We get it: Finding time to exercise can be difficult, so skipping the warm-up and cutting right to your workout can be tempting. But warming up is important for your training.
Los calentamientos están diseñados para ponerte en marcha, a un 25-50% de intensidad de un entrenamiento normal. Movilizar las diferentes articulaciones e incrementar tu frecuencia cardíaca, así como elevar tu temperatura corporal para prepararte para lo que viene. Incluso si algunos calentamientos incluyen ejercicios como Burpees, se deben hacer a un ritmo tranquilo.
¡Hablemos acerca de los beneficios de calentar y por qué incluimos Calentamientos en cada una de nuestras sesiones de los Training Plans!
- Preparación mental
- El calentamiento es parte de nuestro ritual de entrenamiento, y aunque es una parte calmada del entrenamiento, nos permite cambiar el foco desde nuestro día a día y el estrés a nuestra sesión... Beast mode - ON!
- Preparación física
- Un calentamiento desencadena ciertas respuestas fisiológicas - incluyendo el aumento del flujo sanguíneo, respiratorio y la frecuencia cardíaca. Le haces saber al cuerpo que debería prepararse para una actividad más explosiva que conducir tu coche o sentarte en tu escritorio. Cuando hay más sangre fluyendo a través de tus tejidos, tus músculos se vuelven más elásticos y el riesgo de calambres o roturas disminuye. La mayor difusión de oxígeno y nutrientes te permite a tus músculos funcionar de manera óptima.
- Mejor coordinación
- Cuando tu sistema nervioso está listo, se comunica mejor con tus músculos. Una comunicación más clara en las vías neuro-musculares hace que tus movimientos sean más rápidos, más precisos y más ágiles.
- Mayor movilidad y fuerza del core
- Las Knees y Hips Rotations pueden parecer divertidas, pero lo que hacen es preparar tus articulaciones para moverse y aumentar su rango de movimiento. Un mayor rango de movimiento te permitirá moverte más eficientemente y te ayudará a prevenir lesiones. Muchos de los calentamientos incluyen Superman Hold o Arms and Leg Raises que inciden en la estabilidad de tu core, lo que te permitirá mantenerte equilibrado y estable durante tu entrenamiento. Tener control sobre tus movimientos es otro factor que reduce el riesgo de lesiones.
- Mayor eficiencia
- Si tú comienzas tu entrenamiento completamente preparado después de un calentamiento, serás capaz de dar el máximo ya desde el comienzo, en vez de tener que emplear las primeras repeticiones para coger el ritmo.
Si quieres aprender más acerca de cómo adaptar tu Plan de Entrenamiento a tus necesidades, lee nuestro tutorial.
Puedes encontrar todos nuestros Planes de Entrenamiento actuales en nuestra vista general. Revísala a menudo, ya que estamos añadiendo cada vez más.
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