{"id":37552,"date":"2023-04-18T08:12:53","date_gmt":"2023-04-18T08:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/goliaz.com\/?p=37552"},"modified":"2023-05-16T12:53:03","modified_gmt":"2023-05-16T12:53:03","slug":"what-are-macros-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/what-are-macros-macronutrients\/","title":{"rendered":"O que s\u00e3o as macros: Macronutrientes - Os elementos b\u00e1sicos da tua dieta"},"content":{"rendered":"
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O que s\u00e3o as macros: Macronutrientes - Os elementos b\u00e1sicos da tua dieta<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Macronutrientes, ou abreviado: macros, s\u00e3o prote\u00ednas, carboidratos e gorduras. S\u00e3o usados de muitas maneiras para ajudar em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es corporais. Neste post ir\u00e1s aprender mais sobre as macros, o que s\u00e3o, para que servem e que alimentos deves comer para as obteres. Tamb\u00e9m vais descobrir como o Goliaz te fornece toda a informa\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para come\u00e7ares a rastrear macros e as calorias.<\/strong><\/p>

Todos n\u00f3s sabemos que o treino \u00e9 apenas uma parte da equa\u00e7\u00e3o quando queremos atingir os nossos objetivos de perda de peso ou construir massa muscular magra. Vamos ent\u00e3o ver porque \u00e9 que pode ser interessante para ti contar macros.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Prote\u00ednas<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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O termo prote\u00edna deriva da palavra grega proton para \"o primeiro, o mais importante\". Isto \u00e9 porque a prote\u00edna \u00e9 muito importante no nosso corpo. Uma vez que o nosso corpo n\u00e3o faz armazenamento de prote\u00ednas, as c\u00e9lulas do nosso corpo devem ser fornecidas regularmente com prote\u00ednas. As prote\u00ednas fornecem principalmente o material que o corpo precisa para construir massa muscular, \u00f3rg\u00e3os e sangue, mas tamb\u00e9m enzimas e hormonas, por exemplo, para defesa imunit\u00e1ria.\u00a0<\/b><\/p>

A prote\u00edna tamb\u00e9m desempenha um papel importante como fonte de energia, especialmente quando h\u00e1 escassez de outras fontes de energia, como os hidratos de carbono. Se comeres hidratos de carbono suficientes, as prote\u00ednas n\u00e3o s\u00e3o \"desperdi\u00e7adas\" como energia.<\/b><\/p>

A comida rica em prote\u00ednas inclui carne, lactic\u00ednios, ovos, nozes, leguminosas e sementes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Carboidratos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Os carboidratos t\u00eam a tarefa de nos fornecer energia de uma forma relativamente r\u00e1pida para que processos como o pensamento ou o movimento decorram sem problemas.<\/b><\/p>

O corpo armazena carboidratos sob a forma de glicog\u00e9nio nos m\u00fasculos e f\u00edgado, onde cumprem a sua fun\u00e7\u00e3o \"a pedido\". Em contraste com os dep\u00f3sitos de gordura, as reservas de carboidratos s\u00e3o limitadas. Os carboidratos n\u00e3o desempenham um papel de relevo ou direto na constru\u00e7\u00e3o muscular; as prote\u00ednas s\u00e3o as respons\u00e1veis por isso.<\/b><\/p>

Os carboidratos complexos, ou seja, alimentos ricos em amido e fibras, como produtos integrais, vegetais e batatas, s\u00e3o os principais contribuintes para uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel. Fazem-te sentir mais sacado rapidamente e por mais tempo, devido \u00e0 sua capacidade de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua. Tais produtos tamb\u00e9m fornecem vitaminas e minerais ao mesmo tempo, enquanto que os a\u00e7\u00facares simples e duplos sob a forma de a\u00e7\u00facar dom\u00e9stico, refrigerantes a\u00e7ucarados ou doces t\u00eam acima de tudo demasiadas calorias.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Gorduras<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Embora a gordura possa ser substitu\u00edda por carboidratos como fonte de energia, n\u00e3o podemos viver inteiramente sem gordura. Porque ela fornece as vitaminas lipossol\u00faveis A, D, E e K e \u00e1cidos gordos importantes. Al\u00e9m disso, as gorduras s\u00e3o portadoras de subst\u00e2ncias de sabor e aroma e, por isso, s\u00e3o parcialmente respons\u00e1veis pelo sabor de muitos pratos.<\/b><\/p>

Os \u00e1cidos gordos polinsaturados de alta qualidade, muitas vezes chamados \"gorduras saud\u00e1veis\", devem ser ingeridos com a comida. Os representantes importantes s\u00e3o os \u00e1cidos linoleico e linol\u00e9nico. Um elevado conte\u00fado de \u00e1cido linol\u00e9nico encontra-se no arenque e no \u00f3leo de linha\u00e7a. O \u00e1cido linoleico \u00e9 principalmente encontrado nos \u00f3leos vegetais.\u00a0<\/p>

The high-quality, polyunsaturated fatty acids, often called “healthy fats” must be ingested with food. Important representatives are linoleic acid and linolenic acid. A high content of linolenic acid is found in herring and linseed oil. Linoleic acid is mainly found in vegetable oils.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O r\u00e1cio perfeito<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Para manteres um n\u00edvel saud\u00e1vel de prote\u00ednas, precisas de aproximadamente 0.8 gramas por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, se o teu objetivo \u00e9 melhorar a tua composi\u00e7\u00e3o corporal ou ganhar m\u00fasculo, o American College of Sports Medicine recomenda que os adultos consumam 1.2-1.7 gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal por dia.<\/p>

Para os carboidratos e gordura, tudo se resume mais \u00e0s tuas pr\u00f3prias prefer\u00eancias, uma vez que estudos demonstraram que ao olhar estritamente para a perda de gordura corporal, dietas de baixo teor de carboidratos e dietas de baixo teor de gordura mostram os mesmos resultados<\/a> ao comer a mesma quantidade de calorias e prote\u00ednas.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Porque deves come\u00e7ar a rastrear as macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Se pretendes avaliar a tua nutri\u00e7\u00e3o e encontrar uma dieta saud\u00e1vel, seguir as tuas macros \u00e9 um \u00f3ptimo ponto de partida. Muitas vezes, n\u00e3o ingerimos prote\u00ednas ou outros nutrientes essenciais que o teu corpo precisa, e contar macros pode ajudar a garantir que estamos a obter um mix equilibrado. Utilizando um rastreador de calorias e pesando a tua comida, podes medir com precis\u00e3o a tua ingest\u00e3o e fazer os ajustes que forem necess\u00e1rios. Esta abordagem tamb\u00e9m pode ser \u00fatil se estiveres a tentar ganhar ou perder peso ou a manter uma composi\u00e7\u00e3o corporal espec\u00edfica.<\/p>

Em \u00faltima an\u00e1lise, seguir as tuas macros pode ajudar-te a compreender melhor o que est\u00e1s a colocar no teu corpo e tornar mais f\u00e1cil atingir os teus objetivos nutricionais.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nutri\u00e7\u00e3o com Goliaz - n\u00e3o h\u00e1 necessidade de calcular macros<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Na aplica\u00e7\u00e3o Goliaz, podes escolher durante a configura\u00e7\u00e3o de cada semana do Plano de Treino qual a dieta que queres seguir. Podes escolher entre:<\/p>

  • Prote\u00edna Plus<\/li>
  • High Carb Low Fat<\/li>
  • Low Carb High Fat<\/li>
  • Equilibrada<\/li><\/ul>

    N\u00e3o precisas de calcular as tuas macros ou calorias di\u00e1rias, a App calcula automaticamente as tuas calorias totais e o r\u00e1cio de macros correspondente. Cada vez que terminas um treino na App, a nossa calculadora adapta o teu n\u00famero total di\u00e1rio de calorias, assim como a quantidade de gramas dos tr\u00eas macronutrientes que deves ingerir. N\u00e3o precisas de calcular as calorias ou macros a atingir, tudo o que tens de fazer \u00e9 usar a informa\u00e7\u00e3o nutricional do teu plano de treino para configurar numa App de rastreio cal\u00f3rico \u00e0 tua escolha.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conclus\u00e3o<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Em conclus\u00e3o, compreender os macronutrientes \u00e9 crucial para atingir os teus objectivos nutricionais, quer queiras perder peso, construir m\u00fasculo ou simplesmente manter uma dieta saud\u00e1vel. Seguir as tuas macros e calorias pode ser uma ferramenta \u00fatil, mas tamb\u00e9m pode consumir muito tempo e ser aborrecido. Felizmente, com a aplica\u00e7\u00e3o Goliaz, podes deixar a App calcular as tuas macros e calorias para ti, tornando mais f\u00e1cil focares-te nos teus objetivos de treino e nutri\u00e7\u00e3o sem o inc\u00f3modo dos c\u00e1lculos manuais. Come\u00e7a hoje mesmo a tua jornada para um estilo de vida mais saud\u00e1vel com a App Goliaz.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    A contagem de macros pode representar uma ajuda preciosa para a perda de peso e para a sa\u00fade. Felizmente o Goliaz tem uma calculadora autom\u00e1tica de macros! Fica a saber mais sobre macronutrientes e os seus benef\u00edcios neste artigo, bem como sobre como usar a nossa informa\u00e7\u00e3o nutricional.<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":37557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[128],"tags":[],"class_list":["post-37552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37552"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37878,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37552\/revisions\/37878"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/goliaz.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}