os mas tamb\u00e9m nos teus m\u00fasculos abdominais, para que possas manter uma t\u00e9cnica perfeita com um torso retil\u00edneo durante mais tempo.<\/dd>
Liga\u00e7\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/dt>
M\u00faltiplos m\u00fasculos e os seus correspondentes neur\u00f3nios motores devem coordenar-se para suportar a contrac\u00e7\u00e3o muscular necess\u00e1ria num grupo muscular espec\u00edfico para manter a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica. \u00c9 por isso que o exerc\u00edcio isom\u00e9trico regular treina o c\u00e9rebro, nervos e diferentes grupos musculares para funcionarem como um todo.<\/dd><\/dl>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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No Goliaz, podes encontrar treino isom\u00e9trico em todos os nossos m\u00f3dulos, seja treinando com o peso do corpo ou com pesos, a partir do m\u00f3dulo For\u00e7a<\/a> , onde podes trabalhar um \u00fanico exerc\u00edcio, nos nossos workouts<\/a>, assim como nos nossos \u00e1udios<\/a>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O que s\u00e3o os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos e como podes us\u00e1-los para melhorar as tuas faculdades e resist\u00eancia muscular?<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":36401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[154,156,157,158],"class_list":["post-36382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-coach","tag-personal-trainer","tag-ranks","tag-setup"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36382"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38930,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36382\/revisions\/38930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}