Tutorial
EL MODULO DE FUERZA
¿Quieres trabajar tu fuerza y una habilidad específica? ¡Entonces te encantará el módulo GOLIAZ Strength!
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HORA DE ELEGIR - LA LISTA DE EJERCICIOS DE FUERZA
En el menú inferior de la aplicación, selecciona el icono de entrenamiento (el cronómetro).
Bajo Bodyweight encontrarás las fichas de FUERZA. Presionala y así tendrás acceso a la lista de Ejercicios Bodyweight de Fuerza.
Después de hacer clic en la tarjeta de Fuerza, verás una larga lista de Ejercicios. Los hay de dos tipos: ejercicios de repeticiones (Pullups, Pushup, etc.) y ejercicios Holds (isométricos) (Elbow plank, Pushup plank, etc.).
EJERCICIOS DE REPETICIONES
Pongamos que quieres trabajar en tus Pushups. ¿Cuántas PushUps eres capaz de hacer UNBROKEN (sin pausas) usando una forma perfecta? Este número determinará el Nivel con el que deberías comenzar. Si puedes hacer 12 PushUps limpias, desliza hasta el 12 mediante el control deslizante junto a “Elegir Nivel” en la parte superior de la pantalla y haz clic en él.
En la mitad de la pantalla, ahora verás una fila de números. Éstos son el número de repeticiones que harás en cada uno de los 7 sets. Por ejemplo con Nivel 12 realizarás 5 PushUps en el Set 1, y después tendrás un minuto de descanso antes de que sigas con las 6 repeticiones del Set 2 y así sucesivamente. Pero no te preocupes, no tendrás que saberte estos números de memoria, la App te guiará.
Si no estás familiarizado con la manera correcta de realizar algún ejercicio puedes revisar los vídeos haciendo clic en el icono en la esquina superior derecha.
Así que ya estás listo para bordarlo! Haz clic en START en la parte baja de la pantalla. Verás un resumen de todo el entrenamiento de nuevo. Esta pantalla debería resultarte familiar porque ya la conoces del módulo de Ejercicios.
En la parte superior, puedes ver una imagen del ejercicio que tienes que realizar. Durante el entrenamiento, podrás ver una animación si seleccionaste la opción “Animaciones en los Ejercicios” en la configuración que puedes encontrar en tu perfil.
En la parte superior, podrás ver una imagen del ejercicio que tienes que realizar. Durante el entrenamiento, podrás ver una animación aquí si tienes activado “Animaciones de ejercicios” en los ajustes que podrás encontrar en tu perfil.
Justo debajo podrás encontrar el temporizador general, y una cuenta atrás de tu Set o el descanso. Y debajo de éstos el número de repeticiones del ejercicio que estás a punto de realizar.
Antes de continuar, primero le echaremos un vistazo al entrenamiento de Holds.
EJERCICIOS DE HOLDS
El entrenamiento de Fuerza para Holds funciona casi de la misma manera que el entrenamiento de ejercicios con movimiento. La única diferencia es que por supuesto no habrá repeticiones por Set sino un objetivo de tiempo en segundos que es el que deberás mantener la posición del Hold. Aquí elegirás un Nivel que comience con un tiempo que será aproximadamente la mitad del tiempo máximo que puedas mantener la posición perfectamente.
Así que vamos a elegir Pushup Plank como ejemplo esta vez. Digamos, que tu máximo para este Hold son 60 segundos. Si le echas un vistazo a los diferentes Niveles, podrás ver que el Nivel 3 comienza con un set de 30 segundos así que vamos a elegir éste. Elige comenzar el workout, y la voz de GOLIAZ te dirá 321GO momento en el que comenzarás tu Pushup Plank. Sólo cuando escuches Rest, descansarás. Después de que pasen 60 segundos, el siguiente Set empezará con 321GO.
REPORTANDO TU ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Después de que hayas acabado los 7 Sets, se te preguntará cuántos sets hicistes UNBROKEN. Nota: Unbroken no sólo significa que hayas podido hacer una repetición por Beep, sino también que las hiciste con la FORMA PERFECTA. Harás clic en la pregunta para ver una ventana en la que podrás elegir el número de sets Unbroken que hiciste. La ventana se cerrará. Tras comprobar tu respuesta, haz clic en SIGUIENTE en el fondo de la pantalla. La siguiente pantalla te resultará familiar, ya conoces la pantalla de reportes de otros entrenamientos de Goliaz, así que ya sabes lo que hacer.
CONSEJO
Ten en cuenta que solo conseguirás un PB (Personal Best) si haces los 7 Sets UNBROKEN. Tu PB es el NIVEL que has podido completar. En tu próximo entrenamiento, ya estarás listo para el siguiente NIVEL.
Acabas de conocer una poderosa herramienta que te ayudará en tu trabajo con ejercicios específicos. Úsala sabiamente!
#GOBEYOND
#TOGETHERWEARESTRONGER