Wer oder was ist Goliaz?

Goliaz ist eine Fitnessplattform, die von einem menschlichen Coach geschaffen wurde. Passionierte Athleten aus aller Welt nutzen unsere App, um zu trainieren und fit zu werden. Wir sind eine große Gemeinschaft von Athleten, die sich gegenseitig unterstützen und pushen.

Was ist eine Challenge?

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Was ist, wenn ich Fragen habe, wen soll ich fragen?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Wie viel Zeit sollte täglich einplanen?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Goliaz Bodyweight Training?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Goliaz Gewichtstraining?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Challenges

Tipps für deine erste Challenge

1. Lesen

Jeder Tag wird im Detail beschrieben, sei dir unbedingt sicher, dass du alle Infos verstanden hast, bevor du mit dem jeweiligen Workout anfängst.

2. Fragen

Wenn dir irgendwas trotzdem noch nicht ganz klar ist, frag einfach einen der Featured Athleten oder stell deine Frage in Facebook Gruppe.

3. Übertreib es nicht

Die Challenge Workouts haben höchste Priorität, mache sie vor jeglichen zusätzlichen Workouts. Es ist wichtig, vor jeder Duty so ausgeruht wie möglich zu sein. Wahrscheinlich wirst du deinen PT reduzieren wollen, vielleicht sogar auf 0 Punkte.

4. Pass auf dich auf

Dehne dich oder nutze einen Foam-Roller, um Muskelkater vorzubeugen.

5. Geh auf Nummer sicher

Wenn du die Initial Duties oder eine Daily Duty erledigt hast, prüfe im Challenges Modul der App, ob ein grüner Haken zu sehen ist. So kannst du sichergehen, dass alles richtig gespeichert ist. Wenn das Meldedatum vorbei ist und deine Duty nicht richtig gespeichert wurde, kannst du kein Finisher Badge bekommen.

6. Werde Teil der Community

Wenn du es nicht schon machst, folge anderen Athleten in der App oder tritt einer GTG (Goliaz Training Group) bei. Auch wenn es virtuell ist, gemeinsam schwitzen und einander anfeuern ist toll. Besonders die Tage, an denen du draußen trainierst oder das Earn the Badge machen so viel mehr Spaß, wenn man sich mit anderen trifft und gemeinsam kämpft. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du jemanden findest, der in deiner Nähe wohnt.