En el menú inferior de la aplicación, selecciona el icono de entrenamiento (el cronómetro).
En Pesas encontrarás la tarjeta Supersets. Púlsala para acceder a la lista de Entrenamientos de Pesas. En Supersets trabajarás un ejercicio específico cada vez. Ten en cuenta que el enfoque de entrenamiento en Supersets mezcla un Ejercicio específico con un Entrenamiento concreto (protocolo de entrenamiento).
CONSEJO
Sólo deberías empezar el entrenamiento con pesos por ti mismo si alguien te ha enseñado personalmente la técnica correcta.
CONSEJO
Calienta siempre. Antes de levantar un solo peso, realiza al menos 5 minutos de ejercicio aeróbico para conseguir que tus músculos se calienten y se ablanden. Además, antes de que empieces el entrenamiento, deberías calentar realizando primero algunas repeticiones del ejercicio elegido con poco peso. Recuerda que la forma correcta es siempre más importante que levantar un peso muy pesado.
CONSEJO
Nunca uses pesos pesados cuando estés entrenando solo.
Eligiendo tu ejercicio
En la pantalla anterior, seleccionaste el tipo de entrenamiento - aún necesitas seleccionar el ejercicio que vas a trabajar. Como puedes ver, tu entrenamiento es un combo entre un Workout especifico y un Ejercicio en particular. En esta pantalla, se abrirá una larga lista de ejercicios. Pulsa sobre BARBELL CURLS, y la pantalla principal del Workout se abrirá.
Evaluaciones en Supersets
En la pantalla de evaluación pulsa COMENZAR.
Si no estás familiarizado con la técnica correcta para realizar el ejercicio puedes echarle un vistazo al vídeo haciendo click en el icono en la esquina superior derecha.
CONSEJO
Con la EVALUACIÓN DE SUPERSETS queremos determinar lo fuerte que eres para este ejercicio concreto y, por tanto, saber qué peso inicial debes utilizar más adelante en los SUPERSETS de este ejercicio.
CONSEJO
Debes elegir un peso que te permita hacer entre 10 y 15 repeticiones. Si puedes hacer más de 15 repeticiones, significa que el peso que elegiste para realizar la evaluación era bajo. Si no puedes hacer al menos 10 repeticiones, entonces el peso que elegiste era demasiado alto. Intenta encontrar el peso ideal para esta prueba. Puede que tengas que hacer más de un intento, así que no te canses demasiado.
Después de pulsar COMENZAR, la voz te guiará a través de la evaluación. Cuando la voz te diga que te pongas en POSICIÓN BAJA, te colocas en la posición inicial de la repetición. Ten en cuenta que es posible que tengas que adaptar la posición de inicio para algunos ejercicios, por ejemplo THRUSTERS o BACK SQUATS, en los que la POSICIÓN BAJA es la posición más baja de la sentadilla. Cuando oigas LEVANTAR, realizarás la parte concéntrica de la repetición. Cuando oigas BAJA realizarás la parte excéntrica.
Una vez que hayas completado la evaluación, se te dirá qué peso has utilizado y cuántas repeticiones has podido hacer con ese peso.
Ahora, cuando vuelvas a visitar tu módulo SUPERSETS, verás que ya tienes varios ENTRENAMIENTOS disponibles para el ejercicio BARBELL CURLS.
