Wenn es um Erfolg geht, sind Motivation und Disziplin zwei der wichtigsten Faktoren. Aber was ist der Unterschied zwischen den beiden? Warum fällt es einigen von uns schwer, ihr Training konsequent durchzuziehen, während andere immer weiter und weiter machen? Finden wir es heraus...
Motivation ist ein Gefühl
Es gibt Tage an denen wir uns auf das Training freuen und es gibt andere, an denen wir lieber auf der Couch bleiben würden. Motivation ist das, was uns antreibt, etwas zu tun. Es ist der Wunsch, ein Ziel zu erreichen oder die Leidenschaft, etwas zu tun.
Aber sie ist ziemlich instabil. Was bringt dich also dazu, dich auf die Matte zu stellen und den Startknopf in der App zu drücken, auch wenn du dich überhaupt nicht bewegen willst? Das ist die Disziplin.
Disziplin ist eine Fähigkeit
Disziplin hingegen ist die Fähigkeit, an einem Plan oder einer Routine festzuhalten, auch wenn es schwierig ist. Während die Motivation dafür sorgt, dass man anfängt, ist es die Disziplin, die einen jeden Tag weitermachen lässt. Disziplin bringt uns dazu schließlich Gewohnheiten zu entwickeln, die dauerhaft Bestand haben. Das ist besonders wichtig für langfristige Ziele wie Fitness, da die Ergebnisse nicht unmiitelbar sichtbar sind.
Wie kannst du deine Disziplin verbessern und eine Gewohnheit entwickeln?
Es dauert eine Weile bis man sich eine neue Gewohnheit angeeignet hat. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie du deine Selbstdisziplin aufbauen kannst:
- Fange klein an
- Es ist viel einfacher, nur eine neue Gewohnheit zu beginnen, als unseren gesamten Lebensstil auf einmal zu ändern. Gehe Schritt für Schritt, dann fällt es dir leichter, an deinen Zielen dranzubleiben.
- Nutze deine Vorstellungskraft
- Studien haben gezeigt, dass es hilft, ein neues Programm von Anfang bis Ende durchzuhalten, wenn du es dir vorstellst. Stell dir zum Beispiel vor, wie du von der Arbeit nach Hause kommst, die Sportsachen anziehst, die Matte ausrollst, dein Training machst, die Matte weglegst, duschst und dich danach großartig fühlst.
- Halte deine Fortschritte fest
- Entweder schreibst du dir deine Fortschritte auf, verwendest einen Kalender oder eine der vielen Apps, mit denen du deine Gewohnheiten verfolgen kannst. Wenn du das Ziel hast fit zu werden und du einem unserer Trainingsplänefolgst, ist das ganz einfach. Du kannst in der App anhand deines Trainingspensums auf dem Laufenden bleiben.
- Beseitige Hindernisse
- Wenn du vorhast gleich nach dem aufstehen zu trainieren, leg deine Kleidung schon am Vorabend bereit. Entferne alles, was dich von deinem Vorhaben abhält und zu einer Ausrede werden könnte.
- Gib dir Freiraum
- Dies ist ein Tipp unserer featured Athletin Melanie, die sich selbst eine Regel aufgestellt hat: Ein Tag ohne Training ist in Ordnung, aber lass es nicht zwei werden!
- Nutze die Hilfe von anderen
- Erzähle allen von deinen Zielen, damit sie dich anspornen und an deine Ziele erinnern können. Oder noch besser: Bitte einen Freund oder eine Freundin mitzumachen und stellt euch der Herausforderung, wer zuletzt aufgibt.
- Erinnere dich an dein "warum"
- Die Erinnerung an den Grund, warum du angefangen hast, wird dich motivieren weiterzumachen.
Um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und deine Ziele zu erreichen, brauchst du beides: Motivation und Disziplin. Erinnere dich an dein "Warum", um deine Motivation zu steigern und an deine Disziplin, um die zum Erreichen deines Ziels erforderlichen Schritte zu gehen.
