Quem ou o que é Goliaz?

Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo investir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Que equipamento preciso para o treino com pesos Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Motivação versus disciplina: Como criar novos hábitos e atingir os teus objetivos

No que diz respeito ao sucesso, a motivação e a disciplina são dois dos fatores mais importantes. Mas quais são as diferenças entre os dois? Porque é que alguns de nós lutam para se manterem consistentes nos nossos treinos enquanto outros continuam mais e mais constantes? Vamos descobrir...

A motivação é um sentimento

Há dias em que estamos ansiosos por treinar e há outros em que preferimos ficar no sofá. A motivação é o que te leva a agir, é o desejo de atingir um objetivo ou a vontade de realizar algo.

Mas é bastante instável. Então, o que é que te faz subir para o tapete e carregar no botão Começar na app, mesmo que não tenhas qualquer vontade de te mexer? Entra aí a disciplina.

A disciplina é uma faculdade

A disciplina, por outro lado, é a capacidade de se cingir a um plano ou rotina, mesmo quando isso é difícil. Enquanto que a motivação é o que te leva a começar, a disciplina é o que te faz continuar. A disciplina vai obrigar-nos a permanecer determinados diariamente para que finalmente formemos hábitos que se mantenham. Isto é especialmente importante para objetivos como a condição física, pois eles levam muito tempo e não mostram resultados imediatos.

Como melhorar a tua disciplina e criar hábitos?

Demora algum tempo a formar novos hábitos, aqui estão apenas algumas formas de desenvolveres a tua autodisciplina:

Começa devagar: É muito mais fácil começar apenas com um novo hábito de cada vez, em vez de mudarmos todo o nosso estilo de vida num ápice. Vai passo a passo, será mais fácil manteres-te fiel aos teus objetivos.
Usa a imaginação: Estudos demonstraram que quando te imaginas a fazer a tua nova rotina do início até ao fim, isso ajuda-te a agir e a manter-te fiel a ela. Por exemplo, imagina chegar a casa do trabalho, vestir as tuas roupas desportivas, estender o tapete, fazer o teu treino, guardar o tapete, tomar o duche, e sobre como te vais sentir bem depois.
Regista o teu progresso: Ou anotas o teu progresso, usas um calendário, ou recorres a uma das muitas apps de rastreio de hábitos disponíveis. Se o teu objetivo é ficar em forma e estás a seguir um dos nossos Planos de treino, então é fácil uma vez que podes usar o ecrã da carga de trabalho na app para te manteres no caminho certo.
Remove obstáculos: Se pretendes acordar e fazer exercício logo de seguida, prepara a tua roupa na noite anterior. Remove qualquer coisa que se interponha entre ti e a tua ação desejada e que se possa tornar uma desculpa.
Deixa algum espaço para ti: Esta é uma dica da nossa atleta Melanie, ela estabeleceu uma regra para si própria: Um dia sem fazer exercício está ok, mas não deixes que se transforme em dois!
Serve-te da ajuda de outros: Partilha os teus objetivos com todos para que eles te estimulem a continuar e lembrar-te dos teus objetivos. Ou, melhor ainda, pede a um amigo que se junte a ti e que se torne um desafio ver quem desiste por último.
Lembra-te do teu "porquê": Recordar a razão pela qual começaste será suficiente para te dar uma injeção de motivação e com isso ajudar-te a continuar.

Para criar hábitos mais saudáveis e atingir os teus objetivos, precisas de ambos, motivação e disciplina. Lembra-te do teu "porquê" para aumentar a tua motivação e a tua disciplina, para dares os passos necessários para atingires os teus objetivos.