Wähle im unteren Menü der App das Trainingssymbol (die Stoppuhr).
Unter Gewichte findest du die Supersets. Tippe darauf, um auf die Liste der Gewichtsworkouts zugreifen zu können. In Supersets arbeitest du jeweils an einer bestimmten Übung. Beachte, dass der Trainingsansatz in den Supersets eine bestimmte Übung mit einem bestimmten Workout (Trainingsprotokoll) mischt.
TIPP
Du solltest nur mit dem Gewichtstraining beginnen, wenn du vorher von einem professionellen Trainer in die richtige Technik eingewiesen wurdest.
TIPP
Wärme dich immer auf. Bevor du ein Gewicht hebst, mache mindestens fünf Minuten lang aerobes Training, um deine Muskeln warm und beweglich zu machen. Zusätzlich solltest du dich vor dem Training durch ein paar Wiederholungen der gewählten Übung mit geringem Gewicht aufwärmen. Denk daran, dass eine gute Form immer wichtiger ist, als viel Gewicht zu heben.
TIPP
Verwende niemals schwere Gewichte, wenn du alleine trainierst.
Wähle deine Übung
In diesem Bildschirm öffnet sich eine lange Liste von Übungen. Wenn du z.B. auf BARBELL CURLS klickst, wirst du entweder aufgefordert eine Einstufung durchzuführen, wenn du noch nie eine gemacht hast oder du siehst die Liste der möglichen Workouts für die gewählte Übung, sofern es bereits eine Einstufung gab.
Einstufungstest Supersets
Drücke auf dem Bildschirm Einstufung auf START.
Wenn du bei der ein oder anderen Übung nicht weißt, wie man sie richtig macht, kannst du in der rechten oberen Ecke auf das Video tippen und dir die korrekte Ausführung ansehen.
TIPP
Mit den SUPERSETS Einstufungen finden wir heraus, wie stark du für diese spezielle Übung bist und welches Startgewicht du später in den SUPERSETS für diese Übung verwenden sollst.
TIPP
Du solltest ein Gewicht wählen, mit dem du zwischen 10 und 15 Wiederholungen schaffst. Wenn du mehr als 15 Wiederholungen schaffst, bedeutet dies, dass das Gewicht, das du für die Einstufung gewählt hast, zu niedrig war. Wenn du nicht mindestens 10 Wiederholungen schaffst, war es zu hoch. Versuche, das ideale Gewicht für diesen Test zu finden. Möglicherweise brauchst du dafür mehr als einen Versuch, damit du nicht zu sehr erschöpft bist.
Sobald du auf START drückst, wirst du von der Stimme durch das Assessment geführt. Wenn dir die Stimme sagt, dass du dich in die LOW POSITION begeben sollst, begibst du dich in die Ausgangsposition für die jeweilige Übung. Beachte, dass du bei einigen Übungen die Ausgangsposition anpassen musst, z. B. bei THRUSTERS oder BACK SQUATS, bei denen die LOW POSITION die unterste Position des Squats ist. Wann immer du LIFT hörst, führst du die konzentrische Bewegung der Übung aus und wenn du LOW hörst, die exzentrische Bewegung.
Sobald du die Einstufung abgeschlossen hast, gibst du an, welches Gewicht du verwendet hast und wie viele Wiederholungen du mit diesem Gewicht machen konntest.
Wenn du das Modul SUPERSETS erneut öffnest, siehst du, dass du bereits mehrere WORKOUTS für die Übung BARBELL CURLS zur Verfügung hast.
