We get it: Finding time to exercise can be difficult, so skipping the warm-up and cutting right to your workout can be tempting. But warming up is important for your training.
Les échauffements sont conçus pour te permettre de démarrer. Généralement, ils ont une intensité d'environ 25 à 50 % d'un entraînement normal. Mobiliser différentes articulations et augmenter ta fréquence cardiaque, ainsi que la température corporelle, te préparent à ce qui va venir. Même si certains échauffements incluent des exercices comme les Burpees, ils doivent être effectués à un rythme tranquille.
Parlons des avantages de l'échauffement et pourquoi nous les incluons dans chacune de nos sessions de Plan d'Entraînement !
- Préparation mentale
- L'échauffement fait partie de notre rituel d'entraînement, car il s'agit d'une partie plutôt calme de l'entraînement. Il nous aide à faire la transition entre le stress de la vie quotidienne et notre entraînement... Mode Beast - ON !
- Préparation physique
- Un échauffement déclenche certaines réponses physiologiques, notamment une augmentation du débit sanguin, de la respiration et du rythme cardiaque. Ton corps sait alors se préparer à une activité plus explosive contrairement à lorsque tu conduis ta voiture ou que tu es assis au bureau. Lorsqu'il y a plus de sang qui circule dans tes tissus, tes muscles deviennent plus élastiques et le risque de claquages ou de déchirures diminue. L'apport supplémentaire de nutriments et d'oxygène aide tes muscles à fonctionner au mieux.
- Meilleure coordination
- Lorsque ton système nerveux est prêt à fonctionner, il communique mieux avec tes muscles. Des signaux clairs sur les voies nerf-muscle rendent tes mouvements plus rapides, plus précis et plus agiles.
- Augmente la mobilité et la force du tronc
- Les Knees et Hips Rotation peuvent sembler amusante, mais elles préparent en fait tes articulations au mouvement et augmente son étendue. Une amplitude de mouvement accrue t'aidera à te déplacer plus efficacement et à prévenir les blessures. Beaucoup de nos échauffements incluent des exercices comme Superman Hold ou Arm and Leg Raises qui visent la stabilité de ton tronc, ce qui t'aidera à rester en équilibre et stable pendant ton entraînement. Avoir le contrôle de tes mouvements est un autre facteur qui réduit le risque de blessures.
- Efficacité accrue
- Comme tu débutes ton entraînement bien préparé après un échauffement, tu pourras donner ton maximum dès le début au lieu de gaspiller les premières répétitions pour entrer dans le mouvement.
Si tu souhaites en savoir plus sur la façon d'adapter ton Plan d'Entraînement à tes besoins, lis notre tutoriel.
Tu peux trouver tous nos Plans d'Entraînement actuels dans notre vue d'ensemble. Vérifie fréquemment, car nous en ajoutons de plus en plus.
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