¿Quién o qué es Goliaz?

Goliaz es una plataforma de fitness, creada por un entrenador humano. Atletas apasionados de todo el mundo usan nuestra aplicación para entrenar y ponerse en forma. Somos una gran comunidad de atletas que se apoyan y se empujan unos a otros.

¿Qué es un desafío?

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Si tengo preguntas, ¿a quién debo preguntar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

¿Cuánto tiempo debo invertir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

¿Qué equipamiento necesito para el entrenamiento de Bodyweight de Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

¿Qué equipamiento necesito para el entrenamiento con pesas de Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

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Para lograr los mejores resultados en tu proyecto de transformación, también es importante que prestes atención a tu dieta . Recomendamos comenzar por hacer un seguimiento de lo que comes y cuántas calorías y macros consumes utilizando una de las muchas aplicaciones fáciles de usar disponibles.

Este enfoque te permitirá asegurarte de que estás apoyando tus esfuerzos de entrenamiento de la manera correcta. Puedes ver si estás comiendo más o menos de lo que esperabas, monitorear tu distribución macros y asegurarte de que estás comiendo suficiente proteína para impulsar tu progreso.

Después de iniciar el plan de entrenamiento "METAMORPH", puedes acceder a tu información nutricional personalizada en la pestaña "Nutrición" de tu pantalla de carga de trabajo. Aquí se te recordarán tus objetivos y el peso que estableciste. También encontrarás tus necesidades calóricas diarias y los valores objetivo de macros, proteínas, carbohidratos y grasas que se adaptan a tu objetivo. Además, verás una recomendación sobre la cantidad de agua que debes beber diariamente para respaldar tu progreso.

Si tus valores están en blanco, es porque no los completaste anteriormente. Puedes actualizarlos fácilmente haciendo clic en el botón "CAMBIAR".

Nuestro algoritmo nutricional ampliamente probado puede calcular con precisión las calorías que quemarás durante tus entrenamientos dinámicamente, actualizándolos en cada nuevo workout, sin la necesidad de un reloj inteligente o una banda pectoral. De hecho, ¡nuestros cálculos son aún más precisos que esos dispositivos!

Nota: No recibirás retroalimentación del Coach si no actualizas tu peso en cada CHECK-IN con el Coach.

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