Quem ou o que é Goliaz?

Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo investir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Que equipamento preciso para o treino com pesos Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

dynamic-content-widget-31fd2eb-850fbc9 • Goliaz

Estamos todos juntos nisto, e é por isso que cada semana tem uma data de início específica para nos ajudar a permanecer sincronizados. Isto significa que, se terminares a semana do teu Plano de Treino mais cedo, tens de esperar até à próxima segunda-feira antes de poderes começar uma nova semana. Usa esse tempo como dias de descanso ou faz algum treino cruzado.

Se precisares de fazer uma pausa, não te preocupes - podes fazer uma pausa no Projeto de Transformação em qualquer altura. No entanto, recomendamos que tentes manter as semanas do Plano de Treino o mais próximo possível para maximizar os teus resultados e acompanhar os outros atletas.

Lembra-te, dia 27 de Setembro de 2025 é o prazo final absoluto para terminares o teu Plano de Treino "METAMORPH" e conquistares o distintivo de Finisher. Se não conseguires fechar o teu plano até lá, ele será fechado automaticamente para ti e não receberás o distintivo.

Se achas a carga de trabalho desafiante, não te preocupes! Podes personalizar a configuração de cada semana do Plano de Treino para reduzir a tua carga de trabalho e torná-la mais controlável para ti.

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