Chi o cosa è Goliaz?

Goliaz è una piattaforma di fitness, creata da un Coach in carne ed ossa. Atleti appassionati di tutto il mondo usano la nostra app per allenarsi ed essere più in forma. Siamo una grande comunità di atleti che si sostengono e si motivano a vicenda.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

E se ho delle domande, a chi dovrei chiedere?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo pensare di dedicare ogni giorno al Progetto?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento a Corpo Libero di Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento con i Pesi di Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

I NOSTRI PIANI DI ALLENAMENTO

Stiamo aggiungendo sempre più piani di allenamento all'app. Qui trovi una panoramica dei piani che abbiamo già lanciato. Altri sono in arrivo!

ABS & FIRE - NUOVO

Questo programma sviluppa la forza del core e la capacità cardiovascolare attraverso esercizi mirati sugli addominali e sessioni rapide di condizionamento. Con tre giorni di allenamento, rafforza la zona centrale del corpo, migliora la resistenza e aiuta a bruciare grassi — un programma semplice ed efficace per tonificare il core e migliorare la forma fisica generale.

Caratteristiche:

16 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Forza del core e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero
Richiede: Solo corpo libero (box e corda per saltare opzionali)

SPIN AND LIFT - NUOVO

Questo programma sviluppa forza, esplosività e resistenza attraverso allenamenti mirati per parte inferiore e superiore del corpo, combinati con intervalli intensi di ciclismo indoor. Con un mix equilibrato tra forza e cardio potente, costruisce muscoli, potenza e resistenza — spingendoti verso una forma completa e prestazioni costanti.

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Forza, esplosività e resistenza tramite sessioni dedicate di forza parte superiore/inferiore e intervalli di ciclismo
Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, bici indoor e cardiofrequenzimetro

HYBRID 360 - NUOVO

Questo programma sviluppa forza, condizionamento e resilienza attraverso sessioni full-body e lavoro ad alta intensità. Con un mix equilibrato di potenza e resistenza, costruisce un corpo forte, capace e resistente — pronto ad affrontare qualsiasi situazione.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza completa e condizionamento per una forma fisica completa e resistente
Richiede: Solo un tappetino (bilanciere, rack, panca, corda e foam roller opzionali)

321 XPLOAD - NUOVO

Questo programma sviluppa forza, esplosività e resistenza attraverso sessioni full-body, pliometria e corsa a intervalli. Una combinazione di lavoro di forza intenso e sessioni all’aperto costruisce muscoli, velocità e resistenza — spingendoti a performare al massimo in tutte le dimensioni della forma fisica.

Caratteristiche:

16 settimane, 6 sessioni a settimana
Focus: Forza, esplosività e resistenza tramite allenamento full-body, pliometria e corsa a intervalli
Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa

STAMINA BLAST - NUOVO

Questo programma sviluppa resistenza, potenza nelle gambe ed esplosività attraverso corsa a lunga distanza, lavoro di forza mirato e training pliometrico. Una combinazione di sessioni di corsa all’aperto e workout mirati indoor sfida sia la resistenza che la potenza — spingendoti a costruire capacità, resilienza e prestazioni atletiche.

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Resistenza, forza delle gambe ed esplosività tramite corse lunghe, lavoro di forza e allenamento pliometrico
Corpo libero, bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack e spazio aperto per correre (minimo 25 m per lavoro pliometrico/sprint)

UNSTOPPABLE RUSH - NUOVO

Questo programma sviluppa velocità, resistenza e forza attraverso corsa a intervalli, lavoro di forza mirato e sforzi su lunga distanza. Una combinazione di intensità outdoor e sessioni mirate indoor spinge corpo e mente verso prestazioni di massimo livello.

Caratteristiche:

16 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Velocità, resistenza e forza totale tramite intervalli, lavoro di forza e corse lunghe
Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa

SHAPE UP

Questo programma sviluppa forza, stabilità del core e capacità cardiovascolare attraverso esercizi a corpo libero e, opzionalmente, con carichi. È pensato per mantenere e migliorare la forma fisica in modo equilibrato, costante e asciutto — perfetto per il periodo di off-season.

Caratteristiche:

4 settimanes, 4 sessioni a settimana
Focus: Core, gambe, forza della parte superiore del corpo e condizionamento cardio per una forma fisica equilibrata
Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, sbarre, box e corda opzionali)

POWER XTRM

Questo programma sviluppa forza, potenza e resistenza ad alta intensità tramite sessioni di forza mirate e lavoro a intervalli. Con una combinazione di esercizi con carichi e a corpo libero, più un giorno di conditioning esplosivo, mette alla prova capacità, velocità e resilienza — pensato per atleti che pretendono sempre di più da sé stessi.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza, potenza e cardio esplosivo tramite lavoro sul core, forza gambe/schiena e allenamento a intervalli
Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

SHAPE SHIFTER

Questo programma sviluppa forza completa e condizionamento cardiovascolare con sessioni efficienti da casa. Con cinque giorni di allenamento e esercizi a corpo libero, si adatta facilmente a una routine piena, mentre ti spinge a migliorare forma fisica, resistenza e performance — senza dover uscire di casa.

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero da casa
Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)

FIT AT HOME

Questo programma sviluppa forza totale e forma cardiovascolare con sessioni semplici ed efficaci da casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta facilmente a una routine intensa, aiutandoti a restare attivo, forte e costante — tutto dal tuo salotto.

Caratteristiche:

16 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Forza totale e condizionamento cardio con allenamenti efficienti da casa
Richiede: Solo corpo libero (vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

OLD SCHOOL

Questo programma sviluppa forza e capacità cardiovascolare tramite allenamento classico a corpo libero, senza fronzoli. Con quattro sessioni mirate alla settimana, migliora la forma fisica completa, la resistenza e la disciplina — un modo semplice ed efficace per rimettersi in forma alla vecchia maniera.

Caratteristiche:

8 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento tradizionale a corpo libero
Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto opzionali per le sessioni esterne)

COLOSSUS - NUOVO

Questo programma sviluppa forza pura e resilienza con tre lunghe e impegnative sessioni full-body a settimana. Pensato per mettere alla prova capacità e recupero, rompe fibre muscolari, ricostruisce forza e costringe il corpo ad adattarsi attraverso lavoro intenso e ripetuto. Aspettati progressi lenti e pesanti — e un corpo più forte settimana dopo settimana.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza completa del corpo con sessioni lunghe e impegnative per il massimo adattamento
Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

STRENGTH SPOT

Questo programma sviluppa forza totale con sessioni semplici, efficienti e basate sul peso corporeo, da fare comodamente a casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta a una routine piena mentre ti spinge a migliorare potenza, stabilità e forma fisica generale — senza bisogno della palestra.

Caratteristiche:

8 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Forza completa del corpo tramite allenamento a corpo libero a casa
Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)

BRUTE FORCE

Questo programma sviluppa forza pura, resistenza e potenza attraverso allenamenti mirati con carichi e sessioni impegnative full-body. Con una combinazione di bilanciere ed esercizi a corpo libero distribuiti su quattro giorni strutturati, ti spinge a costruire forza, resilienza e una capacità fisica instancabile — la forza nella sua forma più autentica.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza, resistenza e potenza tramite allenamento con bilanciere e lavoro full-body
Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

CARDIO CLASSICS

Questo programma sviluppa resistenza e capacità cardiovascolare attraverso sessioni classiche focalizzate sul cardio. Con cinque giorni di allenamento a settimana, mette alla prova la tua stamina, migliora il condizionamento e costruisce una solida forza aerobica — con workout semplici da fare a casa che danno risultati reali.

Caratteristiche:

8 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Condizionamento cardiovascolare ed endurance tramite allenamenti a corpo libero e sessioni cardio classiche
Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto e corda per saltare opzionali)

HYBRID BURN

Questo programma sviluppa agilità, esplosività e capacità cardiovascolare attraverso una combinazione di lavoro di forza, allenamento del core e sessioni a intervalli. Con cinque giorni di allenamento strutturati, ti aiuta a muoverti più veloce, colpire più forte e diventare più leggero ed efficiente — ideale per atleti che vogliono affinare il conditioning e accelerare la perdita di grasso insieme a una corretta alimentazione.

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Agilità, esplosività e performance cardio tramite lavoro di forza, sessioni core e allenamento a intervalli
Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

BODY BOOST

Questo programma sviluppa capacità cardiovascolare, esplosività e forza completa con sessioni mirate a corpo libero e lavoro a intervalli. Con cinque giorni di allenamento, ti aiuta a muoverti più veloce, bruciare grassi e sentirti più leggero e atletico — una scelta solida per migliorare il conditioning e le performance insieme a un’alimentazione equilibrata.

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Cardio, esplosività e condizionamento completo tramite allenamenti a corpo libero e sessioni a intervalli
Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)

PUSH THE LIMIT

Questo programma sviluppa capacità cardiovascolare ed esplosività attraverso sessioni mirate a corpo libero e sprint all’aperto. Con tre giorni di allenamento, incluso un giorno di sprint fuori, mette alla prova condizione, velocità e potenza — pensato per spingerti al limite e affinare le tue prestazioni atletiche.

Caratteristiche:

12 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Cardio ed esplosività tramite allenamento a corpo libero e sprint all’aperto
Richiede: Spazio esterno per sprint (50m consigliati; vogatore e corda opzionali)