NUESTROS TRAINING PLANS

Cada vez añadimos más planes de entrenamiento a la aplicación. Aquí encontrarás un resumen de los planes que ya hemos lanzado. ¡Pronto habrá más!

ABS & FIRE - NUEVO

Este plan trabaja la fuerza del core y la capacidad cardiovascular mediante ejercicios centrados en abdominales y sesiones rápidas de acondicionamiento. Con tres días de entrenamiento, fortalece tu zona media, mejora tu resistencia y ayuda a quemar grasa — un programa sencillo y efectivo para tonificar el core y mejorar tu forma física global.

Características:

  • 16 semanas, 3 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza del core y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento con peso corporal
  • Requiere: Solo peso corporal (caja y cuerda para saltar opcionales)

SPIN AND LIFT - NUEVO

Este plan desarrolla fuerza, explosividad y resistencia mediante trabajo específico de tren inferior y superior, combinado con intervalos intensos de ciclismo indoor. Con una mezcla equilibrada de fuerza y cardio potente, construye músculo, potencia y resistencia — llevándote a una condición física completa y un rendimiento constante.

Características:

  • 16 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza, explosividad y resistencia mediante sesiones dedicadas de fuerza tren superior/inferior e intervalos de ciclismo
  • Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, bicicleta indoor y monitor de frecuencia cardíaca

HYBRID 360 - NUEVO

Este plan desarrolla fuerza, acondicionamiento y resistencia mediante sesiones de cuerpo completo y trabajo de alta intensidad. Con una combinación equilibrada de potencia y resistencia, construye un cuerpo fuerte, capaz y resistente — listo para cualquier situación.

Características:

  • 16 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento para una condición física completa y resistente
  • Requiere: Solo una esterilla (barra, rack, banco, cuerda y foam roller opcionales)

321 XPLOAD - NUEVO

Este plan desarrolla fuerza, explosividad y resistencia mediante sesiones de cuerpo completo, pliometría y carrera por intervalos. Una mezcla de trabajo de fuerza potente y esfuerzos al aire libre construye músculo, velocidad y resistencia — llevándote a rendir al máximo en todas las dimensiones del fitness.

Características:

  • 16 semanas, 6 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza, explosividad y resistencia mediante entrenamiento full-body, pliometría y carrera por intervalos
  • Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, monitor de frecuencia cardíaca y espacio medido para correr

STAMINA BLAST - NUEVO

Este plan desarrolla resistencia, potencia en las piernas y explosividad mediante carrera de larga distancia, trabajo de fuerza específico y entrenamiento pliométrico. Una mezcla de sesiones de running al aire libre y entrenamientos concentrados en interior desafía tanto tu resistencia como tu potencia — impulsándote a mejorar capacidad, resiliencia y rendimiento atlético.

Características:

  • 16 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Resistencia, fuerza de piernas y explosividad mediante carreras largas, trabajo de fuerza y entrenamiento pliométrico
  • Peso corporal, barra y discos con incrementos de 1 kg, rack y espacio abierto para correr (mínimo 25 m para pliometría/sprints)

UNSTOPPABLE RUSH - NUEVO

Este plan desarrolla velocidad, resistencia y fuerza mediante carrera por intervalos, trabajo de fuerza específico y esfuerzos de larga distancia. Una mezcla de intensidad al aire libre y sesiones enfocadas en interior lleva tu cuerpo y tu mente hacia un rendimiento máximo.

Características:

  • 16 semanas, 3 sesiones por semana
  • Enfoque: Velocidad, resistencia y fuerza total mediante intervalos, trabajo de fuerza y carreras largas
  • Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, monitor de frecuencia cardíaca y espacio medido para correr

SHAPE UP

Este plan desarrolla fuerza, estabilidad del core y acondicionamiento cardiovascular mediante trabajo con peso corporal y, de forma opcional, con carga. Está diseñado para mantener y mejorar la forma física de manera equilibrada, constante y ligera — perfecto para el periodo fuera de temporada.

Características:

  • 4 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Core, piernas, fuerza del tren superior y acondicionamiento cardiovascular para una condición física equilibrada
  • Requiere: Solo peso corporal (barra, discos, rack, barras, caja y cuerda opcionales)
Power Xtrm - the training plan for real athletes

POWER XTRM

Este plan desarrolla fuerza, potencia y resistencia de alta intensidad mediante sesiones de fuerza enfocadas y trabajo por intervalos. Con una mezcla de entrenamiento con carga y peso corporal, más un día de acondicionamiento explosivo, desafía tu capacidad, velocidad y resistencia — pensado para atletas que siempre exigen más de sí mismos.

Características:

  • 16 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza, potencia y cardio explosivo mediante trabajo de core, fuerza de piernas/espalda y entrenamiento por intervalos
  • Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)

SHAPE SHIFTER

Este plan desarrolla fuerza total y capacidad cardiovascular mediante sesiones eficientes desde casa. Con cinco días de entrenamiento y trabajo centrado en el peso corporal, encaja fácilmente en rutinas ocupadas mientras te impulsa a mejorar tu condición física, resistencia y rendimiento general — sin salir de casa.

Características:

  • 16 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento con peso corporal desde casa
  • Requiere: Solo peso corporal (barras, caja y cuerda opcionales)

FIT AT HOME

Este plan desarrolla fuerza total y capacidad cardiovascular mediante sesiones simples y efectivas desde casa. Con tres días de entrenamiento estructurados, encaja fácilmente en una rutina ocupada, ayudándote a mantenerte activo, fuerte y constante — todo desde tu salón.

Características:

  • 16 semanas, 3 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular con entrenamientos eficientes desde casa
  • Requiere: Solo peso corporal (remo, barras, caja y cuerda opcionales)

OLD SCHOOL

Este plan desarrolla fuerza y capacidad cardiovascular mediante entrenamiento clásico con peso corporal, sin rodeos. Con cuatro sesiones enfocadas a la semana, mejora tu condición física total, tu resistencia y tu disciplina — una forma simple y efectiva de ponerte en forma al estilo tradicional.

Características:

  • 8 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento tradicional con peso corporal
  • Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre opcionales para sesiones exteriores)

COLOSSUS - NUEVO

Este plan desarrolla fuerza bruta y resiliencia mediante tres sesiones largas y exigentes de cuerpo completo por semana. Diseñado para poner a prueba tu capacidad y recuperación, rompe fibras musculares, reconstruye fuerza y obliga al cuerpo a adaptarse con trabajo intenso y repetido. Espera un progreso lento y duro — y un cuerpo más fuerte cada semana.

Características:

  • 16 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total con sesiones largas y exigentes para una máxima adaptación
  • Requiere: Solo peso corporal (barra, discos, rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)

STRENGTH SPOT

Este plan desarrolla fuerza total mediante sesiones simples, eficientes y centradas en el peso corporal que puedes hacer en casa. Con tres días de entrenamiento estructurados, encaja perfectamente en una rutina ocupada mientras te impulsa a mejorar potencia, estabilidad y forma física — sin necesidad de gimnasio.

Características:

  • 8 semanas, 3 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza total mediante entrenamiento con peso corporal desde casa
  • Requiere: Solo peso corporal (barras, caja y cuerda opcionales)

BRUTE FORCE

Este plan desarrolla fuerza bruta, resistencia y potencia mediante trabajo focalizado con cargas y sesiones exigentes de cuerpo completo. Con una combinación de barra y ejercicios con peso corporal a lo largo de cuatro días estructurados, te empuja a construir fuerza, resiliencia y una capacidad física implacable — fuerza en su esencia más pura.

Características:

  • 16 semanas, 4 sesiones por semana
  • Enfoque: Fuerza, resistencia y potencia mediante entrenamiento con barra y trabajo de cuerpo completo
  • Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)

CARDIO CLASSICS

Este plan desarrolla resistencia y capacidad cardiovascular mediante sesiones clásicas y centradas en el trabajo de cardio. Con cinco días de entrenamiento por semana, desafía tu resistencia, mejora tu acondicionamiento y construye fuerza aeróbica constante — con entrenamientos sencillos desde casa que funcionan de verdad.

Características:

  • 8 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Acondicionamiento cardiovascular y resistencia mediante entrenamiento con peso corporal y sesiones clásicas de cardio
  • Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre y cuerda para saltar opcionales)
Hybrid Burn - Cardio and weights training plan

HYBRID BURN

Este plan desarrolla agilidad, explosividad y capacidad cardiovascular mediante una combinación de trabajo de fuerza, entrenamiento del core y sesiones por intervalos. Con cinco días de entrenamiento estructurados, te ayuda a moverte más rápido, golpear más fuerte y ser más ligero y eficiente — ideal para atletas que buscan afinar su condición física y acelerar la pérdida de grasa junto con una buena nutrición.

Características:

  • 16 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Agilidad, explosividad y rendimiento cardiovascular mediante trabajo de fuerza, sesiones de core y entrenamiento por intervalos
  • Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)

BODY BOOST

Body Boost the Training Plan that will take your cardio to the next level

Este plan desarrolla capacidad cardiovascular, explosividad y fuerza global mediante sesiones enfocadas de peso corporal y trabajo por intervalos. Con cinco días de entrenamiento, te ayuda a moverte más rápido, quemar grasa y sentirte más ligero y atlético — una opción sólida para mejorar el acondicionamiento y el rendimiento junto con una nutrición equilibrada.

  • 16 semanas, 5 sesiones por semana
  • Enfoque: Cardio, explosividad y condicionamiento total mediante entrenamiento con peso corporal y sesiones por intervalos
  • Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre, remo, barras, caja y cuerda opcionales)

PUSH THE LIMIT

Este plan desarrolla capacidad cardiovascular y explosividad mediante sesiones enfocadas de peso corporal y sprints al aire libre. Con tres días de entrenamiento, incluido un día de sprints fuera, desafía tu condición, velocidad y potencia — diseñado para llevarte al límite y afinar tu rendimiento atlético.

Características:

  • 12 semanas, 3 sesiones por semana
  • Enfoque: Cardio y explosividad mediante entrenamiento con peso corporal y sprints al aire libre
  • Requiere: Espacio exterior para sprints (50m recomendado; remo y cuerda opcionales)
es_ES
en_US pt_PT fr_FR de_DE it_IT es_ES

Account deletion request

Please fill in the data of the account you want us to delete. We will email the email address to confirm that is really you. Only afterwards we will delete your account.

Eliminar tu cuenta y tus datos significa que perderás todos tus datos y tu progreso en la app para siempre.

  • Ya no serás capaz de acceder con tu usuario, y todos tus datos, incluidos tus workouts, puntos, badges, comentarios y todo será eliminado.
  • Cualquier subscripción existente se mantendrá activa hasta su fecha de expiración.
  • Si te subscribiste en la App Store, necesitarás cancelar tu subscripción en
    Configuración iOS > Apple ID > Subscripciones
  • Si te subscribiste en nuestro sitio web, tendrás que cancelar la subscripción allí.

Contáctanos