No hace mucho tiempo, estuvimos hablando acerca de los beneficios de los calentamientos. ¿Pero que ocurre con su contraparte, los enfriamientos? ¿Para qué los hacemos?
La mayoría de los Cooldowns duran de 3-10 minutos e incluyen movimientos más lentos y calmados, y ejercicios de estiramientos. En la aplicación, la mayoría son sin equipamiento, aunque algunos requieren un foam roller.
Hoy, vamos a detallar los motivos generales por los que hacemos enfriamientos. Estirar y masajearse con el rodillo son fascinantes. Por este motivo, tendrán un post separado en breve.
Preparados? Let's 321go!
- Reducir tu frecuencia cardíaca y respiratoria
- Cuando acabas de terminar un entrenamiento de cardio extenuante y tu corazón va a toda velocidad, lo que necesitas es reducir tu frecuencia cardíaca lentamente, en el curso de unos minutos. De esta manera, ayudas a tu cuerpo a que no sientas que te vas a desmayar o que se te va la cabeza.
- Relajación
- Un enfriamiento te da la oportunidad de reflexionar acerca de tus logros durante tu entrenamiento, y darte una palmadita en la espalda por el tremendo trabajo realizado. Esto te dará un chute de confianza y te motivará de cara a la siguiente sesión. La relajación y la sensación de haber logrado algo importante sirven de excelente inicio para comenzar la fase de recuperación tras el entreno.
- Reduce la acumulación de ácido láctico
- Durante los ejercicios a alta intensidad, se acumula ácido láctico en tu cuerpo. Un corto enfriamiento de recuperación puede ayudar a "limpiar" el ácido láctico lentamente. La recuperación activa ayuda a retrasar la fatiga muscular y por ello contribuye a un entrenamiento mejor y más eficiente.
- Previene lesiones
- Igual que los calentamientos, los enfriamientos son fantásticos para prevenir lesiones como desgarros o contracturas. Estirar tus músculos aún calientes permite a las fibras, que han estado sometidas a tensión durante el entrenamiento, estirarse.
Si quieres aprender más acerca de cómo adaptar tu Plan de Entrenamiento a tus necesidades, lee nuestro tutorial.
Puedes encontrar todos nuestros Planes de Entrenamiento actuales en nuestra vista general. Revísala a menudo, ya que estamos añadiendo cada vez más.
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