{"id":36508,"date":"2022-10-31T06:00:07","date_gmt":"2022-10-31T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=36508"},"modified":"2024-11-19T18:33:04","modified_gmt":"2024-11-19T18:33:04","slug":"plyometric-exercises-increase-your-speed-and-maximum-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/plyometric-exercises-increase-your-speed-and-maximum-power\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos: aumenta a tua velocidade e pot\u00eancia m\u00e1xima"},"content":{"rendered":"
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Exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos: aumenta a tua velocidade e pot\u00eancia m\u00e1xima<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Depois de analisar os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos<\/a> est\u00e1ticos na semana passada, esta semana torna-se muito mais.... explosiva! <\/strong><\/p>

Nos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, realizamos movimentos r\u00e1pidos e potentes que utilizam as capacidades dos m\u00fasculos para funcionar como um el\u00e1stico e podem ajudar os atletas a aumentar tremendamente a sua pot\u00eancia. Isto pode ocorrer quando saltamos, mas tamb\u00e9m quando atiramos um objecto, damos murros, pontap\u00e9s, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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As 3 fases dos movimentos pliom\u00e9tricos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOs exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos incluem um ciclo de alongamento-curtamento muscular, que consiste em tr\u00eas fases distintas.\n

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Fase exc\u00e9ntrica<\/dt>\n \t
Tal como se quisesses lan\u00e7ar um el\u00e1stico, na fase exc\u00eantrica, os teus m\u00fasculos ficam alongados quando dobras os joelhos antes de saltares. Neste fase, a energia \u00e9 acumulada.<\/dd>\n \t
Fase de Amortiza\u00e7\u00e3o<\/dt>\n \t
A seguir, o movimento \u00e9 interrompido brevemente para uma estabiliza\u00e7\u00e3o din\u00e2mica durante a qual os m\u00fasculos transitam da carga de energia para a sua liberta\u00e7\u00e3o. Se esta parte isom\u00e9trica for demasiado longa, a energia perde-se. Quanto mais curta for a fase de amortiza\u00e7\u00e3o, mais energia pode ser liberada na fase seguinte.<\/dd>\n \t
Fase conc\u00eantrica<\/dt>\n \t
The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It\u2019s when we let go of the rubber band.\nThe power is redirected in the muscle and used for throwing\u00a0a punch or moving the body upwards.<\/dd>\n<\/dl>
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Pot\u00eancia muscular vs. for\u00e7a muscular<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A pot\u00eancia muscular e a for\u00e7a muscular n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. A pot\u00eancia \u00e9 o tempo que um m\u00fasculo leva para converter a for\u00e7a em velocidade. Uma contrac\u00e7\u00e3o muscular curta e r\u00e1pida produzir\u00e1 mais energia do que uma lenta e longa. <\/span><\/p>

A capacidade de transformar rapidamente a for\u00e7a em pot\u00eancia \u00e9 essencial em muitos desportos como o t\u00e9nis de mesa,\u00a0<\/span>futebol<\/a>, artes marciais, etc.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tipos de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tNa familia dos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, podemos encontrar uma grande variedade:\n