We get it: Finding time to exercise can be difficult, so skipping the warm-up and cutting right to your workout can be tempting. But warming up is important for your training.
Warmups dienen dazu, dich in Schwung zu bringen. Sie haben etwa eine Intensität von 25 bis 50 % eines normalen Workouts. Durch die Bewegung verschiedener Gelenke und die Erhöhung der Herzfrequenz sowie der Körperkerntemperatur wirst du optimal auf das Training vorbereitet. Sie enthalten z.B. Burpees, die du hier in einem für dich angenehmen Tempo ausführst.
Lasst uns über die Vorteile des Aufwärmens sprechen und darüber, warum wir Warmups in jeden Trainingstag integrieren!
- Mentale Vorbereitung
- Das Warmup ist Teil unseres Trainingsrituals. Es ist ein eher entspannter Teil und hilft uns den Fokus vom Alltag und Stress auf unser Training zu verlagern... Beastmode - AN!
- Physische Vorbereitung
- Das Warmup löst bestimmte physiologische Reaktionen aus, darunter eine erhöhte Durchblutung, Atmung und Herzfrequenz. Dein Körper weiß dann, dass er sich auf eine explosivere Aktivität vorbereiten soll, anders als wenn du im Auto fährst oder am Schreibtisch sitzt. Wenn mehr Blut durch dein Gewebe fließt, werden die Muskeln elastischer und das Risiko von Zerrungen oder Rissen sinkt. Die zusätzliche Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff trägt dazu bei, dass deine Muskeln Höchstleistungen vollbringen können.
- Bessere Koordination
- Wenn dein Nervensystem einsatzbereit ist, kommuniziert es besser mit deinen Muskeln. Klare Signale über die Nerven-Muskel-Verbindungen machen deine Bewegungen schneller, präziser und agiler.
- Verbesserte Mobilität und Stabilität der Körpermitte
- Knees und Hips Rotation sehen vielleicht komisch aus, aber sie bereiten die Gelenke auf Bewegung vor und vergrößern ihren Bewegungsradius. Ein größerer Bewegungsradius hilft dir, dich effizienter zu bewegen und Verletzungen vorzubeugen. Viele unserer Warmups beinhalten Übungen wie Superman Hold oder Arm- und Leg Raises, die auf deine Stabilität der Körpermitte abzielen und dir helfen, während des Trainings im Gleichgewicht und stabil zu bleiben. Die Kontrolle über deine Bewegungen ist ein weiterer Faktor, der das Verletzungsrisiko verringert.
- Höhere Effizienz
- Da du dein Workout nach dem Aufwärmen gut vorbereitet beginnst, kannst du von Anfang an dein Bestes geben, anstatt die ersten Wiederholungen zu verschwenden, um in den Flow zu kommen.