Fortschritt ist eines der Hauptziele, wenn man Zeit in Fitness investiert. Wir wollen schneller, stärker und explosiver werden. In den meisten Fitness-Apps hast du nur deine PB, deine persönliche Bestleistung, mit der du dich zu neuen Höchstleistungen bringen kannst. Bei Goliaz ist das anders. Wir bieten viele Tools an, die dir helfen, deine Leistung zu verbessern.
Die Goliaz Unbroken Methode
Ein wesentlicher Bestandteil unseres Fortschritt-Modus ist die Goliaz Unbroken Methode: Eine Audioanweisung (oft ein Beep) gibt an, wann du eine Wiederholung machen sollst.
Die Idee dahinter ist erstens, dass der Luftstrom in deiner Lunge und den Muskeln konstanter bleibt, wenn du angeleitet wirst und somit der Erschöpfungspunkt hinausgezögert wird.
Wenn du z. B. Pushups ohne Anleitung machst, wirst du dich irgendwann erschöpft fühlen und denken: "OK, es reicht, ich schaffe die nächste Wiederholung nicht mehr". In Wahrheit bist du aber erst bei 85 bis 90 % deiner maximalen Leistung. Damit kommen wir zur zweiten Idee: Wenn du einer Tempoanweisung folgst, willst du nicht aufhören, du wirst dich noch mehr anstrengen, um auch die nächste Wiederholung zu schaffen.
Schauen wir uns einige Beispiele an, wie wir die Goliaz Unbroken Methode anwenden.
Werde stärker mit dem Kraftmodul
Du möchtest an deiner Kraft in einer bestimmten Bodyweightübung arbeiten? Das Kraftmodul ist das richtige Werkzeug für dich.
Nach einer Einstufung gibt dir die App das passende Level vor, mit dem du beginnst. Jedes Level hat 7 Sätze mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen. Während jedes Satzes wird dir mit einem Beep vorgegeben, wann du eine Wiederholung machen sollst. Nur wenn du ein Level unbroken geschafft hast, also ohne einen Beep zu verpassen, wird dir in der App das nächste Level angezeigt, wenn du die Übung das nächste Mal im Kraftmodul machst. Jedes Level wird ein kleines bisschen schwieriger, aber da du nicht broken sein willst, wirst du durchhalten.
Werde schneller mit dem Fortschritt-Modus
Bei den Übungen und bei unseren Workouts hast du die Möglichkeit, verschiedene Modi zu nutzen, um deine Leistung zu steigern.
Wenn du etwa deine Zeit für 50 Burpees verbessern willst, musst du zunächst 50 Burpees ausführen, um eine Referenzzeit festzulegen. Öffnest du die 50 Burpees erneut, kannst du zwischen verschiedenen Optionen wählen. Du kannst "Fortschritt" verwenden, dann legt die App das beste Tempo für dich fest, "Zeit", um deine Zielzeit einzugeben oder "Tempo", um die Geschwindigkeit der Beeps selbst zu bestimmen. Zu Beginn fühlt sich das vielleicht recht einfach an, da wir aber auf Dauer langsamer werden, wird es immer schwieriger das Tempo zu halten. Trotzdem wirst du immer weiter machen, um unbroken zu bleiben.
Wenn du die Option "Fortschritt" verwendest, gibt dir die App eine Zeit vor, die nur ein bisschen schneller ist als die vom letzten Mal. Auf diese Weise wirst du den Unterschied kaum spüren und trotzdem eine neue Bestzeit erreichen.
Für unsere Audio Workouts, die Supersets mit Gewichten und die Challenges nutzen wir natürlich auch die Goliaz Unbroken Methode.