Non molto tempo fa abbiamo discusso sui benefici di un buon riscaldamento. Ma cosa dire della sua controparte, il defaticamento? Perchè farlo?
La maggior parte delle routine di Cooldown durano dai 3 ai 10 minuti e includono movimenti più lenti e delicati ed esercizi di stretching. Nell'app, per la maggior parte non serve attrezzatura, ma alcune prevedono l'impiego di un foam roller.
Oggi analizzeremo le ragioni generali del raffreddamento. Lo stretching e il foam rolling sono affascinanti e per questo motivo li approfondiremo presto in un post a sé stante.
Pronti? 3, 2, 1.. andiamo!
- Rallentare la frequenza cardiaca e il respiro
- Quando hai appena finito un allenamento cardio estenuante e il tuo cuore batte all'impazzata, necessiti di tornare a una frequenza cardiaca normale lentamente nel corso di pochi minuti. In questo modo, aiuterai il tuo corpo a evitare vertigini o una sensazione di svenimento.
- Rilassamento
- Un defaticamento ti dà l'opportunità di riflettere sui tuoi risultati durante l'allenamento e di darti una pacca sulla spalla per il duro lavoro svolto nei tuoi allenamenti. Questo darà una spinta alla tua sicurezza e ti motiverà per la tua prossima sessione. Il relax e la sensazione di fare qualcosa di buono sono un ottimo inizio per la fase di recupero dopo l'allenamento.
- Riduzione dell'accumulo di acido lattico
- Durante gli esercizi ad alta intensità, accumuli acido lattico nel tuo corpo. Una breve sessione di recupero-defaticamento ti può aiutare a "eliminare" lentamente l'acido lattico. Il recupero attivo aiuta a ritardare l'affaticamento muscolare e quindi supporta un allenamento migliore e più efficiente.
- Prevenzione degli infortuni
- Proprio come il riscaldamento, il defaticamento è ottimo per prevenire lesioni come strappi e stiramenti muscolari. Fare stretching ai muscoli ancora caldi allunga le fibre muscolari poiché sono state sollecitate durante l'allenamento.
Se vuoi saperne di più su come adattare il tuo Piano di Allenamento alle tue esigenze, leggi il nostro Tutorial.
Puoi trovare tutti i nostri attuali Piani di Allenamento nella nostra panoramica. Controlla spesso, poiché ne stiamo aggiungendo sempre di più.
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