Zeit zu wählen - die Liste der Kraftübungen
Wähle im unteren Menü der App das Trainingssymbol (die Stoppuhr).
Unter Bodyweight findest du die Kraft-Karte. Drücke darauf, um zu der Liste der Bodyweight Kraftübungen zu kommen.
Nachdem du auf die Kraft-Karte gedrückt hast, siehst du eine lange Liste mit Übungen. Es gibt zwei Arten: Reps Übungen (Wiederholungsübungen) und Hold Übungen (Halteübungen).
Übungen mit Wiederholungen
Angenommen, du möchtest an deinen Pushups arbeiten. Wenn du zum ersten Mal eine der Übungen öffnest, wird die Einstufung angezeigt. Du kannst sie starten, indem du auf START drückst.
Nachdem die Stimme 321GO gesagt hat, hörst du Beeps. Jeder Beep ist ein Signal, eine Wiederholung zu machen. Achte genau auf deine Technik und folge dem vorgegebenen Tempo.
Das Ziel soll sein, so viele saubere Wiederholungen UNBROKEN (hintereinander) auszuführen wie möglich. Sobald sich deine Technik verschlechtert oder du zu langsam wirst, drückst du STOP.
Auf dem nächsten Bildschirm wirst du gefragt, wie viele WIEDERHOLUNGEN du UNBROKEN geschafft hast. Gib dein Ergebnis an und speichere es.
Wenn du das nächste Mal Pushups Mal öffnest, siehst du, dass in der App ein Startlevel für dich eingestellt ist. Wenn du es anpassen möchtest, kannst du es in der oberen Leiste ändern.
Mitten auf der Seite siehst du eine Zahlenreihe, diese zeigt dir die Anzahl der Wiederholungen an, die du in jedem der 7 Sets (Durchgänge) machen wirst. Bei unserem Beispiel mit Level 12 sind es 5 Pushups im ersten Set, dann ruhst du dich 1 Minute aus, bevor du 6 Wiederholungen im zweiten Set machst und so weiter. Aber mache dir keine Sorgen, die Zahlen musst du dir nicht merken, die App leitet dich an.
Wenn du bei der ein oder anderen Übung nicht weißt, wie man sie richtig macht, kannst du in der rechten oberen Ecke auf das Video tippen und dir die korrekte Ausführung ansehen.
Jetzt bist du bereit! Leg los! Drücke unten auf der Seite auf START und du siehst noch einmal eine Übersicht über das gesamte Workout. Die Ansicht kennst du bereits aus dem Übungen Modul.
Oben siehst du ein Bild der Übung, die du durchführen willst. Während des Trainings kannst du sie hier als Animation sehen, wenn du in den Einstellungen in deinem Profil “Animierte Übungen” aktiviert hast.