Nel menu in basso, scegli l’icona relativa all’allenamento (il cronometro).
Sotto la voce Pesi troverai la scheda Superset. Premila per accedere all'elenco degli allenamenti con i pesi. Nei Superset lavorerai su un esercizio specifico alla volta. Nota che l'approccio all'allenamento in Superset combina un esercizio specifico con un allenamento particolare (protocollo di allenamento).
CONSIGLIO
Dovresti iniziare ad allenarti con i pesi da solo solo se prima sei stato istruito professionalmente sulla tecnica corretta.
CONSIGLIO
Riscaldati sempre. Prima di sollevare un peso, fai almeno cinque minuti di esercizio aerobico per rendere i muscoli caldi e flessibili. Inoltre, prima di iniziare l'allenamento, dovresti riscaldarti sollevando prima alcune ripetizioni dell'esercizio scelto con un peso basso. Ricorda che una buona forma fisica è sempre più importante del sollevamento di un peso elevato.
CONSIGLIO
Non usare mai pesi pesanti quando ti alleni da solo.
Scegliere il tuo esercizio
In questa schermata si apre un lungo elenco di esercizi. Se clicchi, ad esempio, su BARBELL CURLS, succederà una delle due cose: ti verrà chiesto di fare una valutazione se non ne hai mai fatta una prima; vedrai l'elenco dei possibili allenamenti per l'esercizio scelto, sempre che tu abbia già fatto la valutazione.
Valutazioni dei Superset
Nella schermata di valutazione premi START.
Se non sei sicuro su come debba essere eseguito un esercizio, puoi controllore il video corrispondente premendo sull’icona che trovi nell’angolo in alto a destra.
CONSIGLIO
Con le VALUTAZIONI SUPERSET vogliamo determinare quanto sei forte per questo particolare esercizio e quindi sapere quale peso di partenza dovrai usare successivamente nelle SUPERSET di questo esercizio.
CONSIGLIO
Dovresti scegliere un peso che ti permetta di fare tra le 10 e le 15 ripetizioni. Se riesci a fare più di 15 ripetizioni, significa che il peso scelto per eseguire la valutazione era basso. Se non riesci a fare almeno 10 ripetizioni, significa che il peso scelto era troppo alto. Cerca di trovare il peso ideale per questo test. Potresti dover fare più di un tentativo, quindi non affaticarti troppo.
Dopo aver premuto START, la voce ti guiderà attraverso la valutazione. Quando la voce ti dice di stare in POSIZIONE BASSA, stai nella posizione di partenza della ripetizione. Tieni presente che potrebbe essere necessario adattare la posizione di partenza per alcuni esercizi, ad esempio i THRUSTER o i BACK SQUATS, dove la POSIZIONE BASSA è la posizione più bassa dello squat. Ogni volta che sentirai parlare di LIFT, eseguirai la parte concentrica della ripetizione. Quando senti BASSO eseguirai la parte eccentrica.
Una volta completata la valutazione, ti verrà detto quale peso hai usato e quante ripetizioni sei riuscito a fare con quel peso.
Ora, quando visiterai di nuovo il tuo modulo SUPERSETS, vedrai che hai già diversi WORKOUTS disponibili per l'esercizio BARBELL CURLS.
