METAMORPH
TRANSFORMATIONS-PROJEKT
Start: 07.04.2025
Beinhaltet:
- einen individuellen Trainingsplan von unserem Coach
- drei Gobeyond Challenges für einen extra Boost
- Ernährungsvorgaben, zur Ergänzung deines Trainingsplans
- unsere großartige Community, die dich unterstützt und motiviert.
WIR VERÄNDERN LEBEN SEIT 2015
Und wieder einmal starten wir ein neues Goliaz Transformationsprojekt. In den letzten 10 Jahren haben wir den Lebensstil vieler Sportler verändert. Heute sind diejenigen, die die Transformationsprojekte abgeschlossen haben, fitter, selbstbewusster und verfolgen einen gesunden Lebensstil.
METAMORPH ist mehr als ein Transformationsprojekt für den Körper - es ist ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres und gesünderes Leben. Wir verlangen von dir keine strengen Diäten oder andere Dinge, die nicht in deinen normalen Tagesablauf passen.
Stattdessen ist es unser Ziel, dir zu helfen, die perfekte Balance zwischen Ernährung und Bewegung zu finden, die du problemlos in dein tägliches Leben integrieren kannst. Das nennen wir den Goliaz Lifestyle und wenn du ihn einmal kennengelernt hast, wirst du nie wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren wollen!
Mit der Anleitung unseres Coaches und der Hilfe unserer Fitness-App kannst du dich ganz auf deine Transformation konzentrieren.
ZEITPLAN
Starte den Trainingsplan
Erstmaliges Hochladen von Bildern & Check-In mit dem Coach
Woche 1
26.02. - 03.03.2024
Kraft-Challenge
14.03 - 14.04.2024
Fortschritts-Check-In 1
Hochladen der Bilder und Überprüfung des Fortschritts mit dem Coach
Woche 7
Fortschritts-Check-In 2
Hochladen der Bilder und Überprüfung des Fortschritts mit dem Coach
Woche 12
Cardio-Challenge
15.05. - 23.06.2024
Abschluss Check-In
Hochladen der Abschlussfotos. Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft.
Woche 16
Deadline
Der absolut letzte Tag, um deinen Trainingsplan abzuschließen und ein "My Hero Me" Finisher zu werden.
11.08.2024
Während des Transformationsprojektes wirst du den Anweisungen unseres Goliaz Coachs und deinen personalisierten Trainingsplänen in der App folgen. Diese Pläne enthalten nicht nur auf deine Ziele und dein Fitnesslevel zugeschnittene Workouts, sondern auch Ernährungsvorgaben, die dein Training ergänzen und dir helfen, optimale Ergebnisse zu erzielen.
Mach dich auf noch mehr Spannung gefasst, denn während “METAMORPH” hast du auch die Möglichkeit an drei optionalen Gobeyond Challenges teilzunehmen! Diese Challenges sind eine großartige Möglichkeit, dich noch mehr zu pushen und einen zusätzlichen Boost für dein Training zu bekommen. Lass dir diese unglaubliche Gelegenheit, deine Fitness auf das nächste Level zu bringen, nicht entgehen!
Wenn du noch nicht mit unseren Trainingsplänen vertraut bist, lies unser Tutorial hier.
Wir empfehlen dir ausdrücklich einer der Goliaz Trainingsgruppen in der App beizutreten. Diese Gruppen sind eine fantastische Möglichkeit, sich mit anderen Athleten auszutauschen, die ebenfalls an dem Projekt und den Challenges teilnehmen.
Du kannst jede Woche selbst entscheiden, welches Equipment du nutzen möchtest und somit festlegen:
- Gewichte einbeziehen oder nur mit dem Körpergewicht trainieren
- Outdoor Workouts einbeziehen / nur drinnen trainieren.
Denk daran, dass bei der letzten Challenge im Rahmen des Projekts Outdoor Workouts obligatorisch sind. Aber keine Sorge - diese Tage sind für Freitag geplant. Dann kannst du das Wochenende nutzen, wenn du mehr Zeit und Platz hast, um draußen zu trainieren.
Ab Montag, dem 7. April 2025, kannst du deine Fitnessreise mit dem “METAMORPH” Trainingsplan in der Goliaz App beginnen. Um loszulegen, navigiere einfach zum Bildschirm "Trainingspläne", diesen kannst du durch Drücken des "C"-Symbols im unteren Menü aufrufen.
Dort kannst du den “METAMORPH” Trainingsplan auswählen und deine Transformation beginnen, indem du auf "Plan starten" tippst.
Hinweis: Wenn du einen anderen Trainingsplan geöffnet hast, musst du diesen zuerst beenden, indem du auf das "Beenden" Symbol in der oberen linken Ecke des Workload Bildschirms tippst.
Auf dem nächsten Bildschirm musst du das Equipment festlegen, das du in der ersten Woche verwenden möchtest. Weitere Tipps für das perfekte Setup findest du in unserem Trainingsplan-Tutorial.
Da es sich um die erste Woche handelt, hast du auch die Möglichkeit, Fotos zu machen und diese mit dem Coach zu teilen (mehr dazu unter "Fotos einschicken").
Die ersten zwei Wochen beinhalten mehrere Einstufungstests - starte nicht die folgenden Wochen ohne sie abgeschlossen zu haben , da sie die zukünftige Anpassung deines Trainingsplans bestimmen!
In den Wochen 1, 6, 11 und 16 hast du die Möglichkeit, Bilder hochzuladen und mit dem Coach zu teilen.
Zu dieser Option gelangst du während des Setups deiner Trainingsplanwoche. Hier werden dir zwei zusätzliche Seiten nach dem Bildschirm "Rank" angezeigt:
- "Vorher-Nachher-Bilder", hier kannst du 3 Bilder machen, eines von vorne, eines von der Seite und eines von hinten.
- "An den Coach senden", hier kannst du entscheiden, ob du deine Bilder mit dem Coach teilen und weitere Details über deine Ziele oder deine bisherigen Erfahrungen mit dem Projekt hinzufügen möchtest.
Nachdem du einmal Bilder gemacht hast, findest du diese im Workload Bildschirm im Menü unter "Fortschritt". Auf diese Weise kannst du deine Transformation sehen und die Veränderung deines Körpers im Laufe der Zeit verfolgen.
Um die besten Ergebnisse bei deinem Transformationsprojekt zu erzielen, ist es wichtig, auch auf deine Ernährung zu achten. Wir empfehlen dir deine Kalorien und Makros zu tracken . Dafür kannst du eine der vielen benutzerfreundlichen Apps, die du App- oder Playstore findest, nutzen.
Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du deine Trainingsanstrengungen auf die richtige Weise unterstützt. Du kannst sehen, ob du mehr oder weniger isst als erwartet, deine Makroverteilung überwachen und sicherstellen, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst.
Nach dem Start des "METAMORPH"-Trainingsplans kannst du bei deinem Workload unter "Ernährung"auf deine persönlichen Ernährungsinformationen zugreifen. Hier findest du deine Ziele und das Gewicht, das du eingestellt hast. Dort findest du auch deinen täglichen Kalorienbedarf und Zielwerte für die Makros Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, die auf dein spezifisches Ziel zugeschnitten sind. Außerdem erhältst du eine Empfehlung für die Menge an Wasser, die du täglich trinken sollst, um deine Fortschritte zu unterstützen.
Wenn deine Werte leer sind, liegt das daran, dass du sie vorher nicht ausgefüllt hast. Du kannst sie ganz einfach aktualisieren, indem du auf die Schaltfläche "ÄNDERN" klickst.
Unser umfassend getesteter Ernährungsalgorithmus kann die Kalorien, die du während deines Trainings verbrennst, dynamisch berechnen und sie bei jedem neuen Workout aktualisieren, ohne dass du eine Smartwatch oder einen Brustgurt benötigst. Unsere Berechnungen sind sogar noch präziser als diese Geräte!
Hinweis: Du wirst kein Feedback vom Coach erhalten, wenn du dein Gewicht bei jedem CHECK-IN mit dem Coach nicht aktualisierst.
