NOS PLANS D'ENTRAÎNEMENT
Nous ajoutons de plus en plus de plans d'entraînement à l'application. Tu trouveras ici un aperçu des plans que nous avons déjà lancés. D'autres arrivent bientôt !
ABS & FIRE - NOUVEAU
Ce programme développe la force du core et la capacité cardio grâce à un travail abdominal ciblé et des séances de conditionnement rapides. Avec trois jours d’entraînement, il renforce la sangle abdominale, améliore l’endurance et aide à brûler les graisses — un programme simple et efficace pour tonifier le core et améliorer ta forme générale.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 3 séances hebdomadaires
- Focus : Force du core et conditionnement cardio grâce à un entraînement au poids du corps
- Nécessite : Poids du corps uniquement (box et corde à sauter en option)
SPIN AND LIFT - NOUVEAU
Ce programme développe la force, l’explosivité et l’endurance grâce à un travail ciblé du haut et du bas du corps, associé à des intervalles intensifs de cyclisme indoor. Avec un équilibre juste entre musculation et cardio puissant, il construit muscle, puissance et endurance — te guidant vers une condition physique complète et des performances constantes.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Force, explosivité et endurance grâce à des séances dédiées haut/bas du corps et des intervalles de cyclisme
- Nécessite : Barre et disques avec incréments de 1 kg, rack, vélo indoor et moniteur de fréquence cardiaque
HYBRID 360 - NOUVEAU
Ce programme développe force, conditionnement et résilience grâce à des séances complètes du corps et à un travail intensif. Avec un équilibre entre puissance et endurance, il forge un corps fort, capable et résistant — prêt à faire face à toutes les situations.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Force globale et conditionnement pour une forme complète et durable
- Nécessite : Simplement un tapis (barre, rack, banc, corde et foam roller en option)
321 XPLOAD - NOUVEAU
Ce programme développe force, explosivité et endurance grâce à des séances full-body, de la plyométrie et des intervalles de course. Un mélange de travail de puissance en salle et d’efforts en extérieur construit muscle, vitesse et endurance — te poussant à performer au plus haut niveau sur tous les aspects de la condition physique.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 6 séances hebdomadaires
- Focus : Force, explosivité et endurance grâce à un entraînement complet du corps, de la plyométrie et de la course par intervalles
- Barre et disques avec incréments de 1 kg, rack, moniteur de fréquence cardiaque et espace mesuré pour courir
STAMINA BLAST - NOUVEAU
Ce programme développe endurance, puissance des jambes et explosivité grâce à des courses longues, un travail de force ciblé et un entraînement pliométrique. Un mélange de séances de course en extérieur et de séances ciblées en intérieur sollicite à la fois l’endurance et la puissance — te poussant à gagner en capacité, en résilience et en performance athlétique.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Endurance, force des jambes et explosivité grâce aux longues courses, au travail de force et au plyométrie
- Poids du corps, barre et disques avec incréments de 1 kg, rack et espace ouvert pour courir (minimum 25 m pour plyométrie/sprints)
UNSTOPPABLE RUSH - NOUVEAU
Ce programme développe vitesse, endurance et force grâce à des séances de course par intervalles, un travail de force ciblé et des efforts longue distance. Un mélange d’intensité en extérieur et de séances ciblées en intérieur pousse ton corps et ton esprit vers une performance optimale.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 3 séances hebdomadaires
- Focus : Vitesse, endurance et force complète du corps grâce aux intervalles, au travail de force et aux longues courses
- Barre et disques avec incréments de 1 kg, rack, moniteur de fréquence cardiaque et espace mesuré pour courir
SHAPE UP
Ce programme développe la force, la stabilité du core et le cardio grâce à un mélange d’exercices au poids du corps et, en option, avec charge. Il est conçu pour maintenir et améliorer ta condition physique tout en restant équilibré, régulier et sec — idéal pour la préparation hors saison.
Caractéristiques :
- 4 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Core, jambes, force du haut du corps et conditionnement cardio pour une forme équilibrée
- Nécessite : Poids du corps uniquement (barre, disques, rack, barres, box et corde en option)
POWER XTRM
Ce programme développe la force, la puissance et l’endurance haute intensité grâce à des séances de musculation ciblées et du travail par intervalles. Avec un mélange de charges et de poids du corps, plus une journée dédiée au conditioning explosif, il met à l’épreuve ta capacité, ta vitesse et ta résilience — conçu pour les athlètes qui demandent toujours plus d’eux-mêmes.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Force, puissance et cardio explosif grâce au travail du core, au renforcement jambes/dos et à l’entraînement par intervalles
- Nécessite : Barre et disques avec incréments de 1 kg (rack, rameur, barres, box et corde en option)
SHAPE SHIFTER
Ce programme développe la force complète du corps et le cardio grâce à des séances efficaces à domicile. Avec cinq jours d’entraînement axés sur le poids du corps, il s’intègre facilement dans un emploi du temps chargé tout en te poussant à améliorer ta condition physique, ton endurance et tes performances — sans jamais quitter la maison.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Force complète du corps et conditionnement cardio grâce à un entraînement au poids du corps à domicile
- Nécessite : Poids du corps uniquement (barres, box et corde en option)
FIT AT HOME
Ce programme développe la force complète du corps et le cardio grâce à des séances simples et efficaces à domicile. Avec trois jours d’entraînement structurés, il s’intègre sans difficulté dans un planning chargé, en te gardant actif, fort et régulier — directement depuis ton salon.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 3 séances hebdomadaires
- Focus : Force complète du corps et conditionnement cardio avec des séances efficaces à domicile
- Nécessite : Poids du corps uniquement (rameur, barres, box et corde en option)
OLD SCHOOL
Ce programme développe la force et le cardio grâce à un entraînement classique au poids du corps, sans artifices. Avec quatre séances ciblées par semaine, il améliore la condition physique globale, l’endurance et la discipline — une méthode simple et efficace pour se mettre en forme à l’ancienne.
Caractéristiques :
- 8 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Force complète du corps et conditionnement cardio grâce à un entraînement traditionnel au poids du corps
- Nécessite : Poids du corps uniquement (distances en extérieur optionnelles pour les séances dehors)
COLOSSUS - NOUVEAU
Ce programme développe une force brute et une vraie résilience grâce à trois séances longues et exigeantes du corps entier par semaine. Conçu pour tester ta capacité et ta récupération, il casse des fibres, reconstruit de la force et force l’adaptation à travers un travail intense et répété. Attends-toi à des progrès lents et lourds — et à un corps plus fort semaine après semaine.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Force complète du corps avec des séances longues et exigeantes pour une adaptation maximale
- Nécessite : Poids du corps uniquement (barre, disques, rack, rameur, barres, box et corde en option)
STRENGTH SPOT
Ce programme développe la force du corps entier grâce à des séances simples, efficaces et axées sur le poids du corps, à faire chez toi. Avec trois jours d’entraînement structurés, il s’intègre facilement dans un emploi du temps chargé tout en te poussant à améliorer puissance, stabilité et forme générale — sans avoir besoin de salle.
Caractéristiques :
- 8 semaines, 3 séances hebdomadaires
- Focus : Force complète du corps grâce à un entraînement au poids du corps à domicile
- Nécessite : Poids du corps uniquement (barres, box et corde en option)
BRUTE FORCE
Ce programme développe une force brute, de l’endurance et de la puissance grâce à des séances ciblées avec charges et des entraînements complets exigeants. Avec un mélange de barre et de travail au poids du corps sur quatre jours structurés, il te pousse à développer force, résilience et capacité physique implacable — la force dans sa forme la plus pure.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
- Focus : Force, endurance et puissance grâce à l’entraînement avec barre et au travail complet du corps
- Nécessite : Barre et disques avec incréments de 1 kg (rack, rameur, barres, box et corde en option)
CARDIO CLASSICS
Ce programme développe l’endurance et la capacité cardiovasculaire grâce à des séances classiques centrées sur le cardio. Avec cinq jours d’entraînement par semaine, il met ton endurance à l’épreuve, améliore ton conditionnement et construit une force aérobie durable — avec des séances simples à faire chez toi qui donnent de vrais résultats.
Caractéristiques :
- 8 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Conditionnement cardiovasculaire et endurance grâce à des entraînements au poids du corps et des sessions de cardio classiques
- Nécessite : Poids du corps uniquement (distances en extérieur et corde à sauter en option)
HYBRID BURN
Ce programme développe agilité, explosivité et capacité cardiovasculaire grâce à un mélange de travail de force, de renforcement du core et de séances par intervalles. Avec cinq jours d’entraînement structurés, il t’aide à bouger plus vite, frapper plus fort et devenir plus léger et efficace — idéal pour les athlètes qui veulent affiner leur conditionnement et accélérer la perte de graisse avec une nutrition adaptée.
Caractéristiques :
- 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Agilité, explosivité et performance cardio grâce au travail de force, aux séances de gainage et à l’entraînement par intervalles
- Nécessite : Barre et disques avec incréments de 1 kg (rack, rameur, barres, box et corde en option)
BODY BOOST
Ce programme développe la capacité cardio, l’explosivité et la forme globale grâce à des séances ciblées au poids du corps et à du travail par intervalles. Avec cinq jours d’entraînement, il t’aide à bouger plus vite, brûler des graisses et te sentir plus léger et athlétique — un choix solide pour améliorer ton conditionnement et tes performances, accompagné d’une nutrition équilibrée.
- 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
- Focus : Cardio, explosivité et conditionnement complet grâce à des entraînements au poids du corps et des sessions par intervalles
- Nécessite : Poids du corps uniquement (distances en extérieur, rameur, barres, box et corde en option)
PUSH THE LIMIT
Ce programme développe la capacité cardio et l’explosivité grâce à des séances ciblées au poids du corps et des sprints en extérieur. Avec trois jours d’entraînement, dont une journée de sprints dehors, il met ton endurance, ta vitesse et ta puissance à l’épreuve — conçu pour repousser tes limites et affûter ta performance athlétique.
Caractéristiques :
- 12 semaines, 3 séances hebdomadaires
- Focus : Cardio et explosivité grâce à des entraînements au poids du corps et des sprints en extérieur
- Nécessite : Espace extérieur pour sprints (50m recommandé ; rameur et corde en option)
