Wir befinden uns mitten in der Grippesaison und viele von uns fangen sich eine Erkältung ein. Du fragst dich vielleicht: Ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn man krank ist und sich nicht gut fühlt?
Erstens: Im Zweifelsfall solltest du immer lieber mit deinem Arzt abklären, ob es in Ordnung ist, zu trainieren, als dem Internet zu vertrauen. Die Welt wird nicht untergehen, wenn du ein Training ausfallen lassen musst. Es ist immer besser, sich zu schonen und sich vollständig von einer Krankheit zu erholen, als weiter zu trainieren und zu riskieren, dass es dir später schlechter geht.
Trotzdem werden wir versuchen, dir ein paar Tipps zu geben, für den Fall, dass du trotz Krankheit trainieren möchtest und deine Fragen über Erkältung und Grippe zu beantworten, falls du trotzdem ein Workout machen willst.
Bei Grippe oder Erkältung: Solltest du dein regelmäßiges Trainingsprogramm beibehalten?
Du hast nur das Gefühl, dass du eine Erkältung oder Grippe bekommst. Bei leichten Halsschmerzen oder einer verstopften Nase kannst du trotzdem an deinem Trainingsplan festhalten, achte nur auf die Flüssigkeitszufuhr. Höre aber immer auf deinen Körper: Wenn du dich nach dem Training schlechter fühlst, solltest du es reduzieren. Nimm dir ein paar Tage frei oder reduziere die Intensität oder Dauer des Trainings auf ~50 % deines üblichen Trainingspensums.
Ein intensives Training führt dazu, dass du mehr schwitzt, deine Körpertemperatur ansteigt, die Dehydrierung zunimmt und die Energie für das Training aufgewendet wird, die eigentlich für die Erholung genutzt werden sollte. Dies gilt insbesondere, wenn du Fieber hast. In diesem Fall ist es besser, im Bett zu bleiben, als sich auf die Hantelbank zu legen.
Wenn deine Symptome oberhalb des Halses auftreten
Wenn deine Symptome oberhalb des Halses auftreten, wie z. B. eine laufende und verstopfte Nase, kannst du trotzdem Sport treiben, aber bitte mit Vorsicht.
Wenn deine Symptome unterhalb des Halses auftreten
Bei Symptomen unterhalb des Halses wie Atembeschwerden, die aus der Lunge kommen, Husten, Erbrechen oder Durchfall, Muskelschmerzen oder verstopfter Brust ist es am besten, sich eine Auszeit zu nehmen und Sport zu vermeiden.
Sollte man ins Fitnessstudio gehen, wenn man krank ist?
Auch wenn du dich fit fühlst, solltest du lieber zu Hause bleiben, als ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du eine ansteckende Krankheit hast. Du willst nicht niesen und deine Krankheitserreger auf andere übertragen.
Sind manche Workouts besser als andere, wenn man krank ist?
Leichte Übungen wie Spazierengehen oder Stretching mit geringem Risiko einer Dehydrierung sind besser als ein intensives Ausdauertraining.
Gibt es Tricks, um schneller gesund zu werden? Kann man eine Krankheit "ausschwitzen"?
Die kurze Antwort lautet: Nein, man kann eine Krankheit nicht ausschwitzen. Auch wenn du dich durch Bewegung kurzzeitig besser fühlst, verkürzt sich die Dauer einer Erkältung, die in der Regel zwischen 7 und 10 Tagen liegt, nicht. Du kannst aber die Symptome lindern, indem du
- ausreichend trinkst
- dich ausruhst
- Stress vermeidest
- dich ausgewogen ernährst
- Leichte bis mäßige Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, dass du dich besser fühlst (wenn du nur leichte Symptome hast)
Wann darf ich wieder mit Sport beginnen?
Auch hier ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und wenn du sehr krank warst, deinen Arzt fragst. Es kann eine Weile dauern, bis man sich von einer Grippe vollständig erholt hat und man wird auch kurzatmig sein, wenn man eine Atemwegsinfektion überstanden hat. Lass es ruhig angehen, wenn du wieder anfängst und du wirst bald wieder voll durchstarten können.
Krankheitsprävention: aktiv bleiben und gesund ernähren
Am besten beugt man Krankheiten vor, indem man ausreichend Wasser trinkt und sich regelmäßig bewegt. Vor allem körperliche Aktivitäten im Freien können das Immunsystem stärken. Aber das ist noch nicht alles! Was braucht deine Körper noch, um gesund zu bleiben? Du musst auch darauf achten, dass du dich gesund ernährst! Dein Körper ist auf die Nährstoffe angewiesen, die er mit der Nahrung aufnimmt. Du musst Lebensmittel essen, die reich an Nährstoffen sind. Obst, Gemüse, Bohnen und Getreide sind nur einige Beispiele dafür.
Das waren einige Tipps, die dir bei der Entscheidung helfen sollen, ob du bei Krankheit trainieren kannst. Wenn du merkst, dass Sport im Moment nicht das Beste ist und du ein paar Trainingstage ausfallen lassen musst: Pass auf dich auf und werde bald wieder gesund! Wenn du jetzt auf der Suche nach ein paar leichten Übungen bist, kannst du das Cooldown "Hybrid Relaxation" in unserer App ausprobieren.