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Tutorial

DAS AUDIO MODUL

Mit dem GOLIAZ Audio Modul wirst du eine ganz neue Erfahrung im Bodyweight Training machen. Es gibt Audios für jedes Fitnesslevel und für alle Ziele. Bei jedem Audio wirst du nicht nur trainieren, sondern stets auch deinen Fortschritt dokumentieren – ja, mit Ausnahme von ein paar Audios, wirst du immer um deine PERSONAL BEST (persönliche Bestleistung) kämpfen.

Du wirst vielleicht feststellen, dass es Audios gibt, die für deinen RANK (Rang) zu schwer sind und wenn schon… Du erhältst trotzdem eine Momentaufnahme, wo du gerade stehst und eine Motivation, diese Referenzmarke in Zukunft zu knacken.

321...Fun!

Wähle im unteren Menü der App das Trainingssymbol (die Stoppuhr).

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Unter Bodyweight findest du die Audio-Karte. Tippe darauf, um zu den Audios zu gelangen.

Workouts áudios

So viel Musik - wähle ein Audio

In der App findest du eine große Auswahl an Audio Workouts. Wir zeigen dir, wie du das perfekte Audio für dein heutiges Training findest.

Im Bild zum AETHEREAL Audio kannst du Infos zum Audio sehen. Direkt unter dem Namen steht Newbie+ (Neuling+).

Das zeigt dir, das Audio ist passend für den Rang Newbie und alle, die darüber liegen. Wenn du beispielsweise Advanced+ (Fortgeschritten+) siehst, weißt du, das Audio ist eher für Athleten mit dem Rang Advanced oder Hardcore geeignet.

ERINNERUNG

Dein Rang wird durch den Fitnesstest ermittelt, den du machst, wenn du deinen PERSONAL Trainer einrichtest. Es gibt die Ränge: Newbie (Neuling), Novice (Anfänger), Intermediate (fortgeschrittener Anfänger), Proficent (Erfahren), Experienced (Routiniert), Advanced (Fortgeschritten) und Hardcore (Maschine).

Sind bei dem Audio Strecken zu laufen (Walls) oder wird spezielles Equipment benötigt, wie beispielsweise eine Klimmzugstange, Dipständer, eine Box oder ein Seil zum Seilspringen? Dann kannst du das ganz einfach an den Symbolen in der linken unteren Ecke der Audio Karte erkennen. Wird etwas davon benötigt, ist das Symbol weiß. Für AETHEREAL brauchen wir nichts davon.

Du kannst außerdem sehen, wie viele Minuten das Audio ungefähr dauert, sowie das Cardio- und das Kraftlevel (zwischen 1 und 5) des Workouts. 1 ist niedrig, 5 ist hoch. AETHEREAL ist 34 Minuten lang und auf Kraft fokussiert.

Rechts unten kannst du sehen, welche Muskelgruppen beansprucht werden.

Die Audio-Haupseite

Weiter geht’s: Tippe auf das Bild und die Hauptseite des Audios öffnet sich.

Auch wenn du nicht gerne liest, jetzt musst du es tun. Die Beschreibungstexte der Audios sagen dir alles, was du wissen musst, um alles richtigzumachen.

Ganz unten findest du eine Auflistung aller Übungen, die in dem Audio vorkommen. Wenn du eine der Übungen nicht kennst, schau dir die Videos an, während des Audios wirst du sie nicht sehen können.

HINWEIS

Es sind keine Ersetzungen erlaubt. Wenn du eine der Übungen nicht machen kannst, dann lasse sie aus. Es gibt zu jedem Audio eine Beschreibung, was in diesem Fall zu tun ist.

Ein Audio durchführen

Okay, du hast jetzt alles gelesen und weißt genau, was zu tun ist? Dann tippe auf START. Wenn du das Audio noch nicht heruntergeladen hast, tippe auf AUDIO HERUNTERLADEN.

TIPP

Wenn der Speicherplatz auf deinem Smartphone begrenzt ist, kannst du die Medien in den Einstellungen verwalten. Hier kannst du Audios löschen, die du nicht oft benötigst. Du kannst sie jederzeit wieder herunterladen.

TIPP

Es ist deine Entscheidung, ob Anrufe dein Training unterbrechen dürfen oder nicht. Wenn du aber eine Weile lang telefonierst, beendet sich das Audio von selbst.

Tippe auf START und lass den Spaß beginnen. Der Countdown in der Mitte der Seite zeigt dir an, wie lange das Audio noch dauert. Der grüne Kreis zeigt dir den Fortschritt an.

Du beendest dein Training entweder, wenn du BROKEN bist und auf STOP tippst, oder wenn das Audio zu Ende ist. Danach beantwortest du ein paar Fragen zu deiner Form und zu deiner Leistung. Sei bei beidem ehrlich.

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Wenn du fertig bist, tippe WEITER.

Du kannst dein Training jetzt speichern. Die Ansicht, die du siehst, wird dir bekannt vorkommen. Du kennst sie von den Bodyweight Workouts und Übungen.

TIPP

Je nach Audio wird deine Personal Best (PB) beispielsweise die maximale Anzahl an Walls (Bahnen) oder Reps (Wiederholungen) sein, die längste Zeit, die du dem Audio folgen konntest oder die höchste Anzahl an Runden, die du Unbroken geschafft hast. Egal, was es ist, du musst immer eine perfekte Form einhalten, damit die PB gültig ist.

Schaue immer mal wieder bei den Audios vorbei, da wir regelmäßig neue hinzufügen. Es gibt für jedes Ziel das passende Audio: Vorbereitung auf ein OCR, Cardio- oder Krafttraining. Du weißt jetzt, wie sie funktionieren, hab viel Spaß beim Ausprobieren!

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